长期运动健身，能给你带来什么？

一、长期运动健身，能给你带来什么？

1、精气神比运动以前要更好了，白天不容易打瞌睡。

2、身材比以前好了。如今体脂下来后，六块腹肌隐隐约约可以看到，肌肉轮廓已经很明显了。

3、人也变得更自信了。身材好了后，穿什么衣服和人交往，都感觉比从前更自信了。

4、身体比以前更健康了。以前脱发、眼球干涩、心悸失眠、睡觉容易醒等状况，现在全部消失了。

5、之前脸蛋的浮肿也消失了。中年危机先从脸浮肿开始，然后逐渐发胖。不过长期运动后，这个状况没了。

6、皮肤比从前好多了。以前身上容易长痘痘，现在因为经常出汗排毒，痘痘少了很多。

7、体力比从前好了。以前慢跑四分钟都觉得很累，现在连续跑20分钟也不会觉得特别累，做力量训练也能加大力量了。

8、生活方式比从前健康了。以前饮食睡眠都是不健康的，现在为了身材更好，都是干净饮食健康睡眠。

9、周围人看我的眼神也和从前不一样了。以前我去哪里都是没什么存在感，现在因为肥胖问题解决，已经有一定的回头率了。

10、我的变化也带动了身边许多人一起和我加入运动大军，我感觉这是我获得的最大成就。

二、什么运动适合长期开车？

开车时，可趁机做做运动：转脖子扭腰、举胳膊耸肩、楸耳朵搓脸，这些都是缓解腰背部肌肉的好方法，不开车时，可这样做做运动：在床上趴着，四肢伸直并同时用力向后上抬起，同时挺胸抬头，俗称“船形”运动。操作有难度，但对加强腰背部肌肉力量极有效

三、什么运动最适合健身？

没有最好的健身运动，只有最适合你的运动。

因为任何一项运动都有自己独特的运动方式和作用，因为也会适应不同人的需要。比如，刚开始减肥的人，由于身体胖、体能差、没有运动经验，只能从最初级的小跑、下蹲等运动开始。这些运动或动作，可能对于健身达人们来说太过于简单，但对于新手来说却很有效，也能达到快速减肥及改善体质的目的。因而对于这个阶段的健身新手来说，就可以说是最好的。脱离了健身者本身的身体状况，和训练阶段、健身目标，来讨论什么运动是最好的，就如空中楼阁，没有实际意义，也没办法讨论。

​另有一位小友问：有氧运动就是最好的运动吗？

其实这个问题和上一个问题的本质是相同的，即：我们不能脱离训练者本身的情况来讨论有氧运动是不是最好的。因为好不好，都是对于训练者来说的。

如果一个训练者体脂率很高，他的目标是减肥，那么有氧运动对于现阶段的他来说，确实可以说是最好的。如果他瘦身成功之后，想增肌，那么以有氧运动为主的训练可能就不再适合他了。同样，对于冬季忙着增肌的健身达人们来说，他们更注重力量训练，以提升肌肉的围度和质量，但他们仍会在训练计划中加入一定的有氧运动。

有氧运动和力量训练，都是我们健身中必不可少的组成部分，只有建立在训练者具体的目标、体能等情况的基础上的训练内容安排，才能说哪些运动是适合的、有效的，而不能孤立地说某项运动是最好的。

