瘦人适合什么运动？

一、瘦人适合什么运动？

无氧运动。

瘦人想进行体育锻炼建议选择无氧运动比有氧运动要适合，因为有氧运动适合需要减脂的人群，而且瘦人体内的体脂肪含量一般较低，加上缺乏锻炼的话，肌肉的含量也比较低，因此建议瘦人进行无氧运动配合健康饮食，加大碳水化合物与蛋白质为主以达到增肌增重的目的。

瘦人一周三次的无氧运动计划：

1、周一的胸加肱三头肌：哑铃卧推、哑铃飞鸟夹胸、俯立臂屈伸共三个动作，每个动作每次进行8-12次为一组，以3组为宜。

2、周三的臀腿下肢：哑铃深蹲 、哑铃箭步蹲、倒蹬机共三个动作，每个动作每次进行8-12次为一组，以3组为宜。

3、周五的核心训练：仰卧举腿、空中交叉卷腹、俄罗斯转体共三个动作，每个动作每次进行15次为一组 ，以4组为宜。

瘦人增肌的秘诀：

1、努力"重量训练"：特别是大肌肉群（腿背胸）双关节动作，细节可分化为：腿部训练：深蹲与硬拉、胸部训练：哑铃卧推与夹胸动作、背部训练：硬拉、划船与引体向上。并且根据自身的能力逐渐进阶，这样能够给予身体更高的强度与刺激，促进肌肉增长，对营养的吸收就会慢慢变好，身体也能有效增重长肉了。

2、时间切勿太长：训练也是会消耗热量的，切勿浪费太多时间，配合心肺等有氧运动也要适量，否则效率也不好。应该一个小时内就要把训练完成，是最理想的训练时间。

3、营养补充要足够：建议每3小时就可以加餐，一天最少要吃六次，营养要均衡，特别着重淀粉跟蛋白质摄取。

二、女性瘦人适合什么运动？

（一）进行无氧运动

一个瘦女生可以通过无氧运动帮助自己提高肉感，让整个人的身材变得更加丰盈，胖瘦适中。无氧运动可以锻炼到肌肉，帮助我们提升肌肉的含量，虽然女生练不出大块的肌肉，但是也可以提高一定的肌肉含量。只要你肯坚持进行无氧运动，就可以帮助自己的身材变得更加丰盈，整个人也会变得更加好看，充满了力量感。

（二）进行拉伸运动

我们可以在无氧运动后进行适当的拉伸。拉伸动作，可以帮助我们优化身体的线条，还可以帮助我们缓解肢体的酸疼。一个比较瘦弱的女生，可以通过拉伸运动改善自己的形体，让自己的形体看上去更加端庄，让自己看上去更有气质。

我建议一次进行20分钟到40分钟，每个动作都要做到标准、到位。我们在进行拉伸的时候，需要通过循序渐进的方式，一点一点进行更有难度的运动，让自己的肢体得到充分的拉伸。拉伸结束后，你会觉得自己的身体变得特别轻松了。

三、适合瘦人的锻炼运动是什么？

1、瘦人的锻炼方法：一是加强局部肌肉的锻炼，如大腿、双臂，最好的方式是练双杠和哑铃；二是全身运动，如跑步、游泳等；三是加强营养，多补充肉、蛋类和奶制品。2、为了长肌肉必须要多摄入蛋白质，比如蛋、肉、奶类食物，当摄入大于你的消耗，自然会慢慢增重了。在加强营养的同时，可以做一些简单有效的运动来锻炼肌肉，使自己结实些。比如用哑铃、俯卧撑、引体向上来锻炼胸、肩、臂部肌肉。只要你坚持下去，一定会长到个满意的身材。3、找个健身房，在教练指导下进行全身大强度力量训练，同时伙食大量增加蛋白质摄入，保证你的体重蹭蹭往上窜，绝对风靡万千纯情少女。4、瘦人比较缺乏坚持。我也瘦，我有个运动锻炼的方法，目前效果不错。每天80个俯卧撑，已经有4个月了，效果不错。现在做别的运动，有自信了。

四、都说跑步是有氧运动，那么，瘦人适合跑步运动吗？

谢邀。其实健身这门学问也是很博大精深。一直以来，大家通常把运动分为有氧和无氧，但其实有氧和无氧本身就很难有明确的界限。一方面是运动到什么量算是达到无氧的层面就没办法量化；另一方面因为每个人的体能身体状况不同，那么什么样的运动量能够迫使他从绿区走向黄区以及极限红区的运动量也就不相同。

因此，为了更好的让楼主了解自身的状况，我将我所学的浅薄知识分享一二，也许也会有更多的健身大佬有着更深层次的见解。

第一，楼主要明确自己是否真的属于瘦子，瘦与胖的界限并不根据体重来划分，准确来说是根据脂肪量与脂肪率来划分，如果你的身体组成部分脂肪含量极高，也会存在瘦胖子的可能性。

第二个，谈及跑步，跑步是一项有氧与无氧并存的运动，慢跑属于有氧占比大，加速跑属于无氧占比大，当然其实只要跑到你没有体力了，基本也都属于无氧了。但是跑步确实是减肥很好的手段与方法，对于提升心肺体力加强体质有着很大的帮助。

然而，跑步并不适合于所有人群，包括跳绳、蛙跳在内诸多跑跳高强度运动往往会对运动者的膝盖造成负担（尤其是姿势不标准的运动者），如果膝盖腰臀受损过的人建议在私人教练的指导下有序康复。体重过重的人也因为自重的条件，往往也不适合于跑步、跳绳等高强度运动，可能更适合快走等退阶运动。根据楼主是瘦子的条件，跑步是可以的、适合的，但却不是最有效改善楼主身体线条的。跑步是减脂中的经典运动，时常通常在45分钟左右适宜，减少脂肪的同时往往也会流失一部分肌肉，因此对楼主消瘦的身材可能会雪上加霜。如果真的体型过瘦，建议进行徒手或者器械增肌，配合上高蛋白和一定量碳水的饮食，早日达到楼主希望的身材。

