沉肩是运动完做还是运动前做？

一、沉肩是运动完做还是运动前做？

沉肩应该是运动前做。1.首先，沉肩是指将双肩向下沉静并向后拉伸，这个动作能够提升肩胛骨的稳定性，同时有助于防止肩部受伤。如果在运动中才做沉肩，会影响运动的连贯性，特别是在高强度运动中，容易受伤。2.其次，沉肩是个非常简单的动作，平时可以加入伸展动作中进行锻炼，可以起到放松肩部的作用。如果承担高强度的训练计划，可以尝试在运动前进行热身，并在热身中加入沉肩。

二、为什么运动完体重反而重了？

1. 运动完后体重增加的原因可能是由于肌肉增长导致的水分增加，而不是脂肪增加。2. 当我们运动时，身体的肌肉会逐渐得到锻炼和增长，这个过程中水分会增加。而脂肪是导致体重增加的主要原因，脂肪量没有增加，但是肌肉增加所带来的水分增加可能会导致体重的变化。因此，当我们进行运动锻炼后，体重增加并不一定代表脂肪量增加，很可能是由于肌肉得到锻炼和增长所导致的水分增加。3. 操作类问题不存在，

三、运动前的热身运动？

仰卧桥

平躺,双臂在地板上45度角从你的躯干伸开,手心向下。

弯曲你的膝盖和脚平放在地板上。

保持你的背部挺直,你的脚后要贴到到地板上,高高抬起你的臀部。

双臂伸直,往后伸你的右臂,,滚向你的左肩。

手臂回到起始位置,重复使用你的左臂,保持你的臀部绷紧。

次数：8组。

目标区域: 肩膀,背，髋关节、臀部和后背。

身体跪姿，左手撑地，右手的手掌在你的头。

这段时间内，保持你的手接触到你的头。

用你的右手肘靠向你的左臂。

然后抬起你的右手肘,尽量舒张,你的头扭过去好像在看右肩上天花板。

次数：10次目标区域: 上部脊椎、肩膀、脖子。

面墙右膝跪地，左手扶住墙。

用你的右手握住你的右脚踝,维持住。

自己用左手靠在墙上,压你的右膝盖，往前推你的臀部，直到臀部和大腿有了拉伸的感觉。停顿,然后回到起始位置。

次数：8组。目标区域: 臀屈肌、臀大肌。

双脚平行站立，向前弯腰。到你腿筋有了拉伸的感觉。

触摸你的脚趾、脚踝或小腿。 然后把你的手肘放于膝盖的内侧。

绷直背部，往后坐。同时,抬起你的胸部。

停下来慢慢回到起始位置。

次数：10目标区域: 臀部、腿筋脚踝,上背部。

单手那一个哑铃或者壶铃，保持你的胸部,肩膀在水平位置。

向前走30到40的步骤，换一只手然后走回起点。

次数: 30到40步。 目标区域: 肩膀,核心力量。

举起一个哑铃或者壶铃，以上步一样的方式往前走30到40步，然后换手走回来。

次数：30到40步

目标区域：肩膀，核心力量。

高抬腿，绷直身体和腿，原地抬高腿，然后换另外一直，加快速度。

次数: 10到15次。 目标区域: 臀部,脚踝,小腿,全身力量协调。

四、蛋白质粉是大量运动完吃，还是运动前吃？

目前研究没有明确指出蛋白粉运动前服用好，还是运动后服用好，但是大多数研究建议蛋白粉在运动后服用，一般在运动过程中，肌肉纤维会有一定的破坏，运动后30分钟左右，是肌肉合成和恢复的最佳时机，在这个时间服用蛋白粉，可以及时补充肌肉恢复需要的蛋白质。

五、运动完护肤还是运动后护肤？

当然是运动后护肤。因为在运动的时候，身上会出现很多汗，汗水夹杂着身上的污渍，会发出很难闻的味儿，因此一般都是运动完后彻底把皮肤清洗一遍，然后再进行后续的护肤工作，就是先把皮肤里面的脏洗出来，然后把水乳和霜涂在脸上，这样皮肤就可以保持水嫩光滑的状态。

六、运动前补充碳水还是运动后？

运动前应该吃碳水，若是在训练前体内糖原不足，也许短时间运动后，那么身体就会开始分解肌肉，因此补充一些碳水化合物是非常重要的。

而且运动前40分钟吃1-2根香蕉，香蕉不仅富含碳水化合物，且容易消化，并不会对肠胃引起负担。此外香蕉富含钾，能避免电解质失衡。

七、拉伸运动是运动前做还是运动后做？

拉伸运动应该是在运动后再做，运动前做的运动是热身运动。比如跑步，跑步前的热身运动和跑步后的拉伸运动一样重要。跑步后，拉伸韧带，有利于身体的恢复。

八、运动前护肤还是运动后护肤？

运动后护肤好，在你运动的时候，脸上，身上都会出大量的汗，这是运动时候身体的自然反应，当你运动出汗时，身体以及皮肤是在排毒的，在此之前护肤，很容造成毛孔堵塞，长痘痘。

闭口粉刺等皮肤问题，运动后才是最好的状态时间久了你会发现，你的气色越来越好，这个时候，用热水洗完脸再护肤，不仅能起到清洁的作用，还可以补水！

九、fiboo运动咖啡运动前多久喝？

一般在运动前半小时左右可以喝咖啡。

在运动前喝咖啡，能够提高基础代谢，增强身体耐受力，还有助于减轻体重，对于运动带来的肌肉酸痛以及身体疲惫有一定的辅助作用。因为咖啡属于刺激性的饮品，能够刺激中枢神经兴奋，一般可以在运动前半小时喝咖啡，不会对身体造成影响。

十、运动完游泳好吗？

运动完游泳是一个不错的选择。游泳是一项相对较为全面的运动方式，它可以锻炼全身的肌肉，增强心肺功能和耐力。游泳也是低冲击性运动，对关节比较友好，适合各个年龄段的人群练习。

除此之外，游泳还有以下一些好处：

1. 能够消耗卡路里：游泳是一种高效的有氧运动，每小时消耗的卡路里可以达到500卡以上，可以有效地帮助人们控制体重。

2. 有助于提高心肺功能：游泳是一种有氧运动，能够提高人体的氧气吸收能力和心肺功能，增强心肺的耐受力和功能。

3. 对于身体柔韧性有改善：游泳可以在一个低压力的环境下进行，能够使得身体柔韧性得到提高，从而减少肌肉和关节的压力。

4. 具有放松作用：水的阻力和浮力对身体的影响，可以有效地放松筋肉和缓解压力。

需要注意的是，游泳可能存在一些风险，例如溺水、皮肤过敏、眼耳感染等。因此，在游泳前应该确保自己的身体状况和游泳技能，并使用合适的游泳装备（比如泳镜和泳帽等）进行游泳，以保证自己的安全。

总之，运动完游泳是一种非常不错的选择，它既能锻炼身体，又能放松心情，同时也不会对关节造成过大的压力。

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