颈椎做运动肩膀也疼？

一、颈椎做运动肩膀也疼？

不要紧张，你这是肌肉疼痛引起的。过几天就会好的。发生剧烈运动，会导致体内乳酸堆积于肌肉及软组织内，发生肌肉酸胀疼痛运动过后出现颈肩疼痛等不适症状，考虑是肌肉的损伤，近期要减少运动，可以外敷膏药，做做按摩，局部冰敷每天两次，做运动要循序渐进。不要过度运动，运动前要活动关节。

二、缓解肩膀酸痛的运动

为什么肩膀会酸痛？

肩膀酸痛是日常生活中常见的问题，多数人在某个时期都会经历这种不适。肩膀酸痛可能由以下因素引起：姿势不正确，长时间保持同一姿势，肌肉紧张或劳损，肩关节问题等。这种不适不仅影响日常生活和工作，还可能导致健康问题。

运动如何缓解肩膀酸痛？

运动是缓解肩膀酸痛的一种有效方法，适当的运动可以帮助增加肩膀的灵活性，放松肌肉，减轻酸痛感。以下是被证明对缓解肩膀酸痛特别有效的几种运动。

1. 肩部伸展

肩部伸展可以帮助放松紧张的肌肉，增加肩膀的灵活性。可以尝试以下动作：

• 抬起胳膊，将手臂顶在墙上，保持身体稳定，将上半身向前倾斜，直至感受到肩胛骨张开的感觉。
• 将手臂抬至头顶，手掌相对，尽量用力向上延伸，感受肩膀被拉伸的感觉。

2. 外旋和内旋练习

外旋和内旋练习可以帮助增加肩膀的稳定性和力量，减少肩关节的压力。可以尝试以下动作：

• 外旋练习：平躺在地面上，手臂伸直，手掌向上，慢慢将手臂旋转到与地面平行的位置，然后缓慢还原。
• 内旋练习：同样平躺在地面上，手臂伸直，手掌向下，慢慢将手臂旋转到与地面平行的位置，然后缓慢还原。

3. 肩部放松按摩

肩部放松按摩是一种简单有效的放松肩膀的方法，可以通过以下动作进行放松按摩：

• 用另一只手按摩肩膀周围的肌肉，以揉捏和轻轻按压的方式进行。
• 可以使用按摩球或按摩棒进行肩部放松按摩。

运动对于缓解肩膀酸痛有着显著的效果，但在进行运动前，请务必先进行适当的热身运动，以防止肌肉拉伤和其他运动相关的伤害。如果您的肩膀酸痛严重或持续时间较长，请咨询医生或专业的物理治疗师以获得更多恰当的建议和治疗。

三、肩膀如何通过运动锻炼

肩膀是人体一个重要的部位，它承担着我们日常活动和运动时的重要功能。经常锻炼肩膀不仅可以增加肌肉力量，提高运动表现，还可以预防肩部疼痛和损伤。那么，什么运动能够有效锻炼肩膀呢？本文将为您介绍一些能够针对肩膀进行锻炼的运动。

1. 哑铃推举

哑铃推举是一种常见的肩膀锻炼运动，它主要训练肩前束和三角肌。通过握住哑铃，将手臂从肩膀上方向上推举至直臂伸展，再缓慢放回起始位置，重复多次。这个动作可以增强肩部肌肉的力量和稳定性。

2. 上斜推举

上斜推举是一种针对肩部前束的锻炼动作。可以使用哑铃或杠铃来进行。站立或坐姿，手臂自然下垂，将手臂从身体两侧向上推至与肩膀齐平，再慢慢放下。这个动作可以有效增强肩膀前部的肌肉力量。

3. 平举

平举是一种专注于训练肩膀中束的运动。双脚分开与肩同宽，手臂自然下垂，手握哑铃或杠铃，双臂向两侧抬起，直至身体形成“T”字姿势，再慢慢放下。这个动作可以加强肩膀中部的肌肉力量和稳定性。

