什么运动减肥方效果好？

一、什么运动减肥方效果好？

这个题，我会。可以参照我写的一个小文章。

如果不想跳转过去看，那我把要点给你复制过来。

1、综合排名，最好的减肥运动是快走。

2、减肥效果最好的运动是游泳；其次是跑步。

游泳的门槛有点高，而且受场地限制，但是的确非常减肥。很多人都说游完泳会特别饿，因为一方面在运动和消耗能量，另一方面是一直泡在凉水/温水里，身体一直在失温，脂肪在转化成能量。如果游完泳能控制饮食，那么减肥效果会非常好。

跑步呢，是适合多数人的减肥运动。规律的跑步节奏，适当的配速，非常容易让人养成自律的生活习惯，对于提升自身气质也很有帮助。

3、最均衡的运动是跳绳。

热身以后，在家里的瑜伽垫或者泡沫垫上，跳够20分钟，每分钟100个，每天2000个。跳完以后记得拉伸。

4、最方便的运动是波比跳。

刚开始可以不做俯卧撑，只做起、跳、开合等动作；等体力跟上以后，就可以加上一两个俯卧撑。这样，有氧+无氧的组合运动，非常适合全身减肥。

5、减肥最关键的事情是：控制饮食。

作为一个奔四的中年男人，我现在的饭量跟小学生差不多，蔬菜、荤菜正常吃，主食就是小半碗米饭或者一碗粥。每天晚上10点以后肯定饿，所以逼着自己早睡早起。

综上：

最好的减肥效果就是：控制饮食+坚强的减肥毅力，

二、无氧运动和有氧运动哪个减肥效果好？

有氧运动对减肥更有效。无氧运动是指一些剧烈的运动。因为消化过程中氧气较多，会导致氧气不能有效供给，而会转向厌氧消化提供能量。这种运动由于强度大，通常很难长期保持，所以消耗的脂肪会少一些，但对增加肌肉力量有较好的效果。有氧运动可以持续很长时间，有助于消耗更多的脂肪和葡萄糖，并具有减肥的效果。这种锻炼很容易长期坚持。

三、运动减肥效果太慢。有没有好的辅助产品？

谢邀。

果然这种问题下面一堆卖减肥药减肥糖各种的。

你指的辅助产品是啥。

补剂还是药？

药有用的多了去了，不过我国合法合规的减肥非处方药只有一种。奥利司他。效果明确，副作用不大。

其他的要么违禁成分要么处方药。

副作用和效果自己取舍。

如果有渠道并且可以接受副作用的话，克伦特罗＋t3是不错的组合。

其他的抑制食欲的比如西布曲明啦~也就是前些年很火的曲美。

然后阻断吸收的还有白芸豆提取物。这是一种淀粉酶抑制剂。简单来说就是让一部分葡萄糖分子之间的α键断不开，淀粉消化不了。效果一般，有用但不多。不过很安全，不进血液循环，顶多有点消化不良。

然后各种刺激剂。咖啡因是比较安全的，fda认为每日不超过400毫克对健康成年人无害。黄嘌呤类就是阻断腺苷跟受体结合，相对而言风险低。其他的一些违禁成分比如dmaa，异辛胺，麻黄碱等等。当然它们更多的用在提升运动表现上，但是对减肥有帮助是没毛病的。去甲肾上腺素高了，消耗自然会大。同时儿茶酚胺类激素也是主要的促分解代谢的激素之一。

再有比如二甲双胍啥的效果也还行，还是一句话，用啥看好副作用。能对自己负责就OK。

然后市面上用处不太大的补剂多了去了。

包括但不限于左旋肉碱，共轭亚油酸，藤黄果提取物等等。具体的知乎搜索一下就好。

四、怎么减肥效果好？

减肥最有效的办法当然还是通过控制饮食和增加运动了。每天要至少半个小时以上的有氧运动，跑步、打球、跳舞、骑自行车，这些都可以，要出汗，只有持之以恒的饮食控制和运动锻炼才能够有效的帮助减肥。

另外，吃减肥药和做减重手术抽脂也有一定的效果

五、保定减肥哪里效果好？

保定减肥专业机构，名媛世家减肥就是安全放心，健康舒适。

六、游泳运动的减肥效果怎么样？

大多数游泳锻炼对减肥有很好的效果。从理论上讲，游泳是减肥和锻炼的最佳方式。然而，坚持游泳需要很长时间。任何人都很难坚持一直游泳。为了减肥，最好控制食物的摄入量。锻炼和健身的方法只有持续一段时间才会有效。

七、减肥花茶怎么搭配减肥效果好？

减肥茶减肥的效果一般，而且很容易造成反弹的情况，所以想要减肥，并不建议采用这种方式，可以采用控制饮食加运动的方式来达到减肥的效果，日常饮食方面要注意少吃油盐，少吃高脂肪，高热量或者含糖量高的食物，多吃一些瘦肉，鸡蛋，牛奶，蔬菜等食物，还要注意多做有氧运动，每天可以适当慢跑半小时，要注意的是，这种方式需要长期坚持才能有效。

