怎样减肥方便呢，女生运动会变壮的？

一、怎样减肥方便呢，女生运动会变壮的？

女性可以通过获得瘦肌肉和减轻体重来实现变得苗条好看。属于那种有线条的美感，但锻炼时要付出很多的。你要结合有氧锻炼和力量锻炼，再加上健康饮食一起，才能达到瘦肌肉的增长和减脂。

首先身体质量指数（BMI）在18.5到25之间被认为是正常的。

先说如何获得瘦肌肉

为了获得瘦肌肉，女性的力量训练方式与男人相同，但女性缺乏睾丸激素和生长激素水平，而这些睾丸激素和生长激素水平却不能像男人一样多或更快地构建肌肉，不会有肌肥大。所以不要担心自己会成为金刚芭比，这都是个例。

其次再聊聊减脂

常规的有氧锻炼会导致你燃烧卡路里加速和促进减肥。在大部分时间以适当的强度得到约30分钟的有氧锻炼将有助于使有关减肥。怎么判断你在做适当的强度的有氧锻炼，可以试着说话，有氧锻炼时你应该能够讲话，但不能进行认真的交谈。

最后说说整体锻炼计划

要想获得瘦肌肉和减轻体重，请计划一项综合运动计划，该计划包括力量训练和有氧运动。肌肉锻炼程序是高强度，高频率的运动。不如，在星期一，星期三和星期五，应进行力量训练，每次锻炼要完成三组，每组8到12次重复。基本的全身重量训练锻炼包括胸部、肩部、腿部和核心。在星期一，星期二，星期四和星期五，进行30分钟的有氧运动。有些活动比其他活动消耗更多的卡路里。跑步，溜旱冰和跳绳每单位时间燃烧更多的卡路里。

另外不要忽略了营养

饮食将对肌肉大小的增加和所经历的减肥量产生重大影响。总体而言，你要消耗低脂低热量的饮食。要减少1斤脂肪，你在一段时间内必须燃烧比你消耗的卡路里多3500卡路里，因此，摄入多少卡路里将直接影响你的成功。在一天中消耗的卡路里中，保证都来自食物，这些食物还可以为身体提供肌肉构建过程所需的蛋白质。多吃瘦蛋白，例如家禽，大豆和蛋清。

肌肉的是有好处的

由于肌肉质量的典型差异，女性自然比男性具有较慢的新陈代谢，这意味着男性甚至在休息时全天燃烧更多的卡路里。随着女性开始使用瘦肌肉，她们的新陈代谢将会增加，这将有助于减轻体重。为了进一步增加白天的新陈代谢，请在你的整个工作时间内进行短暂步行。步行5至10分钟，不仅会在移动时燃烧卡路里，而且会在一段时间后增加新陈代谢。

总结

妇女可以通过在其常规治疗方案中加入一致而全面的锻炼计划来获得瘦肌肉和减轻体重。在大多数情况下以适当的强度进行大约30分钟的有氧运动将有助于减轻体重。有些活动比其他活动消耗更多的卡路里。饮食将对肌肉大小的增加和所经历的减肥量产生重大影响。步行5至10分钟，不仅会在移动时燃烧卡路里，而且会在一段时间后增加新陈代谢。

二、运动减肥越来越重怎么办？

运动减肥越来越重，可能是你减肥方法不当。健康的减肥是适宜的有氧运动和控制饮食结构，饮食上少吃高糖、高脂类食物，多吃蔬菜水果及粗粮，避免吃油炸食品、零食及碳酸饮料，多喝白开水，控制好三餐的总能量，主食少吃，每顿吃八成饱最好；每天坚持40分钟以上的有氧运动如快走、慢跑等，只有管住嘴，迈开腿，摄入的能量少于消耗的能量，坚持下去才能起到很好的减肥效果。

