用哑铃练全身肌肉怎样练？

一、用哑铃练全身肌肉怎样练\？

哑铃练全身方法如下

1，哑铃弯举锻炼手臂二头肌 动作进行15次，重复4组动作

2.

哑铃推举锻炼肩部三角肌 动作进行15次，重复4组动作

3.

哑铃侧平举锻炼肩部三角肌 动作进行15次，重复4组动作

4.

平地哑铃飞鸟锻炼胸肌 动作进行15次，重复4组动作

5.

哑铃（平板、上斜、下斜）卧推锻炼胸

二、什么运动可以锻炼全身肌肉？

即使看起来是锻炼全身肌肉的运动实际上也是对具体肌肉群有侧重的，没有什么运动会那么均匀地练到所有肌肉。

比如，男子体操分很多项目，如果你仔细观察会发现运动员胳膊和腹部的肌肉特别发达，毕竟所有体操项目都与胳膊有关系，一些悬空翻身等动作也需要腹部发力来保持身姿，而腿部肌肉对动作来说更多起到辅助协调的作用，因此肌肉力量相比而言对胳膊要求更大。

再比如，攀岩，这项运动对全身肌肉来说要求还是比较大的，但同样的更多还是靠臂力、后背力量和手部力量去抓落点，极少数情况下需要用到腿部发力去做跳跃动作，那么腿部也是起到了辅助作用。

如果真要是较真，那么只有健美是全身都得练，而且是狠练。

三、什么运动可以练肌肉？

深蹲是力量和肌肉训练中的王者。深蹲不仅对于构建腿部肌肉有明显的作用，还会核心力量有好处。深蹲简直就是核弹，炸毁你身体上的每一个细胞。

四、练全身肌肉大概要多久？

肌肉一般需要一到两个月可以练出来。当开始锻炼时，可能会感到全身酸痛。这是由于缺乏锻炼，这种感觉会随着时间的推移而减轻。刚开始不要超负荷运动，慢慢增加。如果一开始就超负荷，更容易造成肌肉劳损。在正常训练的情况时，一到两个月后可以看到明显的肌肉增长。大部分力量训练都要有针对性，根据需要肌肉增长的部位进行针对性训练。虽然肌肉长得比较快，但是经常会出现萎缩。所以，肌肉增长的关键是保持持续的运动，每天科学合理地运动可以保持肌肉的增长趋势。

五、做什么运动练肌肉最快？

胸部训练 平卧举 起始姿势：仰卧长凳将杠铃放在乳头上方。 动作过程：将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。 呼吸方法：上举时呼气，下落时吸。

六、做什么运动可以练肌肉？

你好 想增加肌肉必须要做抗阻力训练 通常就是力量训练 通过力量训练将肌纤维撕裂 然后补充足够的蛋白质 让肌肉再生长修复 肌肉就可以慢慢变大变粗 从而达到增肌效果和目的 力量训练时间不低于45分钟 例如胸部训练4个动作 每个动作4-6组 每组动作选择适合自己的重量做8-14个即可 做完后将胸部拉伸5-10分钟左右 补充蛋白质 注意合理休息 让肌肉有充足修复时间

七、健身是全身肌肉一起练还是分开练

健身是全身肌肉一起练还是分开练？

在健身房中，有许多人都困扰于一个常见的问题：是该将所有肌肉一起锻炼呢，还是应该分开练习每个肌肉群？这是一个引发了很多争议和猜测的话题。所以，让我们来看一下健身是全身肌肉一起练还是分开练的优缺点吧。

全身肌肉一起练：

全身肌肉一起锻炼是指在一个健身训练中同时激活和训练整个身体的多个肌肉群。这种练习方式主要通过复合运动来实现，如深蹲、卧推和硬拉等。以下是全身肌肉一起练的一些优点：

• 时间效益：全身肌肉一起练的好处之一是节省时间。只需要一到两次每周的全身训练，就能有效地激活和锻炼所有主要肌肉群。
• 全面性：通过全身肌肉一起练，你能够训练到全身的肌肉，从而达到全面性的健身效果。这种练习方式能够帮助你建立核心力量、增加爆发力，并提高肌肉的协调性。
• 新陈代谢：全身肌肉一起练可以帮助你增加肌肉质量，并提高基础代谢率。由于全身肌肉的训练会产生更多的肌肉纤维破坏，身体在修复和重建过程中需要消耗更多的能量，从而加快新陈代谢速度。

