减脂先做无氧运动还是先做有氧运动？

一、减脂先做无氧运动还是先做有氧运动？

先做有氧运动减脂，然后再做无氧运动增肌。

一般来说有氧运动的减脂效果是最好的。而无氧运动，也就是力量锻炼的增肌效果最佳。去健身房健身，先可以进行有氧运动至少40分钟以上充分的减脂，比如跑步机跑步、动感单车骑行及跳健身操等。

然后可以进行针对性的无氧运动，如哑铃深蹲，锻炼臀部及大腿肌肉，增加臀肌及大腿肌肉。仰卧进行哑铃推举，锻炼胸肌，使胸肌饱满。改善身形，打造完美身材。

这样先有氧，再无氧的运动方式效率会更高，效果更好。

二、减脂，先做无氧运动还是先做有氧运动？

先做有氧运动减脂，然后再做无氧运动增肌。

一般来说有氧运动的减脂效果是最好的。而无氧运动，也就是力量锻炼的增肌效果最佳。去健身房健身，先可以进行有氧运动至少40分钟以上充分的减脂，比如跑步机跑步、动感单车骑行及跳健身操等。

然后可以进行针对性的无氧运动，如哑铃深蹲，锻炼臀部及大腿肌肉，增加臀肌及大腿肌肉。仰卧进行哑铃推举，锻炼胸肌，使胸肌饱满。改善身形，打造完美身材。

这样先有氧，再无氧的运动方式效率会更高，效果更好。

三、先做无氧运动再做有氧运动减脂么？

是的，先做无氧运动再做有氧运动是一种有效的减脂方法。无氧运动主要是针对肌肉力量的训练，例如举重、俯卧撑等，能够增加肌肉的质量和代谢率，从而促进脂肪的燃烧。

有氧运动则主要是指心血管系统的训练，如慢跑、游泳等，能够加强心肺功能，改善体内脂肪氧化的能力。

综合进行这两种运动，无氧运动先激活脂肪氧化，并提高基础代谢，有氧运动则在脂肪消耗的基础上进一步加速身体脂肪的减少，达到更好的减脂效果。

四、有氧运动和无氧运动哪个减脂？

有氧运动更减脂，有氧运动都是节奏相对慢，但是时间长的运动，无氧运动主要是连爆发力啥的，对于减脂啥的还是有氧运动好

五、减脂先有氧还是先无氧好？

这个是要分情况的。

情况一：如果单纯想减肥，先做有氧运动再做无氧运动。

对于想减肥的人士而言，有氧运动是最适合的。有氧运动的减肥原理是，当人进行长时问的耐力运动时，体内糖提供的热量远不能满足需要，通过增加氧气的供给，体内的脂肪经过氧化分解，产生热能供人体使用。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。

而有氧运动结束后，可以适当地进行一些无氧运动。无氧运动可以强化肌肉的紧实度，维持减脂效果的持续性，可以让减肥效果维持更久。

情况二：如果想增肌，先做无氧运动再做有氧运动。

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳而不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。

无氧运动结束后，可以有一些有氧运动，可以达到减脂的效果。但是有氧运动不能多做，因为有氧运动会一定程度上的消耗肌肉。

六、减脂需要有氧运动还是无氧运动？

有氧运动

通常情况下，减脂选择有氧运动比无氧运动好一些。有氧运动是指人体在供氧充足的情况下进行的体育锻炼，包括跳绳、游泳、快走以及慢跑等，可以增加氧气的摄入量，从而更好地消耗人体内多余的热量。

七、有氧运动减脂快还是无氧快？

有氧运动和无氧运动在减脂方面都有一定的效果，具体哪个更快取决于个人情况和目标。有氧运动主要指的是低强度长时间的运动，如慢跑、游泳、骑自行车等。这类运动能够有效地提高心率和燃烧卡路里，持续时间较长，有助于减脂。由于它主要靠有氧代谢来产生能量，同时可以消耗大量的脂肪，因此被认为是较为高效的减脂方法之一。无氧运动则是高强度短时间的运动，如举重、快跑、蹦床等。这类运动可以增强肌肉的力量和耐力，提高基础代谢率，从而增加脂肪燃烧速度。虽然无氧运动在短时间内可以快速燃烧卡路里，但相对于有氧运动，它对脂肪的直接消耗并不明显。无氧运动更适合塑造身体线条，增加肌肉量，从而在减脂的同时使身体更紧致。因此，要选择有氧运动还是无氧运动，应根据个人目标和喜好来决定。如果主要目标是减脂，可以将两种运动结合起来，综合考虑有氧和无氧的效果，制定适合自己的训练计划。

