空腹练腹部还是饱腹练腹部更好？

一、空腹练腹部还是饱腹练腹部更好？

进行腹部训练时，空腹和饱腹两种状态都可以，但应避免在进食后立即进行高强度腹肌训练，因为此时身体会优先消化食物，而不是分配足够的能量进行训练。

最好的时间是在饭后1-2小时，这时身体已经完成了一部分消化，但仍有足够的能量进行训练。

二、阻力带怎么练腹部？

动作一:仰卧踢腿! 锻炼肌群:腹直肌,髂腰肌 把弹力带固定到一端,然后双脚套住弹力带另一端,拉长弹力带,进行反向卷腹的动作! 弹力带的阻力可以自行调整

动作二:俯身提腿 目标肌群:腹直肌,髂腰肌 单脚套住弹力带,双手与肩同宽撑起身体,呈现俯卧撑准备姿势。

 开始动作:右脚屈髋屈膝往前靠近胸部停留一秒,然后往后放下回到起始位置,并换另一只脚抬起,重复动作

三、腹部运动方法？

       1、仰卧起坐。仰卧起坐属于有氧运动，可有效减掉堆积在腹部的脂肪，并且能够使腹肌得到充分的锻炼，紧实腹部肌肉，增加腹部肌肉的耐力和力量。

       2、卷腹运动。卷腹运动也属于有氧运动，也可以有效减掉腹部多余的脂肪，并且可以对腹部肌肉群进行集中训练，增加腹部肌肉的力量和耐力。以上两种运动，要根据自身的情况，循序渐进的增加运动量。

四、怎样练腹部肌肉？

1、仰卧抬腿

仰卧起坐主要锻炼的是上腹肌，而仰卧抬腿锻炼的主要是下腹肌。主要反复是：身体平躺，使用下腹肌把双脚由下往上提。

2、垂直举腿

垂直举腿后背平躺，双腿并拢与上半身呈直角，使用腰腹部力量把腿向上举，反复练习。

3、悬垂抬腿

双手抓住单杠，身体垂直，双腿并拢，使用腰腹部力量把下体抬起，与腰部平行即可。

4、双杠抬腿

双手手肘搭在双杠上支撑身体，使用腰腹部力量把下体抬起，与腰部平行。

5、仰卧直腿两头起

下腹肌和上腹肌同时锻炼。身体平躺，使用腰腹力量，以腰部为支撑点使身体两端翘起双手用力去触碰脚尖。

五、男生腹部赘肉怎么练掉？

步骤/方式1

平躺在垫子上。

步骤/方式2

双腿抬起。

步骤/方式3

依次将抱枕放在小腿上。

步骤/方式4

在将抱枕拿下来，反复三十次，可以快速将腹部赘肉练掉。

六、瑙力瑜伽腹部怎么练？

1、身体站立，双脚分开适当的距离，微屈双膝。

2、上半身腰部向后方微倾，两只手掌面向大腿，并放在上面。双臂支撑身体，让你的腹部可以放松下来。

3、放松身体深吸一口空气，慢慢徐徐呼出。可以使用鼻子再往外努力呼气，确保肺部没有剩余的空气。

4、停止呼吸，想象自己的腹部肌肉被空气向内挤压的同时还在向上挤压。感觉有个东西在勾着你的皮肤向内拉并向上提，这样就会导致你的腹部肌肉向内并向上聚集，保持这个动作直到感觉有些吃力，与此同时还要保持停止呼吸的状态。

5、感觉吃力之后，缓慢地松开自己施加在腹部的力。缓慢地释放自己的身体，变成直立状态。缓缓地吸气呼气，直到自己的呼吸变成平时的状态。

6、重复以上的动作步骤3-6次。

七、腹部举杠铃练什么？

腹部举杠铃练习主要锻炼腹直肌、腹横肌和腹外斜肌等腹部肌肉。

具体地说，腹直肌是腹肌中最明显的一块，位于腹壁正中间，其主要作用是将腹肌收缩，起到压缩腹部内脏的作用。而腹横肌位于腹直肌下方，其主要作用是保护腹腔内部器官和支撑腰椎。腹外斜肌则位于腹横肌两侧，主要作用是旋转和侧弯躯干，同时还能加强侧部的稳定性。

通过腹部举杠铃训练可以有效地激活和加强这三块腹肌，达到塑造紧实、平坦的腹部的效果。此外，腹部举杠铃练习还能够增强核心肌群的稳定性，改善身体姿势，减少腰部和背部疼痛风险。

需要注意的是，腹部举杠铃练习需要选择适当的重量和次数，并结合其他腹肌训练动作，以达到更好的效果。此外，初练者应该逐渐增加训练强度，并在训练前进行充分的热身准备。如果在练习过程中出现不适，应立即停止训练。

八、每天练腹部多久最好？

腹肌每天锻炼30-50分钟较为合理，锻炼期间注意合理的饮食调整，并且通过科学合理的锻炼，防止出现训练过度。

锻炼腹肌并不是锻炼时间越长越有效果，锻炼时间过短对肌肉刺激不大，而锻炼时间过长也会容易引起肌肉疲劳，所以腹肌每天锻炼30-50分钟较为合理，既可以达到锻炼效果，又不会引起肌肉疲劳。通常腹部脂肪少的，腹肌锻炼2-3个月左右就会出现比较明显的腹肌线条，而腹部脂肪过多的人练出腹肌线条的时间会较久一些。

九、腹部需要专门练吗？

腹部是人体核心肌肉群之一，对于身体姿势、稳定性和运动表现具有重要作用。虽然常规的运动如慢跑和重量训练中也能锻炼到腹肌，但专门的腹肌训练可以更有针对性地增强和塑造腹肌。

因此，适当地进行腹肌训练可以提高身体的健康水平和外貌形态。但是需要注意的是，过度的腹肌训练也会对身体造成负担，因此需要适度控制训练强度和频率。

十、腹部侧面肌肉如何练？

有 最简单 最有效。 只要你坚持。不是仰卧起坐；身体平躺， 双手平放在身侧两边，双脚并拢。

准备动作完毕。然后 双脚伸直抬起45度，然后漫漫下落30度，回到45度，再漫漫下落30度（15度的位置）。

起腿的时候速度不用太慢，也不要太快。坚持10个 或15个为一组（因人而异， 并不是越多效果越好 有时候会起反作用）。每天 4~5组， 每组之间休息30秒。坚持10几天 就会有效果。有的同学问了， 对 ~练起来的确腹部很有感觉，可是 只是正面有感觉侧面咋办呢。

好办 你向侧 方向抬腿就OK了， 感觉到侧面的腹肌，在用力 很有感觉的。（提示： 动作要标准 ）

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