运动员食谱？

一、运动员食谱？

1、足球运动员

属速度型动力，应多吃易吸收的碳水化合物、维生素B1、维生素C，还应补足蛋白质和磷。要多吃水果和碱性食物

食谱：青菜多吃黄瓜、藕；主食多吃包子、花卷、杂粮粥、米饭；鱼、肉类包括炖牛肉、鱼丸、鱼头豆腐、肉松；水果多为香蕉、枣和鸭梨

2、体操运动员

热能消耗不大，但要求协调较高，神经较紧张，对体重要求控制，需较多的维生素B1、C和磷。热量不宜过多

食谱：青菜多吃黄瓜、藕；肉类多吃海鲜；主食为米饭杂粮；水果多吃香蕉哈密瓜；此外还有牛奶、豆浆和运动饮料

3、举重运动员

要求肌肉有较大的力量和爆发力，同时，热量消耗较大。为发展肌肉，对蛋白质与维生素B2需要较多，另外，碳水化合物和维生素B1需要量也较大

食谱：青菜多吃菜花、黄瓜、土豆；肉类多吃大虾炒腰花、酱牛肉；多喝牛奶、豆浆和多吃香蕉

4、篮球运动员

对热量和各种营养消耗量大，由于其缺铁性贫血发生率较高，应多补充含铁食物，此外，由于出汗多，易脱水，还应补充足够的水和电解质

食谱：青菜多吃豆芽、酸黄瓜、菜花、油麦菜和胡萝卜；主食多吃米面和玉米饼；肉类为鱿鱼、火腿；牛奶和香蕉、哈密瓜

举重、投掷、短跑、跳高、跳远、跳水、武术、柔道和摔跋等项目要求较大的力量和神经系统的协调性，并且要在极短时间产生爆发力。这类运动缺氧严重，氧绩大，含氮物质代谢加强。食物中蛋白质供给量应提升到每公斤体重2克以上，其中优质蛋白应占50%。食物中蔬菜和水果应占总热能的15%-20%，以满足运动员对糖、维生素和无饥盐的需要

击剑、射击、乒乓球、羽毛球、网球和体操等项目，要求灵敏性和技巧，运动中神经活动异常活跃。全天总热能消耗虽不太高，但食物中蛋白质、维生素和钙、磷等无机盐应当充分。进行击剑、射击、乒乓球、羽毛球、网球等运动，期间视力活动紧张，应给予充足的维生素A。除食用含维生素A或胡萝卜素丰富的食物外，必要时服用适量鱼肝油丸

足球、篮球、排球等项目，对机体的灵敏性、技巧和力量等方面要求较全面，热能消耗也较大，故对各种营养素的供给也应全面考虑

马拉松、自行车、摩托车、长跑、竟走、长距离游泳和滑雪等是长时间从事、耐久力为主的运动项S，其热能消耗量较大，是有氧氧化为主的物质代谢，但在后期，由于糖原大量消耗，中枢神经疲劳，耐久力下降，代谢的稳定性再次受到破坏。运动员的饮食应当含有丰富的蛋白质、铁质和维生素E、C、B6等，以保证血红蛋白和呼吸酶维持较高水平，增强机体能力，促进疲劳消除；食物中应含有占总热量32%-35%的脂肪以缩小食物体积，减轻胃肠道负担；还应供给一些含蛋氨酸丰富的食物，以促进肝中脂肪代谢