八、为什么先做无氧再做有氧运动减脂效果更好？

先做无氧再做有氧运动减脂效果更好是由身体在不同运动情况下的供能系统所决定的

我们身体的运动离不开ATP(三磷酸腺苷），通过ATP的高能磷酸键锻炼，释放能量为我们的身体供能，ATP分解进行供能的公式如下：

ATP→ADP+Pi+(8-12)Kcal

由于ATP在体内的储存有限，所以需要不停地重复合成生成ATP来让我们获得足够的能量持续运动，而我们的身体就会利用不同的供能系统来维持我们应对无氧和有氧运动。

而在不同的运动情况下，我们身体的供能系统可以分为：

ATP-CP磷酸原供能系统；

糖酵解供能系统；

有氧氧化供能系统。

无氧运动的时候我们处于ATP-CP和糖酵解供能系统

ATP-CP磷酸原供能系统是是运动开始时最早启动、最快被利用的供能系统，供能的速度快、输出功率大。

通过身体内储存的CP来合成ATP，具体公式如下：

CP+ADP→ATP+C

由于CP在体内的储存量也相对有限，大概是ATP的3-5倍左右，所以ATP-CP供能系统大概只能够维持我们高强度的无氧运动6-8秒左右。

像大重量3RM左右的深蹲训练，我们的身体主要就由ATP-CP系统来进行供能。

当我们持续高强度运动10秒以上的时候，ATP-CP的供能系统已经不能够满足你运动的能量需求了，此时身体会转为以糖酵解的方式来提供合成ATP的能量。

糖酵解的过程是通过一系列代谢酶的催化，将肌糖原和葡萄糖分解生成乳酸并释放能量用于合成ATP，具体的合成公式如下：

葡萄糖（肌糖原）+ADP+Pi→乳酸+ATP

糖酵解大概能够让我们维持高强度的无氧运动2-3分钟的时候，此时肌肉和神经会由于乳酸的堆积感受到疲劳，我们做力量动作感受到力竭和肌肉酸痛感就是来源于乳酸的堆积。

所以无氧运动的时候，我们的身体主要消耗的是体内储存的ATP、CP和糖原，并不会产生直接的减脂效果。

无氧运动对于减脂的效果，主要是通过过量氧耗。由于无氧运动的过程中强度很大，身体会产生氧亏的现象，在运动结束后的24-48小时中，为了弥补无氧运动中消耗掉的大量ATP、CP和糖原，我们的身体会持续处于高摄氧量状态，从而提高我们整体的代谢水平，消耗更多的热量，达到减脂的效果。

有氧运动的时候我们处于有氧氧化供能系统

有氧运动的时候，由于运动强度相对较低，身体摄取的氧气能够满足运动需要的氧气消耗，此时我们的身体处于有氧氧化供能系统。

有氧氧化供能系统指的是脂肪、糖和蛋白质通过氧化分解生成二氧化碳和水，并且释放能量用于合成ATP的过程。在有氧氧化供能过程中，蛋白质的参与比例较少，主要由糖和脂肪进行供能。

有氧氧化供能的公式如下：

（糖、脂肪、蛋白质）+O2+ADP+Pi→ATP+CO2+H2O

脂肪和糖从有氧运动的一开始就按照一定的比例参与供能，在初始阶段，糖在有氧氧化供能中的占比会较高，随着有氧时间的增长，脂肪的分解比例会逐步上升，在30分钟左右，脂肪在有氧氧化供能中的比重会超过糖分，此时开始减脂的效果最好。

不过有氧运动的时间如果过长，会对肌肉造成损耗，从而降低我们的基础代谢，增加减脂的难度。

有氧运动的过程中，我们的身体消耗的是体内的糖原、脂肪和蛋白质，对于减脂有直接的效果，但是需要控制时间，尽量在60分钟以内，减少对肌肉的损耗。

综上所述

当我们先做完无氧运动的时候，此刻体内的糖原已经通过糖酵解被大量消耗，再进行有氧运动，有氧氧化供能从一开始就会提高脂肪的分解比例，从而达到比单独有氧更好的减脂效果。

一般无氧运动后做30分钟的有氧运动，就能够达到很好的减脂效果，还不会损耗肌肉。

如果我们先进行有氧运动再做无氧运动，由于有氧运动一样会消耗掉我们的糖原，此刻做无氧运动的时候由于糖原的不足，我们的肌肉力量和肌肉耐力水平都会大幅下降，导致达不到很好的训练效果，减脂增肌都会受到影响，事倍功半。

我是小何如何练，如果觉得有帮助的话，请点赞和关注，谢谢。

九、减脂是有氧运动好还是无氧运动好？

有氧运动对减肥更有效。无氧运动是指一些剧烈的运动。因为消化过程中氧气较多，会导致氧气不能有效供给，而会转向厌氧消化提供能量。

这种运动由于强度大，通常很难长期保持，所以消耗的脂肪会少一些，但对增加肌肉力量有较好的效果。

有氧运动可以持续很长时间，有助于消耗更多的脂肪和葡萄糖，并具有减肥的效果。这种锻炼很容易长期坚持。

十、有氧运动和无氧运动哪个减脂效果好？

有氧运动和无氧运动哪个减脂效果好？有氧运动的减脂效果好。　　

1、有氧运动和无氧运动都有利于减肥，从消脂效果看，有氧运动更好。　　

2、运功过程中，有氧运动会消耗大量脂肪，而无氧运动则消耗大部分的糖分。因此，对于部分以消脂为主要减肥目的的朋友，建议可以多做有氧运动。　　

3、对于部分本身并不算太胖，主要想通过运动来雕塑身材曲线的朋友，建议可以多做无氧运动。无氧运动主要针对肌肉训练，会增强肌肉弹性，让身体肌肉线条更柔美。

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