床上做什么运动？8种受欢迎的床上运动推荐

一、床上做什么运动？8种受欢迎的床上运动推荐

床上做什么运动？8种受欢迎的床上运动推荐

床上运动（也被称为床上体育）是指在床上进行的一系列身体锻炼活动。当人们想要在舒适的环境中锻炼身体、增强肌力或减轻压力时，床上运动成为了一种流行的选择。这些运动不仅能增加身体活力，还可以加强夫妻或伴侣间的亲密关系。

1. 伸展与脚后跟推动

这个简单的床上运动可以帮助您伸展身体，特别是背部肌肉。只需躺在床上，将双腿伸直，然后像脚蹬自行车一样，轻轻将双脚向下蹬，可增加腿部和臀部的力量。

2. 躺姿下的修腰运动

这个运动可以帮助您塑造腹部线条和强化核心肌群。躺平在床上，将双臂放在身体两侧，然后将双腿向上抬起，接着进行腹部收紧动作。

3. 深蹲跳跃

这个动作可以锻炼腿部肌肉、增强腹肌力量和提升心肺功能。站在床边，双脚离开床，并迅速弯腰下蹲，然后用力跳起。

4. 俯卧撑

俯卧撑是一种有效的上半身运动，可以锻炼胸肌、手臂和肩膀的力量。躺在床上，双手放在床边，与肩膀宽度相距适当，然后将身体向上推起，再慢慢放下。

5. 平板支撑

平板支撑是一种能够加强核心肌肉和上肢力量的运动。与俯卧撑类似，但是身体支撑在手肘和脚尖上，保持身体平衡。

6. 踢腿运动

踢腿运动可以增强下半身的力量和柔韧性。躺在床上，将腿向上抬起，然后轻轻踢出，交替进行左右腿。

7. 双腿抬升

这个运动可以强化腹部肌肉和臀部肌肉。躺在床上，双腿伸直，然后尽量将腿向上抬起，再放下。

8. 伸展和放松

运动后，伸展和放松是非常重要的。躺在床上，进行深呼吸并进行全身伸展，有助于放松肌肉和恢复身体的舒适状态。

床上运动既简单又方便，无需额外的器械和空间。但要记住，选择适合自己身体状况的运动，并在运动前进行热身以预防受伤。希望上述床上运动能够帮助您更好地保持健康和增进夫妻间的亲密关系。

感谢您阅读完本文章，希望这些床上运动的推荐对您有所帮助！

二、在床上做什么运动可以减大腿？

俯卧撑、空蹬自行车、仰卧起坐

床上做俯卧撑、空蹬自行车、仰卧起坐当运动可以达到减肥的效果。俯卧撑：在做俯卧撑时，全身的力量主要集中于上半身，而且在做俯卧撑时，能够促进身体的新陈代谢和脂肪的消耗，长时间坚持下去就可以达到瘦手臂的减肥效果。