三、为什么女生不喜欢被说壮？

壮，代表肥胖的意思。现在普遍女性是喜欢自己身材苗条，穿衣显瘦，而壮即肥胖的人，在穿衣上是逊色一等。

壮的女性比实际年龄也显的大些，给人的憨笨的感觉，身材苗条的女性给人精明强干的感觉，也招异性缘，有种想呵护的想法所以女性都不喜欢被说壮。

四、都说游泳减肥为什么游泳运动员都那么壮？

　可以减肥，要有规律的坚持　　游泳：　　人在水中游泳，两臂划水同时两腿打水或蹬水，全身肌肉群都参加了运动，可以使全身的肌肉得到良好的锻炼。另外，游泳时，因为水的密度（换句话说就是阻力）和传热性能比空气大（水的热传导系数比空气大26倍，就是说在相同温度的情况下，人体在水里散失热量比在空气里快20多倍，可以有效地消耗热量），所以身体在水中运动消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动，可以逐渐去掉体内过多的脂肪，而不会长得肥胖。　　重力让女人衰老。经常泡在水里，是一种对抗重力的好方法。如果还想在水里面做些运动，游泳无疑就是最佳的选择了。游泳可锻炼身体，塑造体型，减轻体重，是女性最适宜的减肥运动。同时，游泳是一种周期性运动，划水和打水都是紧张和放松相交替的，长时间的锻炼会使肌肤变得富于弹性。正因为如此，女游泳运动员往往拥有丰满而结实的胸部，富于弹性的四肢肌肉，全身匀称又富有曲线美。　　游泳是一种全身性运动，不但可以减肥，还可提高你的心肺功能，还能锻炼全身几乎所有的肌肉，尤其是坚持有规律的强化训练，差不多几个月下来就会能使你"脱胎换骨"呢。

五、我是一个女生，前段时间被别人说很壮……壮这个问题该如何处置啊……我不能再减肥了？

不壮，我172，100斤也没人说我壮啊，说你的是男的还是女的？ 如果是女的，一般我们这个身高在女生里算是大个子了，有人觉得壮也不必在意，就算骨架大点又如何，也大不过男的。

六、多运动才能健康减肥英文怎么说

在现代社会中，健康减肥已经成为许多人的关注焦点。人们越来越意识到，只有通过多运动才能实现健康减肥的目标。那么，在英文中，我们该如何表达这一观点呢？本文将探讨多运动才能健康减肥在英文中的表达方式。

1: Regular Exercise

Regular exercise is a key factor in achieving healthy weight loss. When we talk about regular exercise, we refer to engaging in physical activities on a consistent basis. This may include activities such as jogging, swimming, cycling, or even brisk walking. Regular exercise not only helps in burning calories but also improves overall fitness and cardiovascular health.

2: Physical Activity

Another way to express the concept of "多运动才能健康减肥" in English is through the term "physical activity." Physical activity encompasses any bodily movement that requires energy expenditure. It can range from simple activities like household chores to more vigorous exercises like weightlifting or playing sports. Incorporating various forms of physical activity into your daily routine is essential for achieving healthy weight loss.

3: Exercise for Healthy Weight Loss

When it comes to emphasizing the connection between exercise and healthy weight loss in English, the phrase "exercise for healthy weight loss" can be used. This phrase highlights the idea that exercise is not only beneficial for weight loss but also promotes overall health and well-being. It signifies the importance of choosing exercise as a means to achieve weight loss goals in a healthy and sustainable manner.

4: Fitness Training

In the context of discussing the relationship between exercise and weight loss, the term "fitness training" can be employed. Fitness training refers to a structured exercise regimen designed to improve physical fitness and achieve specific fitness goals, including weight loss. It often involves a combination of aerobic exercises, strength training, and flexibility exercises. Incorporating fitness training into your routine can contribute to healthy weight loss.

5: Weight Loss through Exercise

An alternative way to express the idea of "多运动才能健康减肥" is through the phrase "weight loss through exercise." This phrase emphasizes the role of exercise as a primary means of achieving weight loss. It conveys the message that exercise is the key factor in the weight loss process and underscores the importance of adopting an active lifestyle for long-term weight management.

