健身完马上吃鸡蛋

一、健身完马上吃鸡蛋

健身完马上吃鸡蛋：真的有益身体健康吗？

在健身饮食中，鸡蛋一直以来都是备受推崇的食物之一。许多人认为，健身完马上吃鸡蛋可以帮助身体恢复并促进肌肉生长。事实上，鸡蛋确实是一种营养丰富的食物，但是它能真正起到健身的效果吗？下面，我们来探讨一下这个问题。

鸡蛋的营养价值

首先，让我们来看一下鸡蛋的营养成分。鸡蛋富含优质蛋白质、维生素、矿物质和脂肪。每个鸡蛋中大约含有6克蛋白质，这对于帮助修复和重建肌肉组织非常重要。

此外，鸡蛋中还含有丰富的维生素B2、维生素B12、维生素D和维生素E。维生素B2有助于细胞代谢和能量生产，而维生素B12则对红细胞的形成和神经系统的功能至关重要。维生素D和维生素E则对骨骼健康和免疫系统起到重要作用。

此外，鸡蛋还富含矿物质，如铁、锌和硒。这些矿物质对于身体正常运转非常重要，尤其是锌和硒在维持免疫系统功能方面起到关键作用。

健身完马上吃鸡蛋的理论

既然鸡蛋具有如此丰富的营养价值，那么为什么健身者在锻炼完马上食用鸡蛋会被推崇呢？有几个理论可以解释这个现象。

1. 蛋白质合成：鸡蛋中的蛋白质是一种完整的蛋白质，其中包含了所有必需氨基酸。许多研究表明，在锻炼后摄入蛋白质可以促进肌肉合成，从而有助于肌肉的恢复和生长。
2. 餐后窗口期：据说在锻炼后的一个小时内摄入蛋白质可以更好地被吸收和利用。这被称为餐后窗口期，这段时间内身体对蛋白质的需求特别高。因此，健身完马上吃鸡蛋可以最大限度地满足身体的营养需求。
3. 血糖平衡：在锻炼后，身体需要补充能量来补偿运动损耗。蛋白质可以帮助维持血糖平衡，防止饥饿感和低血糖的发生。

科学研究的证据

尽管理论上有这些解释，但是科学研究是否支持健身完马上吃鸡蛋呢？让我们来看一些相关的研究结果。

一项研究发现，在摄入蛋白质后的几小时内，蛋白质合成速度达到最高峰。这就意味着在锻炼后尽快摄入蛋白质可以更好地促进肌肉合成。

另一个研究发现，在锻炼后摄入蛋白质和碳水化合物的组合可以更好地促进肌肉合成和恢复。蛋白质提供了合成肌肉所需的氨基酸，而碳水化合物则为身体提供能量。

此外，有一些研究表明，短时间内摄入蛋白质可以改善身体的氮平衡，从而有助于肌肉修复和生长。

鸡蛋摄入的最佳时机

鸡蛋虽然营养丰富，但并不意味着可以随意食用。尽管健身完马上吃鸡蛋在某些情况下可能有好处，但并不是每个人都需要在锻炼后立即食用鸡蛋。

对于一般人来说，摄入蛋白质是更重要的。确保在整个日常饮食中摄入足够的蛋白质，包括食用蛋白质丰富的食物，如肉类、鱼类和豆类。

对于那些进行高强度训练或需要追求极限肌肉生长的人来说，健身完马上吃鸡蛋可能更有意义。在这种情况下，摄入蛋白质的最佳时间是在锻炼后的30分钟内。

此外，正常饮食中摄入足够的碳水化合物也是非常重要的，这可以帮助补充身体的能量储备。

总结

健身完马上吃鸡蛋是一种广为推崇的营养策略，因为鸡蛋富含优质蛋白质和其他营养物质。理论上，健身完马上吃鸡蛋可以促进肌肉合成、提供能量、维持血糖平衡。科学研究也支持在锻炼后摄入蛋白质和碳水化合物的组合以促进肌肉恢复和生长。

然而，并不是每个人都需要在锻炼后立即食用鸡蛋。一般来说，在整个日常饮食中摄入足够的蛋白质和碳水化合物更为重要。只有在进行高强度训练或需要追求极限肌肉生长的情况下，健身完马上吃鸡蛋才更加有意义。

