腹肌是有氧运动还是无氧运动？

一、腹肌是有氧运动还是无氧运动？

练腹肌之前需要对自己的身体情况要有一个大概的了解，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。一般分为增肌和燃脂两个过程。

第一：如果是增肌，需要做无氧运动，再做适量的有氧运动，并通过饮食摄取足够的营养第二：如果是燃脂，就也需要先做无氧运动，再做有氧运动并控制好饮食。

先做有氧会消耗大量的糖原、到真正要做负重运动，重训的时候便会比较吃力，没有足够的能量让你支撑。会让你疲惫、发挥不到应有的状态了，所以，最後所训练出来的强度就会较平时低，对肌肉的刺激减少。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。

二、腹肌算有氧运动吗？

不算

练腹不算有氧运动。不能达到减脂效果。有氧运动的特点是,身体大部份肌肉群都参与运动,而且在运动过程中,有氧气参与。运动是连续的、持续时间较长。心率维持在较高水平。 40分钟的腹部训练仅仅练的是腹部肌肉,没有其他部位的肌肉群参与。在练的过程中,没有氧气参与锻炼,而且人是做不到连续40分钟的腹肌训练,中间会有停歇。所以

三、是先做有氧运动再练腹肌还是先练腹肌再做有氧运动好？

练腹肌最好的方法是先有氧刷脂在练腹肌。

腹肌线条看着美好,练出来却有一定的难度,所以我在练肌肉上面也做过很多功课,脂肪层是在肌肉层上面的,过量的脂肪会覆盖着肌肉线条,因此,练腹肌最好的方法是先减脂,再虐腹,下面就是我练腹肌的正确姿势。

四、不做有氧运动，能练出腹肌吗？

锻炼腹肌是需要进行有氧运动的，单纯的无氧运动对于增强肌肉的效果并不是非常明明显的。

有氧运动可以更好的锻炼肌肉，而且作用是比较缓和，可以减少乳酸的堆积。

可以避免出现肌肉酸痛的情况，比方说可以经常做一些仰卧起坐，还可以转呼啦圈，同时也可以进行到健身房进行专业的器械训练，饮食上也要注意不要吃一些热量偏高的食物。

五、练腹肌做完运动做有氧运动没事吧？

　　锻炼腹肌后再做有氧运动。无论是减肥还是增肌，都应先进行一些无氧器械锻炼。因为有氧运动会将体内纤维打乱，有氧运动一停止，有氧分解也停止了，不利于后面的器械锻炼。而且人在有氧运动过程中先提供能量的糖元，当糖元消耗完，身体才会开始消耗储备的能量源（脂肪）。先做器械的话，需要耗能，会消耗掉肌糖元和肝糖元。这样的情况下，当我们开始做有氧的时候，直接消耗脂肪这样是有助于快速减脂的。

六、如何通过有氧运动训练腹肌，避免腹肌撕裂的风险

腹肌撕裂是许多健身爱好者担心的问题，尤其是在进行高强度的腹肌训练时。但是，很多人对于如何通过有氧运动来训练腹肌存在疑惑。下面我们将介绍如何通过有氧运动来训练腹肌，以及如何避免腹肌撕裂的风险。

有氧运动与腹肌训练

有氧运动对于腹肌训练非常重要。虽然有氧运动主要是以增强心肺功能和燃烧脂肪为主，但它也可以帮助加强腹部肌肉，包括腹直肌、腹横肌和腹外斜肌。一些常见的有氧运动，如跑步、游泳、骑行等都可以有效地刺激腹部肌肉，使其更加结实。

避免腹肌撕裂的风险

尽管有氧运动对于腹肌有益，但过度的训练可能会导致腹肌撕裂。为了避免这种风险，我们建议在进行有氧运动时注意以下几点：

• 逐渐增加训练强度：不要急于一开始就进行高强度的有氧运动，应该逐渐增加训练强度，让肌肉有充分的准备。
• 保持正确的体姿：正确的体姿可以减少对腹部肌肉的不良压力，避免撕裂的风险。
• 定期休息：给腹部肌肉足够的休息时间是非常重要的，不要过度训练。

有氧运动对于腹肌训练是非常有益的，但是需要注意适量和正确的训练方法，才能有效地增强腹部肌肉，避免腹肌撕裂的风险。

感谢您阅读本文，希望通过这篇文章可以帮助您更好地了解如何通过有氧运动训练腹肌，避免腹肌撕裂的风险。

七、是先做腹肌锻炼? 还是先做有氧运动？

　　锻炼腹肌后再做有氧运动。无论是减肥还是增肌，都应先进行一些无氧器械锻炼。因为有氧运动会将体内纤维打乱，有氧运动一停止，有氧分解也停止了，不利于后面的器械锻炼。而且人在有氧运动过程中先提供能量的糖元，当糖元消耗完，身体才会开始消耗储备的能量源（脂肪）。先做器械的话，需要耗能，会消耗掉肌糖元和肝糖元。这样的情况下，当我们开始做有氧的时候，直接消耗脂肪这样是有助于快速减脂的。

八、腹肌是在有氧运动之前练还是之后练？

腹肌训练的最佳时间是在做有氧运动之后。这是因为有氧运动可以帮助你燃烧脂肪，从而减少腹部脂肪的积累，使腹肌更加明显。此外，有氧运动还可以帮助加快身体的代谢率，增加能量消耗，从而进一步促进腹肌的形成。

当然，这并不意味着你不能在有氧运动之前进行腹肌练习。如果你想要增强腹肌肌肉的力量和耐力，可以在有氧运动之前进行适量的腹肌训练，以便更好地支持有氧运动的进行。不过需要注意的是，由于腹肌训练会消耗一定的能量，所以在有氧运动前进行腹肌训练时，需要注意控制训练强度和时间，以免影响有氧运动的效果。

九、有氧运动真的能练出腹肌来吗？

不做有氧运动也能练出腹肌，只是需要的时间比较久，练出来的腹肌不是很明显。练腹肌是要先减腹部脂肪，做有氧运动，再练腹肌的。

1〕有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)，这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。

2〕腹肌运动(仰卧起坐)。腹肌运动(仰卧起坐)只是能够雕刻腹部的肌肉线条。如果腹部有脂肪，必须先从有氧运动开始，把腹部的脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。很多人以为腹肌运动(仰卧起坐)可以消肚腩，这是错误的观念，没有把腹部的脂肪燃烧掉，再多的训练也是徒然的。

十、腹肌撕裂者x属于有氧运动还是无氧运动？

有氧运动！凡是运动的的活动都是有氧的。因为，不运动就不会有腹肌撕裂伤。主要，是运动不得法或者是错误的做法才会导致。

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