一、在睡觉前做运动，对身体好不好？

运动和睡眠应该是相辅相成的关系，适当的体育运动有助于我们更好的睡眠，运动对睡眠是有好处的，但要选择合适的时机进行。

睡前一个小时不适合做剧烈的运动，因为剧烈运动之后，我们的身体还有大脑处于一个比较兴奋的状态，这样的情况下可能上床以后会出现入睡困难。

睡前如果要做运动，可能更适合的是比较舒缓的拉伸运动。但是白天进行适当的体育运动不仅能锻炼心肺功能，增加氧合，也能够使过多的精力得到释放。这样晚上睡觉能够睡的更踏实，睡眠质量也更高。

晚上锻炼身体不要选择太剧烈的项目，更不要锻炼后立即睡觉，中间至少应该有1-2个小时的间隔。因为运动可以刺激全身的神经和肌肉，而它们进入到休眠状态是需要一个过程的。

所以在家锻炼，晚饭后半个小时就可以开始了，半个小时以上，两个小时以内，不要太剧烈，休息之后再洗澡睡觉才能进入最佳睡眠状态。

二、拉伸运动是运动前做还是运动后做？

拉伸运动应该是在运动后再做，运动前做的运动是热身运动。比如跑步，跑步前的热身运动和跑步后的拉伸运动一样重要。跑步后，拉伸韧带，有利于身体的恢复。

三、适合晚上睡觉前看文章的app？

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四、适合经期做的运动？

在女性的月经期并非绝对要卧床休息，适当的活动身体反而有利于宫腔内淤血的排出，但是不能进行剧烈运动。比较适合月经期做的体育运动，主要包括散步、快走、慢跑、瑜伽等。月经期进行这些运动的过程中需要注意，持续时间在半小时左右即可。

五、平板支撑运动前做还是运动后做？

平板支撑运动可以在运动前或者运动后进行，具体取决于个人的喜好和身体状况。

如果你想在运动前进行平板支撑，可以帮助你激活肌肉，增强核心稳定性，预防受伤。

如果你想在运动后进行平板支撑，可以帮助你恢复肌肉，减少疲劳，增强肌肉力量。无论你选择在何时进行平板支撑，都应该注意正确的姿势和呼吸方法，并逐渐增加持续时间和难度，以逐渐提高自己的身体素质。

六、睡觉前的3种运动，让你轻松减肥

睡觉前的3种运动，让你轻松减肥

想要减肥，光靠饮食控制是不够的。适当的运动可以帮助加速新陈代谢，消耗体内多余的脂肪，更有效地达到减肥的目的。而睡觉前的运动不仅可以帮助放松身心，还能在睡前燃烧额外的卡路里。以下是三种适合睡觉前进行的运动，让你在美梦中轻松减肥。

1. 有氧运动

有氧运动是最常见的减肥运动之一，因为它可以有效地燃烧脂肪。在睡觉前进行一定时间的有氧运动，可以提高代谢率，并消耗体内多余的脂肪。适合睡觉前进行的有氧运动包括快走、跑步、跳绳等。可以选择根据自己的身体状况和喜好来选择。

2. 瑜伽

瑜伽是一种能够平衡身心的运动，可以帮助放松紧张的神经和肌肉。在睡觉前进行一段时间的瑜伽练习，可以有效地促进睡眠质量，提高身体的柔韧性，稳定情绪，减少焦虑和压力。

3. 建立力量

进行一些简单的力量训练可以帮助增加肌肉质量，提高基础代谢率。在睡前进行轻松的力量训练，例如使用哑铃做一些简单的举重动作，可以在睡眠中继续燃烧卡路里，促进脂肪的分解和消耗。

需要注意的是，在睡觉前进行运动时，要选择适度的运动强度和时间，不要过度激烈，以免影响睡眠质量。同时，睡觉前运动后要注意适当休息、放松身心，为入睡做好准备。最好在运动后间隔一段时间再进行睡眠，让身体有足够的时间恢复。

以上就是睡觉前的三种运动，希望对你的减肥计划有所帮助。请记住，减肥是一个长期的过程，通过合理的饮食和适量的运动，结合科学的生活习惯可以更好地保持健康体重。谢谢你的阅读，希望这篇文章能给你带来一些启发和帮助。

七、睡觉前的短句

睡觉前的短句：放松心灵，迎接美好的夜晚！

在繁忙的现代社会中，我们经常面临着巨大的压力和疲惫。睡眠作为恢复体力和精神的重要途径，是我们保持健康和生活质量的关键。然而，很多人在睡觉前难以放松自己的心灵，导致难以入眠或睡眠质量较差。如何在忙碌的一天结束后，放松心灵，迎接美好的夜晚呢？下面，就为大家介绍几个睡觉前的短句，帮助你进入梦乡，享受高质量的睡眠。

