有氧运动会燃烧脂肪吗？

一、有氧运动会燃烧脂肪吗？

坚持有氧的运动会燃烧脂肪，有氧运动可以使我们的身体变得，而且还会变得燃烧脂肪，对减肥也是很有效的，所以坚持的有氧运动也是非常不错的

二、有氧排乳酸吗？

有氧排乳酸的概念是错误的。1. 有氧运动是一种较低强度、长时间持续的运动，能够通过氧气为身体提供足够的能量，产生的能量主要源于脂肪和糖原的氧化过程，不会引起乳酸的积累。2. 乳酸是在无氧条件下产生的，当身体需要迅速产生能量时，无氧代谢会发生，产生大量乳酸，从而引起肌肉酸痛。所以"有氧排乳酸"的说法是错误的。3.实际上通过有规律的有氧运动和足够的锻炼，可以提高身体的氧合力和代谢水平，有效减少乳酸的产生。

三、有氧运动多久才会燃烧脂肪?

30～40分钟。

有氧运动最初的十几秒甚至一分钟内消耗的是体内利用起来最方便的ATP，而后的十几分钟或二十几分钟消耗的是体内储存的糖原，最后才开始消耗脂肪。

下面的是减肥相关的

想不节食就减肥的，就不要往下翻了

还想没节制地吃零食的，也不要往下翻了

好的，看来您是做好心理准备了。

那么减肥方面的话，如果想在短期（一两个月）内每个月快速减六斤七斤的话就慢跑（7.2km/h）每天至少一个小时，也不宜过多，能量摄入保证在800大卡以上850～900最好，吃饭，不要吃零食。长期的话每天跑半小时足够了，能量摄入900～1200，也就是正常吃饭啦，饭量不要太大哟。

以上是推荐的减肥方案。热量的话可以百度，也可以下个薄荷查。

===============6.16更========

补充一些食物的热量，数据来自百度和薄荷

米饭116大卡每100克

挂面346大卡每100克

小白菜15大卡每100克

西红柿19大卡每100克

黄瓜15大卡每100克

生菜15大卡每100克

鸡蛋144大卡每100克

瘦猪肉143大卡每100克

肥猪肉807大卡每100克

所以减肥时我才不吃挂面～

还有就是食材烹饪前后的热量不是一样的，煎啊炸的就尽量少吃吧。

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经@小白兔 一说，我突然想到要说一下（谢谢提醒）。我自己用的减肥方案（在下面）是非常不健康的。但是贴出来的目的就是，表示一下我为了减肥而“不择手段”，并不是说希望大家跟我一样做。切记切记，可能的话，还是在保证健康的条件下减肥。我现在的减肥就是比较健康的:P

我原来是个112斤的大胖子。现在是个96斤的小胖子:P

下面是我自己的减肥经历。

我暑假共用了45天减肥，其中前20天是魔鬼式的：

首先白天少坐着，更不要躺着。

早晨六点起床，六点三十分出发去锻炼，锻炼的话，有时候是跟爸爸去打乒乓球，1小时，有时候是自己去跑步，速度大概是7.2km/h，大概50分钟。

中午小睡20分钟。

傍晚打羽毛球，1小时。晚饭后，散步1小时。

晚上10点睡觉，最晚的是10:36。

吃的方面，早晨吃一个蛋的蛋羹，或者喝一小碗蔬菜蛋汤。不能放油，盐适量。汤里面是放一个蛋

中午蔬菜汤，无油，盐适量。可以吃一点米饭，最多的时候是吃了一两饭，喝半碗蔬菜汤，两块鱼肉。

晚上蔬菜汤，或者一个苹果。

这是前20天，每天坚持。蛋白质方面是通过鸡蛋和鱼肉补充的，不过鱼是在不吃蛋的时候吃的。

噢，还有一个利器，纯豆浆。据说是减肥的，我也不知道是不是这个有用。

我当时是每天喝两杯豆浆，然后一个多月不见的好友还说我变白了些。

20天坚持下来，掉了8斤。

真的是不怎么健康，不建议这样做。我是没办法，我是真着急了。掉了8斤觉得这样有点猛，后面就缓了缓。

后面的就比较柔和了。

每天正常吃饭，但是不吃零食。

早上七点起床，有两三天甚至睡到八点。

饭量不大了，自己算了一下，每天大概吃830～900大卡，900的时候是吃了肉的。

傍晚出去散步，一小时也有，有时候是两小时。白天坐着或躺着的时间不超过一小时。

后25天掉了大概六七斤。

噢，胸几乎小了一个杯。●︿●

贴张现在的体重，念书时也没有很多时间减肥，而且还胖了几斤orz，但我从寒假的51.5减到了

重申，我自己前20天的减肥方案不健康，只是想给大家看看而已。

但是，从健康的角度来看，自认为我推荐的方案还是没有问题的，并没有 过分 节食。请注意，是过分。减肥的话，节食还是很有必要的。

============6.9更新

我更喜欢用事实说话，用自己作例子。

有关燃烧脂肪的时间，那是中学老师就教过的东西。

我还以为那是常识。

应该是大家都看得懂的东西。

谢谢关注本答案。

谢谢看完。

四、有氧运动会减少肌肉吗？

有氧运动与肌肉

许多人担心进行有氧运动会导致肌肉减少，这可能是由于传统观念认为有氧运动主要是为了减脂和提高心肺功能。然而，事实上有氧运动并不会直接导致肌肉的减少。

首先，了解肌肉的基本工作原理是非常重要的。肌肉通过收缩产生力量和动作。当你进行有氧运动时，肌肉会被用来支持身体的运动，但并不是主要的能量来源。相反，有氧运动主要依赖于脂肪和碳水化合物来提供燃料。

