主食蛋白质含量排行？

一、主食蛋白质含量排行？

第一名：鸡蛋。每日一个全鸡蛋；

第二名：牛奶。每天一杯300g牛奶或奶制品；

第三名：鱼肉。成人每日水产品摄入量为40-75克；

第四名：虾；

第五名：鸡肉。每天摄入畜禽肉类总共40-75克；

第六名：鸭肉；

第七名：瘦牛肉；

第八名：瘦羊肉；

第九名：瘦猪肉；

第十名：大豆。

首先，我们要保证有足够数量和质量的蛋白质食物，日常大家可以适当增加摄入量。相较而言，各种食物合理搭配是一种既经济实惠，又能有效提高蛋白质营养价值的有效方法。

二、蛋白质含量高的主食？

主食的话就是鸡蛋。

其次肉、禽、鱼、海产等动物类蛋白都是高蛋白食物，但其必需氨基酸的组成比例不大接近人体需要，或含较高的脂肪、胆固醇，不能很好地被人体利用。

三、粗粮主食食谱？

杂粮饭（减肥餐）

用料

红豆300克；黑米500克；小米500克；高粱米200克；薏米300克；燕麦200克；糙米500克

做法

把所有食材混合，装在米桶里。

取二分之一杯杂粮

倒入电饭煲中清洗

洗干净后，加入适量的水浸泡3-5小时。

电饭煲选择粗粮饭，即可。

南瓜杂粮饭

用料

贝贝南瓜半个；三色藜麦30克；大米120克

做法

洗米，加入过滤水。

铺南瓜丁，煮饭。

血糯米：三色藜麦:京都大米的比例1:2:3

大爱藜麦

杂粮饭

用料

黑米1勺；大米1勺；红米1勺；杂粮1勺；水适量

做法

将米洗干净

电饭煲隔水蒸

完成

杂粮饭

用料

白米适量；大麦米适量；小麦米适量；黑米适量；高粱米适量；荞麦米适量

做法

准备一个稍微深一点的盆，将所有的米用清水泡上，每天换一次水，放进冰箱里冷藏，每天煮饭的时候，洗好白米以后，抓一把泡好的杂粮米一起放进去。

轻轻搅散，然后放合适的水位，交给电饭煲就可以了。

四、什么食物的优质蛋白含量高？

优质蛋白质常可见于以下食物。

1. 动物瘦肉，无论猪牛羊等红肉，还是鸡鸭等禽肉，动物瘦肉是重要的优质蛋白来源。

2. 动物内脏，动物内脏也富含优质蛋白。

3. 水产品，鱼类、虾类、贝壳类以及螃蟹等都是优质蛋白食物。

4. 奶以及奶制品。

5. 蛋类以及其制品。

6. 豆类以及其制品，如黄豆、黑豆、豌豆以及蚕豆等豆类食物，以及豆浆、豆腐等相关制品等

五、代替主食的粗粮？

1.红薯： 薯类食物的消化时间慢，而且本身的口感以及饱腹感都是非常好的。

2.土豆： 土豆的热量比米饭要低得多。

3.豆类： 豆类中含有的营养物质，有助于身体吸收所需的矿物质、维生素...

4.玉米： 可以清蒸或者水煮，不仅口感好，还非常的美味。

5.糙米： 主要是轻加工的粗粮米饭，一般的家庭很少会吃到这种，口感比米饭差。

六、低糖主食粗粮推荐？

低糖的主食一定要选择淀粉含量高，但是升糖指数低的可以选择红薯玉米或者是其他的根茎类食物，如土豆。或者大麦也可以

七、粗粮主食都有哪些？

粗粮主食有玉米，黄豆，黑豆，小米，薏米这些都是粗粮的主食，一般都是主要以玉米为主，还有小米一般这都是属于粗粮主食的

八、最好的粗粮主食？

1. 藜麦

藜麦是一种很特别的主食，蛋白质含量达到了18%以上，而牛肉也才20%,这在主食中屈指可数，而且它还具有低升糖数的特点，让血糖保持稳定。

2. 薏米

薏米其实也是一种主食，它含有不饱和脂肪酸，13%的蛋白质，是营养价值极高的主食，既能利尿、清热还能止咳、消炎。

3. 糙米

糙米就是比较常见的一种主食了，现在很多家庭会在米饭中加入少量糙米，既能提升口感，又带来健康，因为它含有维B和E，能够提升免疫力，矿物质含量钙、铁是米饭的1.7和2.7倍，维E更是米饭的10倍。

九、什么属于粗粮主食？

粗粮主食就是除了米饭外的杂粮主食

1 杂粮主食包括糙米、玉米、高粱、小米、荞麦、黄豆、绿豆、红豆等。

2 杂粮主食有很多种，这些粗粮、杂粮富含多种营养物质，如膳食纤维、维生素、矿物质等，能够提供人体所需的各种元素。

3 延伸内容：相比于白米饭等精细粮食，杂粮主食有利于控制血糖、减肥瘦身、保持肠道健康等，因此可以在日常饮食中适当增加杂粮主食的摄入。

十、一枚鸡蛋的优质蛋白含量多少？

一个鸡蛋富含丰富的营养物质，可以为人体补充营养，一颗鸡蛋含蛋白质大约7克。根据检测，每百克鸡蛋含蛋白质12.8克，蛋白质主要为卵白蛋白和卵球蛋白，其中含有人体必需的8种氨基酸，并与人体蛋白的组成很相似，而且人体对鸡蛋蛋白质的吸收率可高达98%

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