要求是1、有足够的氧气参与，在室外最好；2、必须坚持30~60分钟；3、运动时心率小于150次／分。不宜做运动的时间：饥饿时，吃饭前，睡觉前。
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怎么减肥，部分的减肥
局部减肥主要考运动
（我知道几个简单方便的，介绍给你吖）
胳膊：拿一条毛巾，双手一上一下在背部拉毛巾（最好可以不用毛巾），双手能够拉在一起为止！反复做，每只手做5次一组，每次三组，每天做三次。保证一个月有效果
大腿：做蹲起的动作，脚分开一前一后，蹲下，力全放腿上，起来！反复做15次一组，一天三组
脖子：做前后左右，做到酸为止，一天三次！
这些一个月都应该看得到效果！
怎么可以局部减肥
那就吃苹果和黑木耳颗粒吧。苹果可以减肥。黑木耳颗粒可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。
怎样做手臂局部减肥
1.瘦上手臂的拜拜肉
两脚与肩同宽，双手向前，做小幅度画圈圈的动作，5分钟后可放下
2.瘦肌肉臂
同上，两脚与肩同宽，一只手搭在另一个肩膀后面，另只手搭在另一只手的肘关节处
（如左手搭在右肩后，右手搭在左手肘关节上）然后向左弯腰5分钟，向右弯腰5分钟
3.瘦小臂
用肘关节加一张餐巾纸，同样5分钟