总而言之，健身完马上吃鸡蛋可以作为一种补充营养的策略，但并不是唯一的选择。根据个人需求和目标，合理安排饮食，摄入足够的蛋白质和碳水化合物才是关键。

二、补充肌酸运动前和运动后都吃吗？

运动后吃，如果不是健美运动员的话，建议还是不要吃了。正常运动过后肌肉会分泌大量的肌酸，是正常的代谢，如果只是锻炼身体的话，应该运动中和运动后喝一些弱碱性的饮料和中和体内的酸性物质。这样身体恢复的快，不影响继续训练。

三、体育生该不该吃肌酸?

（原文于2022年11月25日发表在公众号：AXFITNESS艾希健身）

线粒体是细胞的能量工厂，无论是日常活动还是体育锻炼，身体都离不开线粒体产生的能量，然而在进行能量转化的时候，线粒体也会产生较多的具有强氧化性的活性氧（ROS），这是细胞呼吸的产物。低浓度的活性氧对于维持细胞稳态具有重要的作用，但如果活性氧过量，则会引起机体的氧化应激并产生有害影响。

高强度训练会在短时间内产生巨大的应激压力，这对训练者具有两面性，积极的一面是它对身体深刻的刺激会让训练者产生非常明显的适应，包括骨骼肌、心肺功能、物质代谢等。但另一方面，为了应对高强度的训练，线粒体不得不需要快速生成ATP供身体所用，但与此同时就会生成大量的ROS。对于线粒体来说，它对于氧化损伤高度敏感，极易受损。受损的线粒体又会进入一个恶性循环，即会应激性的产生更多的ROS，并且生成更少的ATP。ATP不足的情况下线粒体不得不顶着压力继续超负荷工作，最终又会加剧线粒体的损伤。

人体有一个对抗氧化应激的天然防御机制，叫做核呼吸因子（Nrf）信号通路，在自由基大量出现的时候，Nrf通路会诱导一系列天然抗氧化物的产生，包括血红素加氧酶、谷胱甘肽和超氧化物歧化酶等，这些抗氧化物会中和ROS，减少后续氧化应激对机体（尤其是线粒体）的损害。

因此我们可以看出，快速处理氧化应激的能力是运动员能否持续、高效运动的瓶颈。那么有没有什么策略能够提升机体即时抗氧化水平，最大限度的减少对训练和恢复的影响呢？

近期来自土耳其的医学研究团队在动物实验当中发现，训练时补充肌酸可以有效减少机体的氧化应激，保护线粒体功能的完整性。

这个实验的设计也很简单，研究人员将小鼠按照训练强度和是否服用肌酸分成了不同的实验组，并让小鼠进行每天30分钟的奔跑训练，每次训练持续30分钟，一周进行5天训练，持续八周。

实验结束后，实验人员研究并对比了不同组小鼠的氧化应激相关的生化指标，结果发现，单纯服用肌酸或者单纯进行抗阻力训练都能够诱导机体产生明显的抗氧化机制，并且训练强度越高，诱导抗氧化剂产生的信号通路就越强，但高强度训练所产生的氧化应激压力也是最大的，这有可能是与高强度训练导致的肌肉损伤有内在关系。

值得关注的是，肌酸对于减少因训练导致的肌肉损伤效果非常显著。将肌酸与训练强度结合之后发现，低强度有氧训练+肌酸的组合是所有组合当中自由基清除率最高的，不仅如此，这个组合还最大幅度提升机体抗氧化指标的改善、对线粒体具有很强的保护效果、所产生的抗氧化效果最为显著。

这个结果对于现实方面具有怎样的指导意义呢？

首先，线粒体的完整、高效为体育活动提供了物质代谢基础，反之，如果因为氧化应激而导致的线粒体损坏从长远来说不利于运动表现的优化，需要找到相应的修复机制对其进行“纠错”。

其次，运动强度与运动补剂之间可能存在很强的交互作用，即恰当的运动强度需要配合恰当的补剂，才能产生最理想的效果，这里的效果包括但不限于提高运动表现、修复代谢功能、提高代谢效率等，这个问题目前仍缺乏充足的实验证据，还需要更深入广泛的研究。