总结而言，多运动才能健康减肥在英文中可以表达为以下几种方式：Regular exercise、Physical activity、Exercise for healthy weight loss、Fitness training、Weight loss through exercise。通过运用这些表达方式，我们能够清晰地传达多运动才能健康减肥的观点，鼓励人们积极参与体育锻炼，实现健康减肥的目标。

七、央视健康之路说的抗阻运动减肥有效吗？

抗阻力练习可以增加肌肉强度，用以提高基础代谢。是减肥的最好办法。肌肉强度高，基础代谢就高，减肥事半功倍。

八、减肥药有没有推荐的，营销号和劝运动减肥说废话的不要推荐了?

减肥药一直以来被认为是减肥的捷径，实际上，国内正规的减肥药只有一种，就是奥利司他。它能够抑制食物中脂肪的吸收，帮助人减少热量吸收。如果想通过吃减肥药减肥的话，奥利司他是更为安全的选择。目前市场上，比如舒尔佳等奥利司他，都是由专业药企生产研发，在效果和安全上有保障。

减肥药千万不要乱吃，尤其不要轻信“七天减10斤”“一吃就瘦”那种很夸张的减肥药。如果是小作坊或者朋友圈卖的减肥药，有些可能的确有效，但有极大可能是添加了某些违禁成分，比如抑制神经中枢，抑制食欲。这种药频繁服用的话，可能会诱发严重的健康问题。所以，不要轻信减肥药的夸张效果，买减肥药一定要选择有保障可溯源的正规渠道。

当然，除了减肥药之外，饮食和运动也至关重要！

在保持营养的前提下，适当控制饮食，同时增强运动，是减肥的基础。制定短期和长期的减肥计划，能够督促自己长时间保持减肥的动力和热情。而减肥是一个长期的过程，无法坚持的话，那什么减肥方法也没有用。

九、天气越来越冷，不能户外跑步，该怎么样进行有氧的减肥运动？

减肥的本质是控制饮食，有氧运动是辅助燃烧脂肪，天气越来越冷会影响到外出运动的次数，有氧运动也可以选择在家里或者利用居住的住处进行有氧运动减肥。

天气冷在家里做什么有氧的减肥运动？

在家里可以做跳绳，颠脚，爬行，靠墙根站立，转呼啦圈，爬楼梯，仰卧起坐等这些有氧运动，这些运动在家里都可以做，既不占地方又能进行有氧运动，这几个运动选择一个适合自己能坚持的长期执行下去就能达到燃烧脂肪的作用。每种有氧运动坚持30分钟以上，需要持续的进行即可。

除了室内有氧运动之外，饮食这样做：

1，增加优质蛋白质

优质蛋白质除了能补充人体需要的必需产能营养素之外，既能增加饱腹感又能起到增肌燃脂的作用。

2，控制高热量食物

高热量食物除了增加脂肪堆积以外，对我们并没有多少营养，减肥期间减少高热量食物对于我们燃烧脂肪和控制脂肪的堆积有很好的帮助。

3，增加低热量饱腹感的食物

低热量饱腹感的食物除了蛋白质以外，还有粗粮，蔬菜，这些食物含有维生素和矿物质，延缓血糖上升速度，增加饱腹感，既健康又减脂。

4，三餐规律，充足睡眠

三餐规律是保证我们基础营养和能量的供给，也是保持我们新陈代谢的基础。而充足的睡眠也是我们维持代谢和增加燃烧脂肪的基础。因为晚上人体在深层睡眠中，身体会分泌瘦素，可以在睡眠中进行燃烧脂肪。

建议：减肥的核心是摄入量小于消耗量，不少餐，不节食，再配合室内有氧运动就能达到健康减肥的目的。

十、不是说运动20分钟以上才可以减肥，为什么hit才几分钟可以减肥？

同问。不过个人感觉做hit前要做好足够的热身，不然这种运动强度大的自己身体会跟不上的。

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