1. "我已经尽力了，明天会更好。"

在疲惫的时候，我们往往会忧虑明天的事情，而这种忧虑会导致我们难以入眠。因此，向自己嘴里说出这句短语，是一种放松和安慰自己的方式。告诉自己，你已经尽力了，不要过多地担心明天的事情。相信明天会更好，让自己在放松中进入梦乡。

2. "感恩今天所拥有的一切。"

珍惜当下，感恩所拥有的一切，是一种积极的心态。在睡觉前，回顾一天的时间，思考和回忆今天发生的美好事情。无论是一次成功的工作，还是与家人朋友的愉快时光，都值得我们感恩。这样的积极的心态将帮助我们轻松地进入睡眠状态。

3. "我将把忧虑交给明天，现在是放松的时刻。"

人们往往会在睡觉前思考明天要面对的问题和挑战，这会加重我们的心理负担，影响睡眠质量。因此，学会放下忧虑，告诉自己现在是放松的时刻。尽管有问题存在，但你可以选择在明天面对，现在放松自己的心情，让自己更好地享受睡眠。

4. "我温柔地对待自己，给予自己爱与关怀。"

在忙碌的生活中，我们经常忽略了对自己的关怀。睡觉前，我们应该温柔地对待自己，给予自己爱与关怀。可以用温暖的语言对自己说，"我爱自己，我值得拥有一个美好的夜晚"。这样的正向自我暗示，有助于缓解压力，提升睡眠质量。

5. "感受床和被子给予的温暖和安慰。"

在睡觉前，可以用手触摸床和被子，感受它们给予的温暖和安慰。闭上眼，专注于这种感受，把自己的注意力从忧虑和压力中转移出来。在温暖的环境中，让自己逐渐放松，进入梦乡。

6. "我将一切烦恼抛到脑后。"

在睡觉前，把一切烦恼抛到脑后是非常重要的。无论是工作上的压力还是人际关系上的问题，都不值得我们挂在心上。告诉自己，睡觉前是放松的时刻，不要让无关的事情打扰你的睡眠。珍惜这段宝贵的时间，让自己得到充分的休息。

总之，睡觉前的短句可以帮助我们放松心灵，迎接美好的夜晚。无论是告诉自己已经尽力了，感恩所拥有的一切，抛开忧虑或关注床和被子给予的温暖与安慰，都能够促进我们进入梦乡。试着将这些短句运用到睡前的放松中，享受高质量的睡眠吧！

希望这些睡觉前的短句能够帮助大家得到更好的睡眠。让我们远离压力和忧虑，拥有一个健康、轻松和美好的夜晚！晚安！

八、沉肩是运动完做还是运动前做？

沉肩应该是运动前做。1.首先，沉肩是指将双肩向下沉静并向后拉伸，这个动作能够提升肩胛骨的稳定性，同时有助于防止肩部受伤。如果在运动中才做沉肩，会影响运动的连贯性，特别是在高强度运动中，容易受伤。2.其次，沉肩是个非常简单的动作，平时可以加入伸展动作中进行锻炼，可以起到放松肩部的作用。如果承担高强度的训练计划，可以尝试在运动前进行热身，并在热身中加入沉肩。

九、冥想是运动前做还是运动后？

冥想是运动前做。因为进行冥想可以帮助人们放松身体和思维，减少压力和紧张感，有助于提高运动效果。而若是运动后做冥想，则可能会感到疲劳和不适，影响效果。此外，运动前做冥想也可以帮助人们集中精力，提高注意力和专注度，有助于避免运动中的意外事件。所以，在运动前进行冥想，可以取得最佳效果。

十、适合在家做的运动？

1、俯卧撑

对于初学者而言，它们是引发肌肉生长的最佳运动之一。包含胸部，三头肌和肩膀。标准的俯卧撑，双手放置比肩宽稍宽。做你能达到的次数，并且姿势正确。

2、仰卧起坐或者引体向上

这可是非常累的动作，当你尝试它，并坚持做，你将必然变得更强。如果你觉得抓力难，就让双臂距离稍宽些，抓紧就好。引起向上能刺激二头肌。

3、站墙角收腹提臀

在家选择一面墙壁，身体贴紧墙壁，这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好。注意收腹和提臀，这样坚持大约3分钟。等到你习惯了这种姿势后哪怕不睁开眼睛也是可以全身平衡。此方法特别适合刚生完宝宝的妈妈锻炼，收腹小腹效果非常好。

4、仰卧收腹举腿

主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。

5、臂力棒锻炼臂力

臂力棒运动起来很方便，可以边看电视，边做动作。使用前先将手腕套进臂力器两端的保险绳中，手柄的反作用力方向不能直接对准人体。动作要缓慢，每个动作做数次后休息几分钟再练。注意食用臂力器时，要离开人群两米以外。

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