如果一定要说出一项“最好的”运动，那就是你先动起来，因为没有任何一项运动比你动起来更好了。没有身体力行，所有的运动都不好（即不会产生任何效果）！

四、35-40适合什么运动健身？

人一旦进入中年，身体机能无法如年轻人，所以很多适合年轻人的运动未必适合中年人，下面介绍适合35岁以上中年人的运动。收腹举腿　　练习方法：身体仰卧躺在斜板上，两臂伸直，双手握住头后的支撑物，上体固定不动，双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下，再举腿，依次进行。　　要求：斜板固定的角度可根据自己的体能状况，如腰腹力量较好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹举腿时，两腿伸直;膝盖不要弯曲;腿放下时，速度减慢，可拉伸腹部肌肉;一组做10-15次，做完后休息1-2分钟，再做下一组练习，可做2-3组。每周做2-3次。　　作用：提高腰腹肌力，扩展胸部，增强呼吸机能。　　仰卧两头起　　练习方法：平躺于地板或床上，两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直。起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身体中间靠拢，以胯为轴使身体形成对折，然后恢复原状，再继续做两头起的运动。连续做l0-15次，每次练习做2-3组，每周锻炼3-5次。可利用早晨起床后或进行其他运动后，以辅助练习进行锻炼。　　要求：两头起坐时，四肢要自然伸直，不要弯曲膝盖，要同时动作，不要有先后;两头起时吸气，腿放下时呼气，不要有意憋气;初练时，协调性可能较差，手脚不能同时起或对折角度小(手脚碰不到一起)。这没关系，随着时间的推移，可使动作做得完满。　　作用：增加腰腹力量，提高身体的协调性。　　负重踢腿　　练习方法：　　1.身体直立一腿支撑(体质较弱的可扶支撑物)，另一小腿绑上沙袋或别的重物，做前踢腿动作，踢的高度应与上体形成直角，踢5-10次后，再换另一腿继续进行。　　2.准备动作同方法1，但不是向前踢腿，而是向身体侧方踢腿，向侧方踢的幅度越大越好，踢5—10次后，再换另一侧腿踢动，各交换3次。　　3.与上述方法略有区别：不是踢腿，而是屈伸。具体做法是，坐在高凳上，脚勾住哑铃或挂上其他重物或小腿绑沙袋，上体自然略含胸，两手扶于高凳两侧，不负重的腿自然下垂，负重的腿做屈伸运动，屈伸10次后换另一腿进行，两腿交换3-4次。　　要求：做前踢、侧踢腿时，腿要伸直，不要弯曲膝盖，上体不动;做高凳屈伸时，上体不动，以膝关节为轴做屈伸运动。　　作用：主要发展小腿及大腿股四头肌的力量。　　以上三个运动尤为适合35岁以上的中年人，如果您也属于这个年龄段的男士，建议锻炼以上三个运动项目!

五、运动健身后适合喝什么茶？

运动健身后出汗后，由于水分的流失，很多人第一件要做的事情就是喝水补充水分，几口凉白开可以缓解运动后缺水，却不能消除口渴的感觉。此时，小编给您的建议是：薄荷茶水是最佳选择。 薄荷水有冰凉清爽的感觉，少量薄荷水更能带来一大杯水的消除口渴感觉的效果。夏季健身后喝上几口薄荷水是最不错的安排。 而中医上讲薄荷为辛凉类解表药，具有消风散热的作用，运动后喝上薄荷水，还能帮助身体加速新陈代谢，排除废料和毒素。如果再在薄荷里加入红茶，健身后喝薄荷茶，更可清心宁神、恢复精神，让运动过后紧张的神经慢慢地舒缓放松下来。 薄荷在药店或超市都能方便地买到，健身前煮制好薄荷水，晾成凉水，随身带上一瓶，健身后喝上几口，会有一股清凉和宁静的感觉从心底透出来，好像给自己的食道和胃洗了个温水澡，从里到外，都轻松自在。

六、经期适合什么运动健身

经期适合什么运动健身

每个月的经期是女性身体内发生变化的时期，正常来说会持续3至7天。在这段时间内，女性需要额外关注身体的健康，并进行一些适合经期的运动和健身活动。本文将为大家介绍经期适合的运动和健身方式。

经期运动的好处

经期运动不仅有助于缓解经期不适症状，还可以提升女性的整体健康水平。以下是经期运动的一些好处：

• 缓解经痛：适度的有氧运动可以促进血液循环，缓解经期痛经的症状。
• 提升心情：运动可以释放内啡肽，减轻疼痛感，并改善情绪，有助于缓解经期的躁郁情绪。
• 增强身体力量：适当的力量训练可以增强肌肉，改善骨密度，预防骨质疏松。
• 调节内分泌：规律的运动可以调节身体内的激素水平，缓解经前综合症的症状。
• 改善睡眠：经期运动可以疏导身体的能量，促进睡眠质量。

