适量运动才健康，到底什么才是“适量运动”？

一、适量运动才健康，到底什么才是“适量运动”？

百度百科对适量运动的解释：适量运动是指运动者根据个人的身体状况、场地、器材和气候条件，选择适合的运动项目，使运动负荷不超过人体的承受能力，在运动后感觉舒服，不疲劳，不会造成过度疲劳或者气喘。

总之，根据各人身体素质，合理运动，运动后无不舒服，过度疲劳或者气喘。不影响一天的工作、生活为宜。如果运动后，一天感到疲劳、劳累、腰酸腿疼、什么也不想干了，那就是运动过量了。

每次锻炼都要做好准备活动，运动后做好调整放松活动，中强度下运动的时间在30－60分钟，每周锻炼的次数以3-5次为宜。当然，运动贵在坚持。待身体素质提升后，适量运动也可能比你最开始的运动强度会相应的有所增加。

二、优质蛋白和优质乳蛋白什么区别？

优质蛋白是食物中含有的，优质乳蛋白是奶内含有的

三、榴莲吃多少才是适量？

通常情况下，一天最多可以吃100g左右的榴莲。

由于榴莲里面的糖分含量比较高，所以要控制好榴莲的每天摄入量，所以一天最多可以吃100g左右的榴莲。

四、到底什么才是优质蛋白质？另外，脂肪也存在优质与否的区别吗？

食物蛋白质氨基酸模式与人体蛋白质氨基酸模式越接近，必需氨基酸被机体利用的程度就越高，食物蛋白质的营养价值也相对较高。这类含必需氨基酸种类齐全，氨基酸模式与人体蛋白质氨基酸模式接近，营养价值较高，不仅可维持成人的健康，也可促进儿童生长、发育的蛋白质被称为优质蛋白质（或称完全蛋白质），如蛋、奶、肉、鱼等动物性蛋白质以及大豆蛋白等。

上图BV、NPU、PER和AAS你可能不理解，但是数值越高越好，你会发现，鸡蛋完胜，而且优秀的不仅仅是蛋白质。鸡蛋中除了含13％左右的蛋白质外，脂肪含量约10%~15%，碳水化合物含量较低约1.5％左右。最重要的是维生素含量丰富，种类较为齐全，包括所有的 B 族维生素、维生素 A 、维生素 D 、维生素 E 、维生素 K 、微量的维生素 C ；矿物质含量为1.0%~1.5%，其中以磷、钙、铁、锌、硒含量较高。

建议每天一个煮鸡蛋！！！

五、液体蛋白优质蛋白是什么？

液体优质蛋白是指除含蛋白质外，人体其它必须的氨基酸含量种类齐，且数量充足、比例合适的食物，如肉类、奶类以及蛋类中的蛋白质，都称之为优质蛋白。

六、优质蛋白和优质低蛋白有什么区别？

优质蛋白是正常的优质蛋白，优质低蛋白就是蛋白的含量低

七、优质蛋白和非优质蛋白有什么区别？

优质蛋白和非优质蛋白区别主要有：

1.优质蛋白质，也称为完全蛋白质，这种蛋白质所含必需氨基酸种类齐全，数量充足，各种氨基酸的比例也与人体所含的氨基酸比例相似，既能保证人体生长的正常需要，也能促进儿童的生长发育。

2.而非优质蛋白如植物性食物中的膳食纤维会一定程度影响蛋白质的消化吸收。

八、什么叫优质蛋白？

优质蛋白质指的是食物当中的蛋白质的氨基酸与人体当人体的蛋白质的氨基酸的模式比较接近，容易被人体所吸收，且含有的必需氨基酸比较多。

生活中常见的包括动物性蛋白，比如瘦肉、鸡蛋、牛奶、鱼肉等。

九、什么是优质蛋白？

优质蛋白是指含有人体必需氨基酸比例及数量均能满足人体需要的蛋白质，这些必需氨基酸包括赖氨酸、苯丙氨酸、异亮氨酸、色氨酸、甲硫氨酸、亮氨酸、缬氨酸和脯氨酸。 这些氨基酸是人体无法合成的，必须通过摄入蛋白质的方式获得。优质蛋白可以提供人体所需的所有必需氨基酸，对人体的发育、修复和保养都非常有利。优质蛋白可从动物性食物中获取，如蛋、肉类、乳制品等。而植物性食品中的蛋白质虽然也含有必需氨基酸，但比例不平衡，通常需要多种不同的植物性食品进行搭配才能满足人体需要。因此，在日常饮食中，我们建议适量摄入动物性食品以获得足够的优质蛋白质。

十、什么含优质蛋白？

是指含有人类所需的全部必需氨基酸并且比例适宜的蛋白质。

以下是一些含有优质蛋白的食物：

瘦肉（如鸡肉、牛肉、猪肉）

鱼类（如鲑鱼、金枪鱼、虾、蟹、贝类等）

蛋类（如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋等）

奶制品（如牛奶、酸奶、芝士等）

大豆及其制品（如豆腐、豆浆、黄豆、黑豆等）

坚果及其制品（如杏仁、核桃、花生酱等）

黑木耳、银耳等海藻制品

需要注意的是，肉类、蛋类和奶制品中的蛋白质含有较高的饱和脂肪酸和胆固醇，过多摄入可能对健康不利；而植物性食品中的蛋白质相对较少饱和脂肪酸和胆固醇，但其含有的植物油脂或其他成分也需要注意适量摄入。因此，在选择含优质蛋白的食物时，应根据自身情况进行搭配，保持均衡饮食。

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