总之，这个实验发现了肌酸对运动诱导的氧化应激具有保护作用，其主要的原理是启动了身体抗氧化的防御机制，并且通过保护线粒体的完整性确保细胞能量供应的连续性，可以有效维持肌肉组织高效率工作并保护肌肉免受损伤。

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参考资料：

1. Martínez-Reyes I, Chandel NS. Mitochondrial TCA cycle metabolites control physiology and disease. Nat Commun. 2020;11:1–11.

2. Zhu J, Wang KZQ, Chu CT. After the banquet: mitochondrial biogenesis, mitophagy, and cell survival. Autophagy. 2013;9:1663–1676.

3. Chandel NS. Evolution of mitochondria as signaling organelles. Cell Metab. 2015;22:204–206.

4. Jornayvaz FR, Shulman GI. Regulation of mitochondrial biogenesis. Essays Biochem. 2010;47:69–84.

5. Austin S, St-Pierre J. PGC1α and mitochondrial metabolism–emerging concepts and relevance in ageing and neurodegenerative disorders. J Cell Sci. 2012;125:4963–4971.

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8. Murphy MP. How mitochondria produce reactive oxygen species. Biochem J. 2008;417:1–13.

9. Effects of different-intensity exercise and creatine supplementation on mitochondrial biogenesis and redox status in mice, Iran J Basic Med Sci. 2022 Aug; 25(8): 1009–1015.

四、运动喝肌酸好吗？

可以喝。运动时可以喝肌酸，一般使用肌酸后力量可以提升20%左右，能够有效提升运动时的爆发力，增强耐力，减少运动后的疲惫。

另外肌酸可以加强肌肉储水能力，对维持肌肉和增肌进行有效帮助。

五、吃肌酸和不吃肌酸的区别？

1 在于肌肉的增长和力量的提升程度不同。2 肌酸是一种被身体用来储存能量的化合物，吃肌酸可以增加肌肉细胞内的肌酸储存量，从而提高肌肉的爆发力和力量，促进肌肉的生长。3 然而，肌酸的效果因人而异，有些人可能不会有太大的效果，而且肌酸的使用也存在一些潜在的风险。因此，是否吃肌酸需要根据个人情况来决定，最好在专业人士的指导下进行。

六、我是田径二级运动员，服用肌酸的话有效果吗，服用哪种肌酸？

一水肌酸 就好了 但是服用搭配糖类饮料比较好

需要冲击期和维持期 价格不贵 像肌肉科技这样一百左右

推荐你使用康比特的锌镁肌酸 富含微量元素 促睾 红牛口感 价格一百出头

希望能对你有所帮助 谢谢

七、运动员吃肌酸有什么用？

1、高强度训练

肌酸能够提升身体执行高强度训练的负荷量，同时也有助于肌肉增长和运动表现。

2、肌酸有助于身体恢复

近年来针对肌酸对训练后肌肉恢复的助益有不少研究，结果也相当令人满意。

3、肌酸能提升无氧能力

在一份针对菁英级爆发力运动员的研究报告中，Ziegenfuss研究报告显示出仅仅三天的肌酸储备时间就能明显改善肌肉量与冲刺表现。

4、肌酸能有助于肌肉增长

对健美运动员与力量型运动员而言，肌酸另外一项极为重要的益处就是它的肌肉膨胀效应。

5、肌酸能提升甲基化作用

如本文前段所解释，肌酸的增强作用来自于它对能量产生与爆发力输出的助益，造成肌肉尺寸与力量的成长，进而提升运动表现。另外，肌酸被发现能透过系统性的甲基化作用，有效造成合成代谢的提升。

6、肌酸能增进大脑功能

大家都知道肌酸有助于建构肌肉，但除了作为运动增补剂的效用，它其实还有更多功效。研究人员Wyss 和 Schulze曾就其健康层面的效用进行研究，并试图测试它对于神经退化性疾病及血管与肌肉的功能失调的医疗价值。