分开练习每个肌肉群：

分开练习每个肌肉群是指按照特定的肌肉群进行训练，通常是根据一个分割计划来安排。以下是分开练习每个肌肉群的一些优点：

• 专注性：通过分开练习每个肌肉群，你可以更专注地训练每个肌肉群，通过有针对性的练习来达到更好的肌肉发展。这种训练方式可以帮助你更好地改善特定的肌肉群，增加其力量和肌肉量。
• 恢复和休息：分开练习每个肌肉群可以确保每个肌肉在训练后有足够的时间恢复和休息。这对于避免肌肉疲劳和过度训练非常重要。同时，它还能减少肌肉群之间的串扰，有助于更好地集中精力进行训练。
• 定制性：分开练习每个肌肉群可以帮助你制定针对个人目标和需求的特定训练计划。你可以根据自己的需求和健身目标选择适合的肌肉群进行训练，以最大程度地满足你的健身需求。

结论：

提到健身是全身肌肉一起练还是分开练，其实并没有绝对的对与错。最重要的是根据个人的目标和需求来制定适合自己的训练计划。如果你希望节省时间、获得全面性的健身效果，并且具备足够的恢复能力，全身肌肉一起练可能是一个不错的选择。但如果你对某个特定肌肉群有更高的需求，或者希望专注地改善某些肌肉群，那么分开练习每个肌肉群可能更适合你。

无论你选择全身肌肉一起练还是分开练，关键在于确保训练科学、合理，并结合适当的饮食和休息。健身是一个长期的过程，需要坚持和耐心。通过制定适合自己的训练计划，合理安排每个肌肉群的训练时间，并结合适当的营养和休息，你将能够获得满意的健身效果。

八、最有效的运动练肌肉

介绍

想要练肌肉，运动是最好的方式之一。不仅可以增加肌肉质量，还能提高身体的力量和代谢率。但是，对于想要练肌肉的人来说，选择合适的运动非常重要。本文将介绍五种最有效的运动，帮助你练出结实的肌肉。

1. 杠铃卧推

杠铃卧推是一种经典的练肌肉运动，主要锻炼胸部、肩膀和三头肌。躺在卧推凳上，双手握住杠铃，缓慢将其推举起来，然后再均匀地放下。在进行该运动时，要确保姿势正确、动作流畅，并逐渐增加负重。

2. 深蹲

深蹲是一种全身性的练肌肉运动，主要锻炼大腿、臀部和核心肌群。站立时保持脚与肩同宽，然后屈膝下蹲，尽量把臀部下压并保持背部挺直，再慢慢站起来。使用额外的负重可以增加训练的强度。

3. 哑铃弯举

哑铃弯举是一种针对手臂肌肉的练习，特别是二头肌。双手握住哑铃，保持上臂固定，向前弯曲手肘，将哑铃提升至肩部高度，然后缓慢降低到原位。要注意保持动作平稳，避免用力过猛。

4. 俯卧撑

俯卧撑是一种全身性的练肌肉运动，主要锻炼胸部、肩膀和三头肌。躺在地上，手掌与肩同宽，手臂伸直，屈肘下压，然后再推起。初学者可以先从膝盖着地的方式开始，逐渐过渡到脚尖着地。不断增加重量和变化手部宽度可以增加训练的难度。

5. 倒立挺身

倒立挺身是一种锻炼肩部和核心肌群的运动。先站立，手臂向上伸直，然后弯腰将上半身向前倾斜，同时将双手触碰地面。然后尽量将脚离地，身体倒立支撑在手臂上。这是一种相对较难的运动，初学者可以从墙壁上靠近的倒立姿势开始。

结语

以上是五种最有效的练肌肉运动，每一种都针对不同的肌肉群进行锻炼。如果你想要练肌肉，建议在日常训练中结合这些运动，根据自己的实际情况和目标进行合理的安排。记住，持之以恒、科学训练才能达到最佳的效果。

