健身房减脂先做有氧运动还是先力量训练

一、健身房减脂先做有氧运动还是先力量训练

二、减脂先做无氧运动还是先做有氧运动？

先做有氧运动减脂，然后再做无氧运动增肌。

一般来说有氧运动的减脂效果是最好的。而无氧运动，也就是力量锻炼的增肌效果最佳。去健身房健身，先可以进行有氧运动至少40分钟以上充分的减脂，比如跑步机跑步、动感单车骑行及跳健身操等。

然后可以进行针对性的无氧运动，如哑铃深蹲，锻炼臀部及大腿肌肉，增加臀肌及大腿肌肉。仰卧进行哑铃推举，锻炼胸肌，使胸肌饱满。改善身形，打造完美身材。

这样先有氧，再无氧的运动方式效率会更高，效果更好。

三、减脂，先做无氧运动还是先做有氧运动？

先做有氧运动减脂，然后再做无氧运动增肌。

一般来说有氧运动的减脂效果是最好的。而无氧运动，也就是力量锻炼的增肌效果最佳。去健身房健身，先可以进行有氧运动至少40分钟以上充分的减脂，比如跑步机跑步、动感单车骑行及跳健身操等。

然后可以进行针对性的无氧运动，如哑铃深蹲，锻炼臀部及大腿肌肉，增加臀肌及大腿肌肉。仰卧进行哑铃推举，锻炼胸肌，使胸肌饱满。改善身形，打造完美身材。

这样先有氧，再无氧的运动方式效率会更高，效果更好。

四、减脂先撸铁还是先有氧？

我个人建议是先做有氧的运动配合着，科学的饮食比较好，撸铁可以用在有一定的成效之后再进行，不过减脂的话最重要的是要在食谱上下功夫

五、减脂期先有氧还是先力量？

减脂期的最佳训练顺序可能因人而异，取决于个人目标和能力水平。一般来说，先进行有氧运动可以帮助提高心肺功能，燃烧卡路里并减少体脂。然而，有氧运动主要是针对心肺功能的改善，而不是直接刺激肌肉生长。如果你希望在减脂期间保留或增加肌肉质量，那么先进行力量训练可能更为有效。

力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，从而在休息时燃烧更多的卡路里，并增加减脂的效果。此外，增加肌肉质量可以让身体看起来更紧致、结实，而不仅是瘦下来。因此，在减脂期间，力量训练是非常重要的。

综上所述，最好的方法是将有氧运动和力量训练结合起来。可以在每次训练中交替进行，或将它们安排在不同的训练日中。无论选择哪种方法，积极保持均衡的饮食和适量的运动，才能实现最佳的减脂效果。

六、先做有氧还是器械？

无论是减肥还是增肌，都应先进行一些无氧器械锻炼。

因为有氧运动会将体内纤维打乱，有氧运动一停止，有氧分解也停止了，不利于后面的器械锻炼。而且人在有氧运动过程中先提供能量的糖元，当糖元消耗完，身体才会开始消耗储备的能量源（脂肪）。先做器械的话，需要耗能，会消耗掉肌糖元和肝糖元。这样的情况下，当我们开始做有氧的时候，直接消耗脂肪这样是有助于快速减脂的。另外，女生也可以做无氧，减脂时加上一些力量锻炼能够让减脂事半功倍。很多女生就是因为担心力量锻炼会变成“肌肉女”所以都不去进行力量锻炼，其实这也是个误区。因为有氧运动是会加速肌肉分解的。并且对女性来说，发达的肌肉是很难练就的。

七、先做无氧运动再做有氧运动减脂么？

是的，先做无氧运动再做有氧运动是一种有效的减脂方法。无氧运动主要是针对肌肉力量的训练，例如举重、俯卧撑等，能够增加肌肉的质量和代谢率，从而促进脂肪的燃烧。

有氧运动则主要是指心血管系统的训练，如慢跑、游泳等，能够加强心肺功能，改善体内脂肪氧化的能力。

综合进行这两种运动，无氧运动先激活脂肪氧化，并提高基础代谢，有氧运动则在脂肪消耗的基础上进一步加速身体脂肪的减少，达到更好的减脂效果。

八、减脂先做力量训练还是有氧训练？

减脂先做有氧训练。

1. 做有氧训练可以在短时间内快速消耗卡路里，提高新陈代谢，促进体内脂肪的分解，从而促进减脂。

2. 而力量训练主要是增强肌肉力量和形态，需要配合蛋白质补给而不是脂肪代谢。

如果首先进行力量训练，肌肉需要更多的能量才能生长，会导致有限的卡路里被用于肌肉生长而不是脂肪消耗。

因此先进行有氧训练可以更好地促进减脂。

3. 当然，最好的减脂方法是综合运动，因为力量训练可以增加肌肉质量，而肌肉质量越高，就越能消耗更多的卡路里，有氧训练和力量训练同时进行可以最大程度地促进减脂。

九、减脂先有氧还是先无氧好？

这个是要分情况的。

情况一：如果单纯想减肥，先做有氧运动再做无氧运动。

对于想减肥的人士而言，有氧运动是最适合的。有氧运动的减肥原理是，当人进行长时问的耐力运动时，体内糖提供的热量远不能满足需要，通过增加氧气的供给，体内的脂肪经过氧化分解，产生热能供人体使用。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。

而有氧运动结束后，可以适当地进行一些无氧运动。无氧运动可以强化肌肉的紧实度，维持减脂效果的持续性，可以让减肥效果维持更久。

情况二：如果想增肌，先做无氧运动再做有氧运动。

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳而不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。

无氧运动结束后，可以有一些有氧运动，可以达到减脂的效果。但是有氧运动不能多做，因为有氧运动会一定程度上的消耗肌肉。

十、有氧运动：先消耗脂肪还是糖原？

有氧运动一直被认为是减肥的有效方式，但关于有氧运动究竟是先消耗脂肪还是糖原，却存在很多争议。

有氧运动的能量来源

在进行有氧运动时，人体所需的能量来源包括脂肪和糖原。糖原是储存在肌肉和肝脏中的能量储备，而脂肪则以脂肪酸的形式储存在体内的脂肪细胞中。

一般情况下，低强度的有氧运动会更多地依赖脂肪作为能量来源，而高强度的有氧运动则更多地依赖糖原。

消耗脂肪与糖原的关系

虽然低强度有氧运动更多地消耗脂肪，但并不意味着高强度运动就不能消耗脂肪。事实上，高强度运动在运动后仍会持续消耗体内的脂肪。

低强度有氧运动消耗的脂肪百分比较高，但绝对消耗量可能不如高强度运动。而高强度运动虽然更多地消耗糖原，但由于其对身体的持续影响，也会导致身体在运动后继续消耗脂肪以进行恢复和代谢调整。

结论

因此，无论是低强度还是高强度的有氧运动，都可以有效消耗体内的脂肪。选择适合自己的有氧运动强度，并坚持有氧运动，都是减肥健康的有效途径。

感谢您阅读本文，希望能够帮助您更好地理解有氧运动和脂肪消耗的关系。

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