适合的经期运动

经期是女性身体松弛的时期，因此选择适合的运动和健身方式非常重要。以下是经期适合的运动：

1. 瑜伽：经期适合进行一些缓和身心的瑜伽练习，如腹式呼吸、放松式和平衡式等。这些练习可以促进血液循环，舒缓经期症状。
2. 散步：适度的散步有助于缓解痛经，促进血液循环。选择一个风景宜人的地方，慢慢地散步，享受大自然的美好。
3. 游泳：在经期前后的几天内进行轻度游泳，可以放松身心，缓解经期症状。注意保持卫生，选择干净的游泳场所。
4. 普拉提：适量的普拉提练习可以加强核心肌群，改善身体姿态，并减轻疼痛感。
5. 有氧运动：选择低强度的有氧运动，如慢跑、跳绳或骑自行车，可以促进新陈代谢，缓解经前症状。
6. 舞蹈：选择适度的舞蹈课程，享受音乐的节奏，舒缓经期不适。

在进行上述运动时，需要注意以下几点：

• 不要过度劳累：经期是女性身体较为虚弱的时期，因此不要进行过于剧烈的运动，以免身体负担过重。
• 保持卫生：选择干净的运动场所，更换干净的运动服装，避免感染。
• 听从身体的信号：如果感到疲倦或不适，应及时休息，不要勉强进行运动。
• 调整运动强度：根据个人体力和身体状况，适当调整运动的强度和时间。

经期禁止的运动

在经期期间，有些运动和健身活动是不适合的，因为它们可能增加疼痛、引发感染或加重身体不适。以下是经期禁止的运动：

• 剧烈运动：如长时间的高强度有氧运动或激烈的竞技运动，会增加身体负担，加重经期症状。
• 倒立：倒立动作可能引发经期失血过多，增加头晕和疼痛的风险。
• 重量训练：避免进行过于剧烈的重量训练，以免对身体造成过大压力。
• 跳跃运动：如蹦床、篮球等跳跃性运动会增加盆腔的压力，引发疼痛和不适。
• 瑜伽精练：避免进行过于激烈和需要腹部力量的瑜伽练习，以免加重经期不适。

请注意，以上是一些建议，每个人的身体状况有所不同，应根据个人情况选择适合的运动和健身方式。如果在经期运动过程中出现任何身体不适，请及时停止运动并咨询医生的建议。

总的来说，经期适合的运动和健身活动应该以缓和身心、舒缓经期不适为主。合理的运动可以缓解经期症状，减轻疼痛感，改善心情，提升整体健康水平。但在进行运动之前，请务必听从自己身体的信号，选择适合的运动方式，保持身体的舒适与安全。

七、运动文胸适合长期穿着吗？

个人认为，运动文胸不适合长时间穿着。因为，女人为了在运动中不会使胸部抖动，运动文胸往往做得比较紧，面料的选择也比较有压力，运动时能起到保护作用，但是时间长了，这对女人的身体就会有压迫感，对血液循环等等生理现象是不利的。所以，运动结束了，就应该更换日常穿着的文胸。

八、60岁老人适合什么健身运动？

对于60岁以上的老年人来说，老年人的运动可以以大关节、大肌肉群参与为主。因为只有大肌肉群的运动，才能对心肺功能有较大的影响，并促进新陈代谢，调节神经活动。比如选择散步、钓鱼、太极拳、广播操、下棋等悠闲类的活动。但老年人一定要避免冲刺、跳跃、憋气、倒立、翻滚等运动。就拿散步来说，不仅可以活动关节，还能促进血液循环，对于60岁以上的老年人来说，这无疑是最简单也最直接的运动方式。而钓鱼或者下棋是对心灵的放松，可以作为休息时候的辅助方式。

是不是，如上所说就可以了？当然不是，中老年人在进行锻炼的时候，还要有一些原则和方法。最后，我们来为中老年人总结科学锻炼的五个原则！

1、锻炼要符合科学性和整体性：中老年人参加体育锻炼要使整个身体各个部分都参与活动，不宜采用局限于某一肢体或器官、局部负担过重的运动。

2、锻炼要注意做到舒适自然，循序渐进。为了健康而进行的锻炼，应当是轻松愉快的、容易做到和丰富多彩的。运动的速度、力度、力量要适宜。

3、性质有素、持之以恒。三天打渔两天晒网，不但会使锻炼的效果得而复失，而且还会因为身体不能适应突然地运动，造成意外损伤。中老年人需要每次运动30分钟，每周坚持3-5次。

