腰腹部减肥可以通过多种方法来进行的，例如通过转呼啦圈或者是通过做仰卧起坐，等运动来进行减肥的，而且这样的减肥效果也是比较不错的，另外也可以通过骑动感单车的方法冷静减肥，但是需要注意的是在减肥期间一定要注意自己的饮食情况，应该减少高热量高脂肪的食物摄入。
下腹和腰上脂肪怎么减？
人体腹部是最容易堆积脂肪的地方！
我们常常看到一些人，正常身材，甚至偏瘦，肚腩却像怀孕了一般，俗称“瘦胖子”。尤其是爱美的女孩子，偶尔穿件紧身T恤，肚腩执意要和胸部一较高下，高高地鼓着，所以减少下腹和腰上脂肪成为爱美人士的当务之急！
很多人说，“我想减肚腩，可是减不下去！”
确实，经验告诉我们，腹部脂肪特别讨厌，而且也特别顽固！在日常生活中，腹部活动很少，且东方人的脂肪又特别容易囤积在下半身，如果吃得太多又缺乏运动，肚腩就势不可挡地入侵了。而一旦长出了赘肉，缺乏锻炼和不当饮食将会使肚腩脂肪长期盘踞，难以消除，形成恶性循环！
下面斌哥给大家说说如何减掉腰腹部的脂肪？
1、改变饮食习惯
想减少腹部脂肪,第一步是要减少精制面粉,甜品、高糖碳酸饮料、精炼植物油、酒精等的摄入,取而代之的是低脂肪饮食,低碳水化合物、适量蛋白质的饮食模式:多吃绿色有机蔬菜,富含膳食纤维富含脂肪与蛋白质的鱼、蛋,可以改善肠道健康的益生菌,都可以有效降低身体储存脂肪。
2、改善睡眠，缓解压力
长期的压力或睡眠不足会导致皮质醇和胰岛素分泌的增加，因此，为了改善体型，打造魔鬼的身材，必须适当缓解压力，保持充足的睡眠。普通成年人每晚需要达到7小时以上的睡眠。
3、运动
力量训练和间歇性高强度运动有助于身体燃烧多余的糖原，让身体更快进入燃脂状态。此外，运动还可以帮助我们缓解压力，帮助睡眠。
各类运动都可以起到消耗脂肪的效果，但是需要坚持的。
利用无氧运动减少脂肪的优势是可以更好的帮助提高基础代谢，以后不是那么容易变胖和反弹;如果你想减肥,必须适当的做有氧运动,如游泳,跑步,跳绳,仰卧起坐，可以减少腹部脂肪,效果很好！
下腹和腰上脂肪不是急得来的事情，必须坚持！
还有你运动不要单纯俯卧撑、卷腹，其他深蹲、背部的一些拉伸都可以做。
可以去下一些健身APP，如KEEP、健身宝典等。
综上所述，减少下腹和腰上脂肪，不仅是让你的体型变得更美，更是关乎你身体健康的大事！
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控制饮食十运动，自然就减下来了
腰部两侧赘肉怎么减？
首先1、适当的控制饮食：在饮食的摄入量能够满足乳汁分泌的基础上，尽量减少高盐、高脂、高糖食物的摄入。2、坚持适当的体育锻炼：慢跑或者快走是最常见的有氧运动，可以有效的消耗体内过多的脂肪，卷腹运动是减轻腰腹部赘肉最为常见的一种局部锻炼方式，长期坚持的情况下，能够起到明显的效果。