4. 高位下拉

高位下拉是一种训练肩胛肌和上背肌的运动。可以利用拉力绳或器械进行。双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂，将拉力绳或器械拉至肩膀两侧，然后慢慢放回原位。这个动作可以增强肩胛肌的力量和稳定性。

5. 俯卧撑

俯卧撑是一种综合性的训练动作，它可以锻炼到胸肌、肩膀和手臂等多个肌肉群。采用俯卧位，手臂伸直撑地，然后屈肘慢慢降低身体，再恢复起始位置。这个动作可以增加肩膀肌肉的力量和耐力。

通过以上这些运动，我们可以有效地锻炼肩膀的各个肌群，提高肌肉力量和活动范围，预防运动损伤。当然，在进行运动训练前，务必先进行热身运动，并根据自身实际情况选择适当的重量和次数。如有需要，请咨询专业的健康顾问或运动教练的建议。

四、做什么运动可以肩膀变宽？

练习三角肌可以肩膀变宽。

法则1：在训练三角肌之前，请弄清楚它们的构造。三角肌由前中后三束组成，练肩时不可只练某一肌束，不要集中精力去做前、侧、后肩的不同练习动作。

法则2：哑铃推举与侧平举是训练的重点内容，肩部训练开始就是两个动作：某种推举动作与哑铃侧平举。推的动作刺激三角肌的全部，使其变大，形成宽厚的肩膀。哑铃侧平举发展侧束，能增加肩的宽度，增强视觉效果。宽肩加上细腰，上体就能形成漂亮的“V”形。

法则3：用金字塔训练法则去刺激三角肌侧束。 用30磅哑铃做25次侧平举，40磅做15次，50磅做10次，60磅做8次。然后再按此顺序倒着做，直到30磅25次。做两个循环，练习中没有任何休息。

法则4：不要忽视斜方肌与三角肌后束。匀称在健美训练中是至关重要的，需要建立一个协调匀称的体格，不能有身体某个部位比其它部位更重要的想法。在三角肌训练中，要求斜方肌与三角肌后束能与三角肌前束和中束相配。因此建议将俯身飞鸟与直立划船列入肩部训练计划。

法则5：不要忽视关节，否则会导致受伤。肩关节是训练伤害事故的危险区域之一。即使用正确的姿势做动作，如果重量太重，也会有受伤的风险。因此，在正式训练前做两组20—25次的暖身推举是不可少的。

法则6：所有的肩部练习应从推举开始。推举能有效增大三角肌前束、中束的力量与体积。用史密斯器械(也可用杠铃)做颈前推举，这是一个很好的发展三角肌前中束的动作，然后是哑铃侧平举、俯身飞鸟，最后是直立划船。

法则7：恢复调整很重要。我经常一周训练各部位两次。如果肩膀很强大，可试着一周两次刺激这个部位。如果肩膀要努力去发展，那么一周练一次三角肌就够了。

五、增肩膀的最佳运动方法

引言

每个人都希望拥有强健和健美的肩膀。无论是为了增强上肢力量，还是为了塑造好看的身材，肩膀的训练都至关重要。但是，许多人并不清楚什么样的运动可以最有效地增长肩膀。本文将为您介绍几种增肩膀的最佳运动方法，帮助您达到自己期望的效果。

1. 哑铃推举

哑铃推举是一种非常常见且简单的肩部锻炼动作。它主要针对肩前束和肩中束，帮助增加肩膀的力量和体积。要执行这个动作，您需要坐在椅子上，并拿起两个适合您力量的哑铃。将哑铃举到肩膀的高度，然后再慢慢将它们推举到头顶上方。重要的是要保持正确的姿势和动作幅度。您可以逐渐增加重量和组数，以逐渐提高肩膀的力量。

