举哑铃是无氧运动吗？

一、举哑铃是无氧运动吗？

举哑铃算是无氧运动，因为哑铃他不需要消耗太多热量，大部分都是撕裂肌肉的运动，因此哑铃是典型的无氧运动。一般举哑铃过后要休息一到两天再练习最为事宜。

二、举完哑铃肘关节一弯曲就疼？

借力太多，哑铃弯举主要是锻炼肱二头肌，说明你小臂发力太多，给你个拉伸图片，好好拉伸，适当休息。二头肌是容易受累肌群，不过恢复也快。

三、连续举哑铃算是无氧运动么？

举哑铃算是无氧运动，因为哑铃他不需要消耗太多热量，大部分都是撕裂肌肉的运动，因此哑铃是典型的无氧运动。一般举哑铃过后要休息一到两天再练习最为事宜。

四、举哑铃的方法？

1、普通握法哑铃杆通过手心，拇指握在食指和中指上，五指同时用力握紧哑铃。一般的锻炼都采用这种方式，尤其是初学者。

2、锁握哑铃杆通过手心，拇指放在其余四指的下面。这种握法一般用于握持较大重量的哑铃，上肢的活动幅度很小，不需要进行过多的运动。

3、空握哑铃杆通过手心，拇指与其余四指握紧之余同侧。一般将哑铃的重心与手臂垂直，而且在运动中始终位于手掌上面与手掌垂直，五指握紧只是防止哑铃来回滚动。由于这种方法比较危险，适合长期训练的健身爱好者，对于初学者不是很建议。

4、助力带握法借助助力带握住哑铃或杠铃。一般在进行拉引的动作中使用，可以增加把我的力量，利用肩部的力量，防止手腕受伤。比如在训练高强度训练时，借力带可以帮助你获得最大训练效果。在举重训练中，多采用牢固的锁握，而在健身、健美练习中，则多采用普通握法和空握，保证锻炼的灵活性。

5、窄握距:两手之间的距离大概为10厘米或者比肩宽窄5厘米以上。

6、中握距:两手之间的距离保持与肩的宽度差不多，与肩的差距在5厘米以内。

7、宽握距:两手之间的距离比肩宽宽5厘米以上。

五、举哑铃的好处？

1、锻炼肩背部肌肉：进行举哑铃，它可以使肩背部肌肉力量增强，可以使肌纤维变得更加的壮实，能够增强上肢力量，同时他还可以帮助锻炼身体的协调性。

2、减肥：举哑铃可以消耗身体的热量，能够促进脂肪燃烧，能够起到瘦身减肥的效果。

3、增强心肺功能：举哑铃它是可以帮助增加肺活量的，可以给全身的各个器官提供充足的血液和氧气可以帮助提高心肺功能。

建议运动前要适度的进行热身，而且要长期的坚持练习，在锻炼的过程当中一定要注意选择合适的重量，避免肌肉拉伤。

六、举哑铃的正确方法？

以下是举哑铃的正确方法：

加载哑铃：在进行任何动作之前，确保已正确地加载哑铃。使用合适的重量，重量太重或太轻都不利于肌肉的发展。同时要注意选用质量过关，无损伤的哑铃。

确定正确的姿势：如果姿势不正确，可能导致受伤或不良后果。站直，双脚与肩同宽或略宽放置，膝盖微微弯曲，下巴并拢，向前看。肘部应该与身体贴紧，不要摆动或抬高肘部。

抬起哑铃：将哑铃缓慢举起，直到手臂完全伸展。同时保持手腕伸直，不要让哑铃晃动或旋转。

控制下降：在下降哑铃时应该控制，使其慢慢地返回到接近肩的位置。不要松开手，也不要让哑铃的动作变得太快或太慢。

重复练习：多次重复练习，重点是注意保持合适的姿势和动作的幅度。

最后，记得平衡锻炼，不要过分偏重某个肌肉群。对于初学者，我们建议在寻求一位经验丰富的训练员指导下进行哑铃练习，以确保正确性和安全性。

七、女人举哑铃的好处？

女人练哑铃的好处很多，最大的好处是使身体的线条更美。可以使身体各部位的肌肉都得到锻炼。尤其是上臂肌肉，胸肌，腹肌，臀部肌肉等等。

练哑铃可以避免副乳的生成。强健胸肌，使乳房更饱满。此外还可以锻炼腹肌，减轻女性向心性肥胖，减掉大肚腩。还可以锻炼臀肌，使臀肌丰满，起到翘臀的作用。

通过练习哑铃，作深呼运动，可以增加肺活量。总之好处多多。

八、哑铃的正确举法？

1坐姿哑铃推举：起始姿势：坐在坐姿推举凳上。将背部紧靠在背垫上。双手各拿一个哑铃。上臂向两侧分开，前臂向上，使哑铃刚好超过肩膀的高度。

将哑铃向上推举至双手几乎伸直（手肘接近锁定角度），过程中不要让哑铃摇晃。当两个哑铃几乎在头顶上相触时，再慢慢下降到起始位置。

2、站立侧平举：起始姿势：坐在平凳末端，脚平放在地上。双手握哑铃掌心对着身体。手垂直放在身侧。

以弧形轨迹将哑铃向两侧抬高至过肩。通过同样的路线慢慢降下哑铃至起始位置。

3俯身侧平举起始姿势：双手各握一哑铃，坐在平凳的末端。双脚平放在地上，双足距离近一些。

身体向前倾，直到你的胸口几乎碰到大腿为止。双臂向下垂，将哑铃保持在小腿和平凳之间。

九、举20公斤哑铃算剧烈运动吗？

举20公斤哑铃算比较剧烈的运动，但对运动员来讲，不算剧烈运动。

哑铃是一种比较大众的运动器械，两头大，中间细，便于拿住，通过哑铃锻炼，可以增强心肺功能，胸，腹部肌肉，胳膊，背部肌肉都有很好的效果。

哑铃一般为5公斤至10公斤比较适合正常人锻炼用，身体也不算剧烈运动，但达到20公斤，对正常人来讲，是比较剧烈的运动，呼吸会非常急促，心跳加快，而对运动员来讲，是正常的训练，不算太剧烈的运动。

十、举哑铃一般运动多长时间？

这个问题需要你自己回答，你的哑铃是多重的，你最多能一次性举多少下。按照专业运动员的训练方法，哑铃重量选择自己能一次性举30次为标准，而训练中每次分几组，每组15-20次。建议你每次做到感觉吃力就停，休息1分钟开始下一组，每次3-4组。隔天进行训练。贵在坚持。

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