此外，有氧运动的主要目的是提高心肺功能，增强耐力和增加消耗的卡路里量。虽然有氧运动可能不会增加肌肉质量，但它确实可以帮助维持和增加肌肉的定义度，因为它可以帮助减少体脂肪，使肌肉更加明显。

然而，如果您希望增加肌肉质量，重点应该放在力量训练上。力量训练可以通过刺激肌肉生长来增加肌肉质量，并且与有氧运动相结合可以帮助您实现全面的身体塑造目标。

如何兼顾有氧运动和肌肉增长

如果您希望同时进行有氧运动和肌肉增长，以下方法可以帮助您兼顾两者：

• 制定合理的训练计划：在您的训练计划中安排适当的有氧运动和力量训练。可以选择不同的训练日安排，或者在同一天的不同时间进行有氧运动和力量训练。
• 保持均衡饮食：确保摄入足够的蛋白质来支持肌肉的生长和修复。此外，不要忽视其他营养素的摄入，以保持全面的营养平衡。
• 给身体足够的休息时间：有氧运动和力量训练都会对身体产生一定的压力，因此给身体足够的休息时间来恢复和适应是非常重要的。
• 定期评估和调整：定期评估您的训练计划和饮食习惯，并根据需要进行调整。不同的人有不同的身体状况和目标，因此适度调整是非常必要的。

总结：

有氧运动不会直接导致肌肉的减少，相反它可以帮助维持和增加肌肉的定义度。如果您希望增加肌肉质量，重点应该放在力量训练上，并设计合理的训练计划，保持均衡饮食，并给身体足够的休息时间。通过正确的方法和合理的安排，您可以兼顾有氧运动和肌肉增长的目标。

感谢您阅读本文，希望这些信息能对您有所帮助！

五、乙醇燃烧有氧气吗？

乙醇燃烧需要有氧气。

乙醇完全燃烧时生成二氧化碳和水（蒸气），不完全燃烧时生成二氧化碳、一氧化碳和水（蒸气）。

乙醇为有机化合物，俗称酒精，是最常见的一元醇。

乙醇在常温常压下是一种易燃、易挥发的无色透明液体，低毒，纯液体不可直接饮用，具有特殊香味（略带刺激），微甘（伴有刺激的辛辣滋味），易燃，其蒸气能与空气形成爆炸性混合物，能与水以任意比互溶，也能与氯仿、乙醚、甲醇、丙酮和其他多数有机溶剂混溶。其与甲醚是同分异构体。

六、有氧运动会瘦吗？

这一点非常肯定，本身减肥就不能少了运动，也就是满足迈开腿的这个条件，同时要满足一些运动条件，这样才能称得上是真正减肥运动，否则可能只是达到一个锻炼身体的效果。

比如每天运动时间要达标，通常建议不低于半小时，为了避免增加身体负担，不要空腹运动，也不要饭后立刻运动，要与用餐时间至少间隔30-60分钟左右。

七、人类有氧呼吸产生乳酸吗？

正常运动量不会堆积乳酸

我们身体生存所需要的能量大部分来自于糖分。血液按照需要把葡萄糖送至各个器官燃烧,产生热量。这一过程中会产生水、二氧化碳和丙酮酸,丙酮酸和氢结合后生成乳酸。如果身体的能量代谢能正常进行,不会产生堆积,将被血液带至肝脏,进一步分解为水和二氧化碳,产生热量,疲劳就消除了。如果运动过于剧烈或持久,或者身体分解乳酸所必需的维生素和矿物质不足,那么体内的乳酸来不及被处理,造成乳酸的堆积。

八、乳酸菌进行有氧呼吸吗？

这玩意是厌氧菌，不能进行有氧呼吸，无论环境有没有氧都是无氧呼吸，产物是乳酸。只不过环境是有氧的会抑制它无氧呼吸，所以做酸菜或者酸奶时，在无氧环境下才能出高品质！

九、有氧运动会使胸变小吗？

大量有氧运动减肥后胸是会变小的。有氧运动过程中，由于消耗了身体的大量脂肪，起到了减肥的作用。女性的乳房组织，主要是以脂肪为主的，所以如果全身减肥的话，肯定也会同时有乳房的脂肪减少，从而导致一定程度的胸部变小。

十、有氧运动会损失肌肉吗？

不会损失肌肉。因为有氧运动主要是靠有氧代谢来产生能量，而有氧代谢主要消耗的是脂肪酸和碳水化合物，不会消耗肌肉组织。此外，有氧运动还有助于提高身体的耐力和心肺功能，对于肌肉的保护和增强有积极的作用。在进行有氧运动的同时，如果能辅以适量的力量训练，可以更好地促进肌肉的增长和保护。因此，有氧运动和力量训练的结合会是更为理想的健身方式，可综合实现减脂塑形和增肌塑形的目标。

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