八、减肥吃哪种减肥药效果好？

大部分的减肥药可能效果会差不多，但是并不推荐患者食用减肥药。减肥药可能会对人体造成一定的影响，如果患者过多食用减肥药的话可能会出现食欲不振以及腹泻等症状。最好的减肥方法还是运动减肥，建议患者每天定期的做运动锻炼身体，长时间坚持的话是会有明显效果的。

九、运动减肥：哪种运动效果最好？

运动减肥的关键

运动减肥是许多人选择的健康减重方式之一。无论是有氧运动还是无氧运动，都可以帮助身体消耗热量，从而达到减肥的效果。但要想取得显著的减肥成果，关键在于运动种类、时长和频率。

适宜的运动种类

要选择最适合自己的运动种类，关键在于个人的兴趣爱好和身体状况。有氧运动如跑步、游泳、骑行等能够持续较长时间，帮助身体消耗大量热量，适合于想要减脂的人群。而无氧运动如举重、引体向上等可以增加肌肉量，提高基础代谢率，有助于塑形。

运动时长和频率

对于运动减肥来讲，关于运动时长和频率，建议每周进行至少5次，每次30分钟以上的有氧运动。这样能够保证消耗足够的热量，加速脂肪的燃烧。同时，适量的无氧运动也很重要，可以帮助增加肌肉，提高基础代谢率。

持之以恒

无论选择何种运动方式，持之以恒是取得减肥效果的关键。不要期望一夜之间减掉所有的脂肪，持续的运动才能够改变身体的构成。运动减肥的效果因人而异，但通过科学的运动方式，坚持下去，是能够取得令人满意的减肥效果的。

感谢您阅读本文，希望本文对您了解运动减肥有所帮助。

十、什么效果减肥好

大家都知道减肥是一个让人头痛的话题，尤其是对于那些想要减掉多余脂肪的人来说。不同的减肥方法层出不穷，但是什么方法才是真正有效的减肥方法呢？下面就给大家介绍一些十分有效的减肥方法，希望能给想要减肥的人一些启示。

运动减肥

运动是最常见也是最经典的减肥方法之一。通过运动，我们可以增加身体代谢率，促进脂肪燃烧，从而实现减肥的目的。不同的运动方式对减肥效果也有所不同。

跑步

跑步是一种非常简单也非常有效的减肥运动。每次坚持跑步30分钟以上，可以燃烧大量卡路里，有效降低体脂肪含量。而且跑步还可以增强心肺功能，提高耐力，改善身体素质。

瑜伽

瑜伽是一种综合性的运动，可以提升身体的柔韧性、协调性和平衡感。通过一系列的呼吸和姿势训练，可以帮助减轻体重并改善体型。对于想要同时塑造身材的人来说，瑜伽是一个很好的选择。

饮食减肥

除了运动减肥外，饮食也是保持健康体重的重要因素。通过调整饮食结构，我们可以控制卡路里摄入，减少脂肪的堆积。

低卡饮食

低卡饮食是一种以减少碳水化合物和脂肪摄入为主的饮食方式。通过降低卡路里的摄入量，可以有效减肥。但是要注意，低卡饮食不等于不吃饭，我们仍然需要摄入一定的营养物质。

高纤维饮食

高纤维饮食是指摄入大量蔬菜、水果和全谷类食物。纤维可以增加饱腹感，减少食欲，帮助控制体重。此外，高纤维食物还可以促进肠道蠕动，改善消化系统的健康。

药物减肥

有些人可能觉得运动和饮食调整效果不明显，或者减肥过程太慢，他们往往会考虑使用药物减肥的方法。不过，使用药物减肥需要谨慎，最好在医生的指导下进行。

脂肪吸收抑制剂

脂肪吸收抑制剂可以阻止身体对脂肪的吸收，并促进脂肪的排出。这类药物可以有效减少体重和体脂肪的积累，但是副作用较大，不适合长期使用。

食欲抑制剂

食欲抑制剂可以减少食欲，降低进食量，从而达到减肥的效果。尽管食欲抑制剂可以帮助减肥，但副作用也比较明显，包括口干、失眠等。

结语

通过上述的介绍，我们可以看到不同的减肥方法各有其优势和劣势。运动减肥适合那些身体素质好、有一定体力的人；饮食减肥适合那些想要调整饮食结构、慢慢减重的人；药物减肥适合那些体重严重影响健康、需要快速减重的人。

综上所述，想要减肥，我们应该结合运动和饮食的调整，选择适合自己的减肥方法。同时，我们要树立正确的减肥观念，不盲目追求瘦身，而是追求健康和身体的平衡。

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