4、自我监护，注意适度。中老年人运动后的心率大概100-140次/分，如果运动量太小，心率加快达不到效果，反之则会过量。适度的运动后，应当察觉不到肌肉酸痛或疲乏，反而会觉得全身爽快。

5、准备和放松。每次运动前应作准备活动，运动后不要立即停止。忌做过于突然的活动；忌做憋气的运动；忌做速度太快的运动；忌做举重或负重运动；忌参加运动竞赛活动。

九、健身房适合穿什么衣服运动？

1、去健身房穿什么衣服　　1.1、上衣的选择　　在健身房运动的时候衣服的选择其实很重要,上衣选择简单,舒适的T恤衫其实就很不错,当然在材质方面也是有要求的,尽量选择材料透气性好的衣服,比如说聚丙烯材质的衣服,虽然棉质的衣服也不错,但是棉质的衣服只是吸汗效果好透气性并不好。　　1.2、下衣的选择　　在下衣的选择方面,最佳选择应该是穿运动短裤,长度的话不要超过膝盖七厘米左右,再有就是运动时内衣的选择也很重要,普通的纯棉质内衣吸汗固然不假,但是吸收的汗水并不能很快的散发出去,这也就导致了内衣粘附在身体上,给身体带来不舒服的感觉。

十、什么耳机适合运动健身

什么耳机适合运动健身

对于喜欢运动健身的人来说，选择一款适合运动的耳机至关重要。倘若你正在寻找一款高品质、耐用且舒适的耳机，那么你来对地方了。本文将会介绍一些适合运动健身的耳机，帮助你做出明智的选择。

无线耳机的便利性

首先，让我们评估一下无线耳机的便利性。在运动过程中，使用传统的有线耳机往往会拖累你的动作，因为线缆容易纠结并困扰你的行动。而无线耳机则解决了这个问题。你可以将手机放在一旁，完全解放双手，尽情享受运动的乐趣。

不仅如此，无线耳机还具有更高的自由度。它们提供了更广阔的移动范围，让你可以在健身房、户外跑步或骑自行车时自由畅动。同时，无线耳机通常配备耐汗防水功能，防止汗水对耳机造成损害。

音质与防噪功能

运动时，很多人都希望能够享受到高质量的音乐，并进一步激发动力。因此，好的音质是选择运动耳机时的一个关键因素。你需要寻找具有清晰、丰富的声音表现的耳机，以带来更好的音乐体验。

此外，运动环境通常比较嘈杂，例如健身房里的各种器械声音、户外的车辆噪音等。因此，具备防噪功能的耳机是非常有用的。它们能够屏蔽外界噪音，让你更好地专注于运动，并在音乐中找到放松与动力。

舒适度与稳定性

耳机的舒适度与稳定性对于运动健身来说也是至关重要的。你需要寻找能够贴合你耳朵的耳机，防止在运动时掉落。可以选择带有可调节的耳钩或耳塞的耳机，以便更好地与你的耳朵形状匹配。

同时，耳机的材质也需要考虑。寻找采用舒适材质制作的耳机，如柔软的硅胶或海绵，以确保长时间佩戴时的舒适性。

耐用性与电池寿命

当你购买一副运动耳机时，你需要确保耐用性和电池寿命。好的耳机应该能够经受住频繁的使用，并具有较长的电池续航时间。这样，你就可以长时间使用耳机而不必担心它们的损坏或需频繁充电。

推荐的运动健身耳机

接下来，我将为你推荐几款适合运动健身的耳机：

1. AirPods Pro - 这款无线耳机不仅具备出色的音质和防噪功能，还采用了符合人体工程学设计的全新款式，确保舒适度和稳定性。
2. Jabra Elite Active 75t - 这款防水防汗的耳塞式耳机具有出色的音质和稳定性，适用于各种运动场景。
3. Bose SoundSport Free - 具备优秀的音质和耐用性，这款耳机非常适合户外运动爱好者。
4. Powerbeats Pro - 它们不仅提供了卓越的音质和稳定性，还具备长达9小时的电池续航时间，完全满足长时间训练的需求。

总之，选择一款适合运动健身的耳机需要综合考虑音质、防噪功能、舒适度、稳定性、耐用性和电池寿命等因素。希望本文的推荐能够帮助你找到心仪的耳机，让你在运动时尽情享受音乐的魅力！

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