胸大肌怎么练？

一、胸大肌怎么练？

1.双脚打开与肩同宽站立，膝关节微微弯曲。

2.把一条弹力带的两端卡在姆指上，并把弹力带置于肩胛骨上。

3.胸肌发力向前推手臂，并扩压胸部。

动作重复15次，练习要保持肩胛骨下沉，不能耸肩。

二、如何加厚胸大肌？

初学者可以通过俯卧撑 双杠臂屈伸 如果去健身房可以做坐姿器械卧推 双手推出去然后单手慢慢退回 退回来的时候注意慢速控制 然后再两个手推出去 左右交替 这样可以最大程度的撕裂肌肉纤维 让肌肉迅速增长 中高级选手可以选择性的增厚胸肌 重点上胸 可以通过宽握的上斜和平板卧推以及史密斯卧推注意上胸的拉伸感和收缩发力 全程 下半程 上半程分别都要做（利用史密斯或者力量架的安全捎）同时配合哑铃卧推 飞鸟以及拉力夹胸等 但是卧推永远是核心 下胸外沿多做双杠臂屈伸即可 可作为结束动作锻炼

三、如何练出胸大肌？

胸大肌是双侧胸部上方最大的肌肉，两侧对称，两侧分别了解肩部和胸骨外侧缘，锻炼胸大肌的办法有很多，例如俯卧撑，指卧撑，平卧推，可以减少胸部脂肪堆积，斜卧推锻炼胸大肌和深层胸小肌，仰卧臂上拉，锻炼背阔肌以及三角肌和肩关节，俯卧撑锻炼胸大肌和上臂肌群，方法和坚持锻炼相比，坚持锻炼是更重要的，只要坚持锻炼就可以逐步练成健壮的胸大肌。

四、怎么练好胸大肌？

胸大肌是双侧胸部上方最大的肌肉，两侧对称，两侧分别了解肩部和胸骨外侧缘，锻炼胸大肌的办法有很多，例如俯卧撑，指卧撑，平卧推，可以减少胸部脂肪堆积，斜卧推锻炼胸大肌和深层胸小肌，仰卧臂上拉，锻炼背阔肌以及三角肌和肩关节，俯卧撑锻炼胸大肌和上臂肌群，方法和坚持锻炼相比，坚持锻炼是更重要的

五、锻炼胸大肌的方法？

坐姿卧推，哑铃飞鸟，哑铃側平举，哑铃前平举，我一直练这几个东作。效果还行。

六、胸大肌下部怎么练？

胸肌作为大肌群，对男人来说，是男人的门面肌群，强壮的胸肌往往能迅速吸引别人的注意力，对女性来说胸肌发达能让胸部显得更加饱满、性感，防止胸部下垂。

胸肌分为上、中、下三部分，还可以分为内、外两部分，下胸肌相对来说是比较容易锻炼的部位，锻炼下胸肌时主要做下斜平板卧推，用蝴蝶机夹胸时跳高座椅高度，放低手的位置都可以侧重下胸肌锻炼。最基础的动作是杠铃和哑铃卧推。

杠铃下斜卧推，卧推时一般都是在固定角度的卧推架上进行卧推，双手全握或半握杠铃，杠铃在眼睛与下巴之间的位置，肩胛骨向后向下收紧，卧推时不能展开，卧推时收肩能在很大程度上避免肩关节受伤。

卧推时杠铃运动轨迹与地面基本处置，在低点时小臂与地面基本垂直，卧推架卧推时一定要注意保护好自己，史密斯架卧推相对来说能推起更大重量，对胸肌孤立锻炼效果更好。卧推时肘部与身体夹角小于90度。落杠至下胸肌附近，距离身体1-3指左右距离，不要贴在身上。注意顶峰收缩，可以慢上慢下，快上慢下，注意杠铃下落时离心发力。

哑铃卧推与杠铃卧推细节类似，不做过多重复。

使用固定器械卧推和夹胸时，也要收肩，注意肘部与身体夹角小于90度等细节。侧重锻炼下胸肌时可以把座椅高度跳高，或者把手的位置放低。蝴蝶机夹胸时肩胛骨很容易展开，要注意控制。

哑铃下斜飞鸟也是锻炼下胸肌，尤其是下胸肌外侧的一个很好的动作。下图是平板哑铃飞鸟，没找到下斜飞鸟的图，动作细节都是一样的。也可以用龙门架做龙门架下斜飞鸟。

我做龙门架夹胸比较少，我感觉还是卧推和飞鸟对胸肌锻炼效果更好。所以就不介绍龙门架夹胸了，有兴趣的可以看一下其他人的回答，另外徒手锻炼对增肌效果比较一般，我一般都是热身或者放在最后找一下胸肌锻炼的感觉，增肌还得靠器械锻炼。

锻炼时至少做3个动作，一般4-6个动作，每个动作3-4组，最多6组，每组6-12次，最多15次，动作每个几个月就要更换一下，避免肌肉对动作产生肌肉记忆，减弱锻炼效果。

以上简单回答，有不足之处欢迎补充，欢迎批评指正。

七、锻炼胸大肌的有效方法？

以下是一些锻炼胸大肌的有效方法：

1. 卧推：卧推是最常见的锻炼胸大肌的方法。可以使用杠铃或哑铃进行卧推练习。

2. 俯卧撑：俯卧撑也是一种受欢迎的锻炼胸大肌的方法。可以选择标准俯卧撑或变化俯卧撑的手臂或脚的位置来增加难度。

3. 飞鸟：使用哑铃和弹力带进行飞鸟练习可以有针对性地刺激胸大肌肌肉纤维。

4. 交替哑铃卧推：这个动作可以使用哑铃进行，可以增加胸大肌的收缩力，让肌肉更好地得到锻炼。

5. 倾斜哑铃卧推：进行这个动作可以改变锻炼胸部的角度，刺激不同的肌肉纤维。

6. 蝴蝶机：如果你有动力器械房的话，可以借助蝴蝶机来锻炼胸大肌。

以上这些方法都很有效，但要注意正确的姿势和重量，避免因为过度训练引起的身体伤害。另外，如果你是初学者，建议在专业的教练指导下进行训练，以确保安全和有效性。

八、胸大肌拉伤怎么治疗？

胸大肌损伤属于肌肉和软组织损伤，治疗缓慢，不易治疗，需要3 ~ 6个月的过程。在这段时间内，不应过度运动，尤其是避免胸部肌肉的运动。因此，在受伤期间不应进行较剧烈强度活动。解决方案:在受伤部位可采用热敷的方法，或服用一些药物促进血液循环和清除淤血，均可治疗。

九、胸大肌拉伤多久能好？

胸大肌拉伤是肌肉拉伤的一种，其恢复的时间一般是需要两到三周左右的，临床上这个情况是非常多见的，一般建议拉伤后局部外用云南白药气雾剂外喷，可以口服跌打丸之类的跌打损伤药物来促进去恢复，5天后可以在局部使用湿热毛巾进行热敷治疗，这样利于恢复的。

十、胸大肌冠状面锻炼方法？

胸大肌卧推，或者哑铃飞鸟，或者拉力器，飞鸟，基本都是水平面的运动

如果一定要冠状面的运动，勉强只能说宽卧距双杠臂屈伸，还有就是拉力器超低角度飞鸟

胸大肌冠状面运动，肩关节的活动范围，就是外展与内收

你这是要考健身教练课程吗，这些都是一些生物力学与解剖学的基本知识啊

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