二、运动员营养食谱？

杂粮粥。炖牛肉，鱼头豆腐，黄瓜鸡蛋汤，青椒炒牛肉，糖醋巴沙鱼，西芹炒牛肉，酱爆鸡丁，清炒小白菜，上汤娃娃菜，清朝莴笋，蒸豆沙包

三、游泳运动员饮食食谱？

碳水化合物：全麦面包、燕麦片或全麦谷物，提供能量。

蛋白质：鸡蛋、低脂奶制品或豆类，有助于肌肉修复和生长。

水果：新鲜水果或果汁，提供维生素和纤维。

上午加餐：

坚果和种子：杏仁、核桃、葵花籽等，提供健康脂肪和能量。

午餐：

蛋白质：瘦肉（鸡胸肉、火鸡肉）、鱼类或豆制品，提供肌肉所需的蛋白质。

碳水化合物：全麦米饭、全麦面包或土豆，提供能量。

蔬菜：各种色彩丰富的蔬菜，提供维生素和纤维。

下午加餐：

酸奶或水果，提供能量和维生素。

晚餐：

蛋白质：鱼类、瘦肉或豆制品，提供肌肉所需的蛋白质。

碳水化合物：全麦面包、全麦意面或红薯，提供能量。

蔬菜：各种色彩丰富的蔬菜，提供维生素和纤维。

晚上加餐：

坚果和种子：杏仁、核桃、葵花籽等，提供健康脂肪和能量。

此外，青少年游泳运动员还应注意以下几点：

保持充足的水分摄入，每天喝足够的水。

避免过多的加工食品和高糖食品，选择新鲜、天然的食材。

根据个人情况和训练强度，适量增加能量摄入。

注意营养均衡，摄入足够的维生素和矿物质。

四、足球运动员食谱？

基本上都是高蛋白高热量低脂肪为主，非训练日用餐量可能减少，高热量高蛋白促进肌肉恢复和成长。

五、青少年游泳运动员饮食食谱？

作为青少年游泳运动员，合理的饮食对于提供足够的能量和营养至关重要。以下是一个供参考的青少年游泳运动员饮食食谱：

早餐：

- 一碗燕麦粥或全麦面包

- 一杯牛奶或豆浆

- 水果（如香蕉、苹果等）

- 蛋白质来源，如鸡蛋或坚果

上午加餐：

- 酸奶或果汁

- 一些坚果或饼干

午餐：

- 一份优质蛋白质，如鱼、鸡肉或豆腐

- 多种蔬菜，如番茄、黄瓜、胡萝卜等

- 适量的碳水化合物来源，如米饭、全麦面包或土豆

下午加餐：

- 坚果、酸奶或水果

训练前小吃（选一个）：

- 一根香蕉或能量棒

- 牛奶或果汁

训练后：

- 补充水分

- 富含蛋白质的食物，如鸡胸肉、鱼、蛋白粉等

- 碳水化合物来源，如全麦面包、米饭或马铃薯

晚餐：

- 含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼肉或豆类

- 多种蔬菜

- 碳水化合物来源，如糙米、全麦面包或面条

晚间加餐：

- 酸奶或水果

- 坚果或全麦饼干

尽量避免吃太多高糖、高脂肪和加工食品，以保持健康饮食平衡。此外，根据自身训练强度和个体差异，饮食需求可能有所不同，建议咨询专业营养师或运动科学专家获得个性化的饮食指导。

六、青少年足球运动员食谱？

早餐：大米、面食、牛奶、绿叶蔬菜、鸡蛋果汁，如：豆浆、包子、拌素菜；

点心：水果，如：苹果、橘子；

午餐：牛肉、猪肉、鸡肉、鱼类、青菜、菜花、茄子、竹笋、蛋类，如：西红柿鸡蛋、烧牛肉

油菜香菇、青菜豆腐汤、米饭；点心：果汁、糕点;

晚餐：面食、米、鸡蛋、蔬菜、鱼，如：素炒三丝、蒸鱼、米饭。

七、职业运动员究竟有多厉害？

哈哈哈哈看到这个问题想起上周的《向往的生活》

先是大华在展示自己的大腿肌肉

我当时看到还觉得，小伙子有点东西嘛。

结果被吐槽说他跟队里的女孩们比都差点(´▽｀)

然后……当武大靖展示大腿的时候

看他两条腿的差距，

简直把穿衣显瘦脱衣有肉诠释到极点啊。

哈哈哈哈哈哈哈，再来个对比图

最后放一个武大靖的脚踝的截图

因为从小穿冰刀摩擦的骨头都变形了。

他说 他有一双很丑的脚。

大华说：不，它们很漂亮。

八、什么是职业花样 职业运动员？

职业花滑表演选手是在比赛结束后进行花滑表演，而花滑运动员是参赛选手。

职业花滑表演选手会出现在花滑表演环节中，（表演滑是花样滑冰赛事固有的一个环节，又称答谢表演。）因为选手在正式比赛中的精彩表演，给观众和评委留下了深刻印象，获得了满意回应，故而要再通过一段不计分数、不限规则的表演进行答谢回馈。

而花滑运动员是通过冰刀在冰面上划出图形，并表演跳跃、旋转等高难度动作。花样滑冰的裁判会按照动作的质量与艺术性表现进行综合评分，最高为6分。

九、高水平运动员和职业运动员的区别？

应该说，职业运动员都是高水平的，否则他就成不了职业运动员。但是高水平的运动员不一定是职业运动员，因为有些运动员还是学生，为了完成学业，不能频繁地参加比赛，平时只能通过训练保持自己的水平。

比如参加奥运会的运动员，有些就是职业运动员，平时就参加比赛的；而有些就是学生运动员。

十、国家运动员的营养食谱

国家运动员的营养食谱

运动员在运动过程中，消耗大量的能量和营养素，为了保持身体机能正常运作，为他们提供充足的营养至关重要。接下来，我们将讨论一些国家运动员的常见营养食谱。

食谱一：高蛋白食物

高蛋白食物是运动员的主要选择，因为它们可以提供大量的能量和营养素，帮助运动员在运动过程中保持体力。常见的选择包括：

• 肉类：牛肉、鸡肉、鱼肉等
• 蛋类：鸡蛋、鸭蛋等
• 奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等
• 豆类：豆腐、豆浆等

为了确保摄入足够的蛋白质，建议运动员每天吃三到四份高蛋白食物。同时，要避免摄入过多的脂肪和盐分，以保持身体健康。

食谱二：水果和蔬菜

水果和蔬菜是运动员饮食中必不可少的组成部分。它们富含维生素、矿物质和抗氧化剂，有助于增强免疫系统，促进身体健康。

• 各种颜色的新鲜水果和蔬菜都是良好的选择，如苹果、香蕉、橙子、菠菜、胡萝卜等。

建议每天食用五份以上的水果和蔬菜，以确保身体获得足够的营养。

食谱三：健康的碳水化合物

碳水化合物是运动员的主要能量来源，因此选择健康的碳水化合物非常重要。以下是一些建议的选择：

• 全谷物：燕麦、糙米、全麦面包等
• 低糖分水果：如蓝莓、草莓等
• 蔬菜糖类：如红薯、土豆等

为了确保摄入足够的碳水化合物，建议每天吃三到四份全谷物食品和蔬菜糖类。

食谱四：健康脂肪

虽然高蛋白食物含有脂肪，但运动员也需要摄入适量的健康脂肪。以下是一些建议的选择：

• 橄榄油：用于烹饪和烘焙
• 鱼类（富含Omega-3脂肪酸）：如鲑鱼、鳕鱼等
• 坚果和种子：如杏仁、核桃等

建议每天摄入适量的健康脂肪，以保持身体正常运作。

总结

通过以上介绍的国家运动员的营养食谱，我们可以看出运动员的饮食非常重要。他们需要选择营养丰富、均衡的食物来确保身体能够获得足够的能量和营养素。此外，遵循健康的饮食习惯也是保持身体健康的关键。

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