三、在床上，做什么运动可以瘦大腿？

做高抬腿运动可以很的锻炼大腿肌肉燃烧大腿部位的脂肪，骑脚踏车可以很好地锻炼到大腿肌肉让它得到充分锻炼，可以使多余的脂肪消失。

还可以侧睡在床上将身体躺直，抬到与床差不多垂直，反复二十次。直到感受到大腿的酸软就可以停了。

四、躺在床上做什么运动可以瘦大腿？

1、靠墙高抬腿，仰卧在床上，双腿并拢抬高，与躯干成90°角贴在墙上，可以瘦小腿，缓解下肢水肿。

2、侧抬腿，侧躺在床上，抬高一条腿，抬到极限，停留一会儿，再做另一侧，反复交替，可以瘦大腿和腰部。

3、剪刀腿，仰卧于床上，双腿并拢，慢慢抬起，与躯干成90°角，再将两腿向两侧分开，停留数秒后并拢收回，可以瘦大腿内外侧。

4、空中登车，仰卧于床上，双腿做登车运动，可以瘦小腿、大腿和臀部。

五、趴在床上的时候可以做什么运动？

　　既然是晚上在床上做运动减肥，就需要幅度小而且效果好的运动项目，用自己的体会，建议参考：　　晚上睡觉前半小时，平躺在床上，两腿伸直，双脚并拢，尽量不要加紧脚；　　双手放身体两侧或者胸前，将双腿抬起，抬起到双腿与床成30度角左右位置停下来，保持这个姿势；　　初练习时，保持上述2的姿势一段时间，如果肚皮感觉疼痛，就放下腿休息； 稍后在重复这个动作。　　这个动作做一段时间后感觉腹部有力了，就做上下抬动双腿的运动，向上抬到30度角左右，向下运动到不接触床。 俗称平躺抬腿运动，对锻炼腹肌和减肥有很大帮助，效果明显。

六、男生做什么运动可以瘦脸？

运动无法直接瘦脸因为不同的人脸型不同，局部减肥只能是针对全身的减肥，而不是局部减肥，因此单纯做某些运动是无法直接瘦脸的。但是可以通过一些全身性的有氧运动来减少脂肪，达到瘦身的目的。同时，也可以通过控制饮食来减少身体脂肪的积累，从而改善脸胖的问题。另外，有些面部瑜伽、面部按摩等活动也可以增强面部的肌肉拉伸和活力，从而达到瘦脸的效果。总之，瘦脸需要综合考虑，不能仅仅局限于一种单一的做法。

七、男生做什么运动能瘦脸？

你好，男生想要瘦脸，需要进行一些有针对性的运动。

首先，有氧运动可以帮助燃烧脂肪，减少脸部的肥胖。例如，慢跑、游泳、跳绳等都是不错的选择。

其次，瑜伽也是一种有效的瘦脸运动，可以帮助面部肌肉得到锻炼，使脸部线条更加紧致。

最后，口腔运动也是一种可以有效瘦脸的方法，例如吹气球、做鱼脸等，可以帮助锻炼面部肌肉，达到瘦脸的效果。当然，瘦脸并不是一朝一夕的事情，需要坚持运动，同时注意饮食和生活习惯，才能达到理想的效果。

八、喜欢运动的男生做什么工作好？

要没有压力的？那么，就做在水上工作的吧，没压力，有浮力。到海边做救生员。跳伞运动员也不错的，工资也高

九、男生做什么运动会身材好？

一、哑铃

哑铃是大多数男性可以进行的一项健身运动，由于很多男性在进行运动的时候，都是为了让自己能够锻炼出肌肉，才能够让自己看起来更加有男人味，因此男性可以适当的做哑铃运动，做哑铃运动能够锻炼手臂的肌肉，从而起到健身的效果。

二、俯卧撑

俯卧撑也是一种比较常见的健身运动，在做俯卧撑的时候手臂力以及腹部等，都能够得到更好的锻炼，因此对于男性朋友来说，进行俯卧撑是一个比较适合自己的运动，不仅能够锻炼到腹部、手臂，就连大腿也能够得到很好的拉伸。

三、跑步

对于男性来说，跑步是一项比较基本的健身运动，男性朋友在平时经常跑步能够消耗自己身体的能量，从而帮助自己控制体重，另外经常跑步还能够提高心肺活力，从而提高身体素质。

四、拳击

拳击对于男性朋友来说也是非常适合的，由于经常练拳击能够让自己手臂的肌肉变得比较强壮，另外，练拳击的时候需要足够的力气，能够让全身的肌肉得到锻炼。

十、13岁男生适合做什么运动？

适合13岁男生的运动太多了，例如打打篮球的啊，跳绳的啊，没事跑跑步的啊，我知道跑步喜欢很强的意志力的，不然很难坚持的，这个时候父母可以陪孩子一起去跑步的，这样可以锻炼身体的，也对孩子有好处的，13岁的孩子还可以去踢足球的，足球也特别锻炼孩子的各个方面的！

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