2. 直立划船

直立划船是一种综合性的运动，可以有效地锻炼肩膀和上背部肌肉。这个动作可以使用杠铃或者哑铃进行。要执行直立划船，您需要站立，双脚与肩同宽。然后弯腰，保持背部挺直，将杠铃或者哑铃放在双脚之间。接下来，拉起杠铃或哑铃，使其靠近胸口。重要的是要保持稳定且正确的动作，以充分发挥肩膀的力量。

3. 侧平举

侧平举是一种重要的肩膀训练动作，专注于肩中束和肩后束的肌肉。要进行侧平举，您需要站立，双脚与肩同宽，手臂下垂，紧握哑铃。然后慢慢将哑铃抬起，将手臂伸直至与地面平行。保持姿势数秒钟，然后缓慢放下哑铃。这个动作可以增加肩膀的宽度和稳定性，帮助塑造完美的肩部线条。

4. 双手推举

双手推举是一种非常有效的大肌群练习，既可以锻炼肩膀，还可以增强胸部和背部的力量。要进行双手推举，您需要站立，双脚与肩同宽，拿起适合您力量的杠铃。将杠铃放在肩膀上方，然后将其推举到头顶上方。注意保持稳定且正确的姿势。这个运动可以增加肩膀的稳定性和力量，塑造出令人羡慕的肌肉线条。

5. 坐姿推举

坐姿推举是一种非常专业的肩膀训练动作，强调肩前束和肩中束的肌肉。要进行坐姿推举，您需要坐在器械推举机上，调整座位和手柄的位置适合自己的身高。双手握住手柄，保持稳定的姿势，将手柄推举到头顶上方。重要的是要保持控制并逐渐增加负荷，以充分发挥肩膀的力量和稳定性。

结论

以上介绍了几种增肩膀的最佳运动方法，每个人都可以根据自己的健身需求和体能水平选择适合自己的训练方式。无论您是专业运动员还是健身爱好者，坚持适量的肩膀训练将为您带来可见的效果。希望本文对您增长肩膀有所启发。

感谢阅读

感谢您耐心阅读本文。通过本文，您了解了几种增肩膀的最佳运动方法，并可以根据自己的需求选择合适的训练方式。希望这些方法能够帮助您增长肩膀并达到预期效果。如果有其他疑问或需要进一步的指导，请随时咨询专业的健身教练。

六、运动时肩膀咯吱咯吱响还能运动吗？

最好不要运动，休息休息。

健身关节有响声是因为关节周围肌肉力量太薄弱了，就容易发生关节响声，或者是运动前的热身没有做到位。

随着健身运动水平的提高，肌肉力量增强，韧带加固，动作协调，就会慢慢好起来的，不要因为怕关节有响声就不运动，经常不运动会使肌肉松弛，缺乏力量，适当的运动可以增强肌肉力量，增加关节的支撑力，增加强度和稳定性。

七、运动后肩膀关节疼痛是什么原因？如何缓解肩膀关节疼痛？

肩膀关节疼痛是许多人在运动后常遇到的问题之一。在完成高强度的肩膀运动后，许多人会感觉肩膀关节疼痛，限制了他们的运动能力。那么，这种肩膀关节疼痛的原因是什么？如何缓解肩膀关节疼痛呢？

肩膀关节疼痛的原因

1. 肌肉疲劳：在运动中，肩膀肌肉会承受较大的压力，特别是在进行大范围动作时。长时间的运动会导致肩膀肌肉疲劳，进而引发关节疼痛。

2. 肌肉拉伤或劳损：肩膀肌肉的不正确使用、不恰当的训练方法、过度使用某一组肌肉等因素都可能导致肌肉拉伤或劳损，从而引起肩膀关节疼痛。

3. 锻炼不当：如果姿势不正确、运动幅度太大或运动频率过高，都会对肩膀关节造成过度压力，进而导致关节疼痛。

4. 关节炎: 年龄增长、体重过重、关节炎等因素都可能导致关节疼痛, 在运动后更容易引发疼痛。

如何缓解肩膀关节疼痛

1. 休息和保持活动：运动后的肩膀关节疼痛，需要适当休息和减少肩膀的运动强度，但也不应完全停止活动。适当的活动可以帮助肩膀关节恢复，并缓解肩膀关节疼痛。

2. 热敷和冷敷：在肩膀关节疼痛的初期阶段，冷敷可以帮助减轻肿胀和疼痛。而在肩膀关节疼痛的后期阶段，热敷有助于促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。