最后，感谢各位读者耐心阅读这篇文章。通过这篇文章，希望能够帮助大家更好地了解如何选择合适的运动练肌肉，从而达到身体建设的目标。

九、什么样的运动最能锻炼全身肌肉？

跳绳能锻炼全身肌肉。

跳绳是一项全身性运动，上肢、下肢、躯干需很好地协调才能完成动作，同时全身关节、肌肉、韧带等也都参与其中。

它不仅可有效增加踝、膝关节韧带的力量及下肢肌肉力量，还能保证上下肢肌肉的协调发展及减少脂肪，身体的反应能力和灵活性也会提高。跳绳还可加强心肺功能，增加肺活量。

跳绳因亲和力强、健身价值高、对场地和器材要求不多，深受各年龄层运动人士喜爱。

十、做什么运动才能更好地锻炼全身肌肉？

很高兴尚形君来解答这道问题。

健身中一般的训练动作都是针对一个部位或者几个部位进行训练，这样刺激到肌肉的训练效果就会更加高效，而有些训练动作则是动用到更多的肌肉进行，并且使用的重量也非常大，这就是大重量的复合动作，如果要选择几个动作锻炼到全身肌肉，那么这种类型的训练动作就非常有效了，那么这类动作有那几个呢，下面就为大家推荐几个，帮助大家训练到全身肌肉。

1.卧推，这个动作能够直接锻炼整个上肢的力量，使用到胸、肩、手臂等肌群，首先平躺在杠铃凳上，双脚放于地面，踩实，双手握紧杠铃，握距比肩宽，下放时需要小臂需要与大臂垂直的握距即可，将杠铃举起，以较慢且拥有控制力的速度下放杠铃，此时小臂与地面垂直，这样重力就会直接作用于小臂上，传导到胸肌上面，在杠铃触碰至胸部后，向上推起，直到手臂伸直，在这个过程中，保持挺胸状态，并且推起时肩胛骨不要晃动，感觉肩胛骨抵在垫子上，动作进行8-15次，做3-5组即可。

2.杠铃深蹲，这个动作由腿部、臀部、核心等肌肉群共同发力完成，能够锻炼全身力量首先需要在深蹲架上起杆，从下放将杠铃放至斜方肌上面顶住，需要挺胸直腰斜方肌上部就会自然顶出，双手张开在身体两侧握紧杠铃，然后双腿发力将杠铃顶起，然后移动2-3步，调整站姿，双腿与肩同宽，脚尖微微向外，保持挺胸直腰目视前方，然后缓慢下蹲，膝关节冲向脚尖打开，下放到最低，到大腿夹紧小腿，达到上半身与小腿处于平行状态，然后双脚发力将杠铃顶起，过程中大腿始终冲向脚尖方向，直到站直，重复进行8-12次，进行3-5组即可，然后一组之后将杆放回至深蹲架上。

3.硬拉，这个动作也是能够使用非常多肌肉的动作，涵盖腿部、背部、核心、臀部等整个后链的力量，首先身体保持直立状态，双脚与肩同宽，脚尖冲向正前方，杠铃重量根据自己需求选择即可。然后弯曲膝盖并且下蹲，双手握住杠铃，然后发力向上拉住，使身体绷紧，但不要将杠铃拉起，感受身体处于绷紧状态，保持挺胸直腰，并且双手处于垂直地面状态，杠铃要贴紧小腿，然后双脚蹬地，全身发力，将杠铃拉起，直到身体直立，保持身体后链肌肉收紧，停顿片刻，缓慢下放，并且过程中也需要贴紧小腿进行，下放到杠铃触碰地面再重复进行8-12次，做3-5组，这个动作难度较大，需要注意的点也较多，前期训练尽量使用中篇小重量，适应运动模式，后期固定好姿势后逐渐增加重量即可。

以上就是几个训练到多肌群的复合动作，也是健身里面常见的三大项动作，这类训练负重较大，所以对动作细节要求也更多，所以在训练的时候，一定不要松懈导致受伤。

谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身的专栏课程。

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