7、肌酸能帮助骨骼愈合

在瑞士的细胞生物学协会，Gerbin和其研究同僚发现肌酸能有效协助治疗骨折与骨质疏松症。

8、肌酸能改善葡萄糖耐量

肌酸可能有助于对抗糖尿病，因为研究显示它能提升葡萄糖耐量。

9、肌酸可能有助于减缓肌少症(Sarcopenia)

随着年龄增长，体内能帮助增肌的同化激素会随之衰退(如睾固酮、生长激素、类胰岛素生长因子)，因而也造成身体肌肉量的衰减。

八、增肌粉是锻炼完马上吃还是什么时候吃？

增肌粉在健身以后半小时之内吃效果最好，有助于身体的吸收。健身者的健身时间一般是一个半小时，是属于运动强度比较高的，服用量也比较高。增肌粉一般是在早上起床或者是锻炼后服用，或者是睡前服用，这三个时间段能够很好地吸收和利用。服用的时候一般用量在50克左右，把增肌粉溶解在温水中，还可以搭配一些鸡蛋白或者是牛奶，效果会更好。

九、肌酸的作用：揭秘肌酸对运动员的帮助

肌酸作为一种在运动员中广泛使用的营养补充品，其作用备受关注。肌酸对运动员的帮助究竟有多大？本文将从科学角度出发，为您揭秘肌酸的作用，以及它对运动员在训练和比赛中的真正帮助。

肌酸是什么？

首先，让我们了解一下肌酸的基本信息。肌酸是人体内一种天然物质，主要储存在肌肉组织中。它在能量代谢过程中起着至关重要的作用，能够帮助维持肌肉收缩所需的能量供应。

肌酸在运动中的作用

肌酸在运动中的作用主要体现在增加肌肉的储能量和提高瞬间爆发力上。在高强度、短时运动中，肌酸能够加快肌肉ATP的再生速度，延缓疲劳的发生，使运动员能够保持较高水平的爆发力和耐力。

肌酸对运动员的帮助

运动员使用肌酸能够在训练和比赛中获得诸多益处。首先，肌酸能够帮助增加肌肉储能，在短时高强度运动中提供更多的能量，延缓疲劳的发生，从而提高运动员的持久力。其次，肌酸还可以促进肌肉的生长和修复，加速肌肉的恢复速度。

科学研究与实践

众多科学研究表明，适量补充肌酸对于提高肌肉爆发力、延缓疲劳、促进肌肉生长等方面有明显效果。许多高水平运动员在训练前后都会使用肌酸进行补充，以获取更好的训练效果和比赛表现。

综上所述，肌酸作为一种有效的营养补充品，对运动员的帮助不容忽视。通过增加肌肉储能、提高爆发力等作用，肌酸能够为运动员在训练和比赛中带来实实在在的帮助。

感谢您看完这篇文章，希望能够帮助您更好地理解肌酸对运动员的作用。

十、肌酸粉怎么吃？

肌酸粉是一种常见的运动营养补充剂，在健身群体中广受欢迎。肌酸粉通常以粉末形式出现，需要混合在饮料中服用。

一般而言，以下是肌酸粉的使用方法：

1. 配合营养饮食使用：肌酸粉通常被视为增强肌肉力量和体能的补充剂，应该作为计划之外的训练和饮食计划的一部分使用。

2. 每日摄入：肌酸粉的摄入量每日一般建议为5克或10克。在刚开始的时候需要进行一个“负荷期”，持续1周，每日摄入量约20-30克，以快速储存足够的肌酸。

3. 混合在一定量的水或其它饮料中：在肌酸粉上说明了水的份量和剂量的比例。通常来说需要100毫升的水和每次摄入5克的肌酸粉。

4. 在训练前和训练后服用：部分专家认为在力量训练前30分钟摄入一至二次，即10克至20克。要谨慎使用，应先进行身体测试，以确保自己的身体情况适合使用肌酸粉。

需要注意的是，肌酸粉作为补充剂是对正常成人的健康无害的，但对部分个体可能会引起恶心、胀气等不适反应，也存在少数脂肪肝患者不适宜使用的情况。如果有任何疑问，建议在选择和使用前咨询医生或营养师的意见。

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