3. 按摩和物理治疗：专业的按摩和物理治疗可以通过舒缓肩膀肌肉，减轻关节疼痛。寻求专业的医疗帮助，可以得到更有效的治疗方法。

4. 加强肩膀肌肉：通过进行适当的肩膀肌肉锻炼，可以增加肌肉力量和稳定性，减轻关节的压力和疼痛。

健康的肩膀关节对于运动愉快和身体健康至关重要。如果你在运动后经常感到肩膀关节疼痛，希望以上的缓解方法能对你有所帮助。感谢你阅读完这篇文章，希望它能帮助你更好地理解和缓解肩膀关节疼痛。

八、这些运动能帮你打开肩膀，远离肩周炎

肩周炎是一种常见的肩部疾病，患者常常感到肩部僵硬、疼痛，严重影响日常生活和工作。为了缓解肩周炎症状，改善肩部活动度，人们常常寻求能够“打开肩膀”的运动。

瑜伽中的“下犬式”

瑜伽中的“下犬式”是一种非常有效的肩部拉伸运动。该动作可以拉伸肩部、臂部和背部的肌肉，有助于缓解肩部紧张和疼痛感。同时，通过适当的练习，还可以增强肩部的稳定性，有助于预防肩周炎的发生。

举重中的“俯身杠铃划船”

俯身杠铃划船是一种常见的肩部训练动作，通过该动作可以有效地锻炼肩部周围的肌肉群。正确认识和使用俯身杠铃划船对于缓解肩部紧张感、增强肩部稳定性至关重要。适量的举重训练有助于改善肩部活动度，减少肩周炎的发生风险。

游泳中的“自由泳”

自由泳是一种全身性的运动，尤其对于肩部的活动度有着显著的改善作用。通过自由泳的划水动作，不仅可以拉伸肩部肌肉，还可以增强肩部肌肉的力量。同时，水的浮力也能够减轻肩部的压力，为肩部带来放松感。

总的来说，定期进行适当的肩部运动对于预防和缓解肩周炎都有着积极的作用。以上介绍的瑜伽、举重和游泳运动都是非常适合的选择，但在进行运动前应咨询专业医生或运动教练，以确保动作的正确和安全性。

感谢您阅读本文，希望对您有所帮助，预祝您的肩部健康！

九、瘦肩膀后背运动有用吗？

瘦肩膀后背运动是有用的。通过进行瘦肩膀后背运动，可以有效地锻炼和塑造肩膀和背部的肌肉，从而使其更加紧实和结实。这些运动可以帮助消耗脂肪，增加肌肉的力量和耐力，从而达到瘦身塑形的效果。此外，瘦肩膀后背运动还可以改善姿势，预防和减轻肩膀和背部的疼痛。这些运动可以增强肩胛骨周围的肌肉，提高肩部的稳定性，减少肩膀和背部的压力和负担。除了瘦肩膀后背运动，还可以结合适当的有氧运动和饮食控制来达到更好的瘦身效果。有氧运动如跑步、游泳、有氧舞蹈等可以帮助全身燃烧脂肪，促进新陈代谢。合理的饮食控制包括控制摄入的热量和均衡的营养摄入，可以帮助减少体脂肪的积累。此外，定期进行瘦肩膀后背运动并保持良好的姿势习惯，也是保持身体健康和预防肩膀和背部问题的重要措施。记住，持之以恒的锻炼和健康的生活方式是实现瘦身和保持健康的关键。

十、橄榄球运动员肩膀上是？

橄榄球运动员肩膀上的是肩甲，能有效保护运动员的身体

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