五、瘦人运动方法？

第一、俯卧撑。这个动作基本每个人都会做，但是标准的动作要做会比较困难，难度较大。在训练时，最好在教练的指导下进行，规范动作，才能让训练有效率。可以提高肩背部、胸部、腰部及双上肢的肌肉力量，增加厚度。

第二、哑铃平举。可以提高双上肢的肌肉力量，协调身体的平衡能力。

第三、扩胸训练。用力牵拉拉力器，训练胸部肌肉。

第四、深蹲训练。训练双下肢的肌肉力量

六、适合瘦人的发型？

（1）椭圆脸形：是一种比较标准的脸形，好多的发型均可以适合，并能达到很和谐的效果；

（2）圆脸形：圆圆的脸给人以温柔可爱的感觉，较多的发型都能适合，只须稍修饰一下两侧头发向前就可以了，如长、短毛边发型、秀芝发型，不宜做太短的发型；

（3）长方脸形：避免把脸部全部露出，刘海做一排，尽量使两边头发有蓬松感，不宜留长直发，如：长蘑菇发型、短秀芝发型，学生发型；

（4）方脸形：方脸形缺乏柔和感，做发型时应注意柔和发型，可留长一点的发型，如：长穗发、长毛边或秀芝发型，长直披发不宜留短发；

（5）正三角脸形：刘海可削薄薄一层，垂下，最好剪成齐眉的长度，使它隐隐约约表现额头，用较多的头发修饰腮部，如：学生发型，齐肩发型，不宜留长直发；

（6）倒三角脸形：做发型时，重点注意额头及下巴，刘海可以做齐一排，头发长度超过下巴两公分为宜，并向内卷曲，增加下巴的宽度； 头发长度超过下巴两公分为宜，并向内卷曲，增加下巴的宽度；

（7）菱形脸形：这种脸形颧骨高宽，做发型时，重点考虑颧骨突出的地方，用头发修饰一下前脸颊，把额头头发做蓬松拉宽额头发量，如：毛边发型、短穗发等。

七、瘦人怎么运动最好？

明确结论：瘦人最好进行有氧运动。

解释原因：有氧运动可以消耗大量热量，促进脂肪的燃烧，从而达到减肥的效果。瘦人一般体脂率较低，绝大部分都是瘦肉，如果进行力量训练，不仅不易燃烧脂肪，还会增加肌肉量，使得体重增加，反而适得其反。

内容延伸：有氧运动包括跑步、游泳、慢跑、健身操、骑自行车等。选择有氧运动时，最好选择自己喜欢的、持久力好的，以及符合自己身体状况和个人爱好的运动方式。

具体步骤：

1.每周进行3-5次有氧运动，每次20-60分钟左右，以保证消耗热量。

2.选择有氧运动前，可以进行热身运动，如快走、慢跑等，为身体做好准备。

3.有氧运动结束后，可以进行拉伸运动，防止肌肉酸痛及拉伸肌肉。

4.每周适当增加运动时间和运动强度，逐步提高身体的负荷能力，以达到减肥效果。

总之，进行有氧运动是瘦人最好的减肥方式，可以保持身体健康，提高身体素质，同时消耗体内多余脂肪。

八、适合在家的瘦肚子运动？

适合在家里瘦肚子的运动可以自己在家做仰卧起坐，转呼啦圈，跟着视频跳健身操，都是很不错的，跳绳也可以，主要就是要坚持，时间长了就会有效果

九、瘦人适合长跑？

能瘦，而且越瘦你跑起来越轻松，因为体重减了，受到的重力影响就小了，对你的膝盖关节都有好处，但是你要知道你的量必须越来越大，你的消耗的卡路里必须越来越多，因为你的身体适应了你平常的运动量了，你必须逐渐加量，而且你必须保持30分钟以上的慢跑，30分钟一下都只是在燃烧你的多糖或者是什么忘了！所以你应该发觉跑后10分钟会有点难受不想跑，那是身体在适应，30分钟内跑的都比较轻松因为物质很适合燃烧就像汽油！如果你一直停留在30分钟左右你很难瘦，最多锻炼你的心肺出出汗，40分钟后才会开始分解脂肪提供能量，这才是你跑步的目的！不用求快6分钟配速7分也可以慢慢晃你需要不停下来，跑一个月就可以看到效果，然后跑一休一!我不知道你平时跑量，建议你一周跑量不要超过上周百分之10，又不是老年人，24小时的休息够身体恢复了！我体重130不到，身高182每次操场刷圈都被说是人干了，懂行的人说这是长跑身材然而我并不是体育生，可我跑步就算偶尔训练量大我也没减体重，还是那点身体适应了，所以题主坚持！折腾起来！加油瘦成一道闪电！！[img=

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十、身体瘦的人适合什么运动？

第一得看你瘦成啥样，如果皮包骨，先别运动，去看医生，长点肉再说。

第二，如果体态匀称且偏瘦，那做什么运动都可以，尤其适合有氧运动，因为有氧运动大都需要以自身的身体作为负荷，比如跑步，那偏瘦的人符合就会比较小，不容易运动受伤，

第三，体态匀称且属于标注身材，除了有氧运动，器械也是可以的，

如果你想长肌肉，那就不管你多瘦都要去做器械，并且搭配饮食，多摄入蛋白质喝蔬菜，少吃油和盐。

大致就这么着。没有什么特别细的讲究，必须提醒的是，如果没有运动经验，最好找专业的教练带，即便是跑步也是。

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