为什么运动员感染新冠后可以快速恢复训练?

298 2024-08-02 14:11

一、为什么运动员感染新冠后可以快速恢复训练?

人跟人的体质不同,感染的毒株不同,中招时的病毒载量不同,自然有恢复快和恢复慢的区别。

别说职业运动员了,就一般人也能分出个三六九等的,这其中,最关键的是要了解自己的状况和有最基本的健康知识,明确分辨危险信号。

拿我个人作为例子来说说吧:

正常情况下,我不间断的保证每周骑行四天,每天四十多公里,下边是出示证据环节:

十月骑行情况
十一月骑行情况
本月情况

双十二当天我开始出现症状了,感觉上就好像是休息的不够,爆发力和耐力都有不同程度的下降,整体感觉就是状态差,但是没联想到中招。晚上因为伴随了发冷的感觉,测了体温,36.3,全天食欲大幅下降,只吃了平时三分之一的食物,精神上感觉不充沛、困的厉害。实际情况是睡的也不好,一晚上醒了无数次,入睡就开始做梦,梦境是站在一个老式压水井旁边跟水井较劲,怎么都压不出来水,暴力压和灌点引水进去的手段都反复试了多次,就是一滴水都压不上来。

12月13日,不适感更明显了,一早就量了体温,36.4度,依然正常,早间骑行24公里后,全身上下一滴汗都没有,身体冷的发抖,食欲比前一天更差了,此时仍无任何感冒症状。晚上仍旧坚持蹬车,总体感觉比早上略好,但体力仍旧很差。晚上睡眠较前一日略好,但中间也醒过三四次,做梦的情况不严重。

12月14日,早上,孩子比平时起的早,说头疼,感觉自己发烧了,我拿出体温枪测量,36.7,这不烧啊,特别自然的伸手摸了一把孩子额头,靠,烫手了。赶紧翻水银体温计,再次测量的结果是39.2。然后,我给自己做了个抗原,阳性。此时,我再用水银体温计给自己量了个体温,嗯,这次是真不烧,36.4。这一天开始,我失去嗅觉,鼻子堵严了,咳嗽严重了,冷热刺激一下都能咳好几分钟那种。

12月15日修整一天,症状和前一天相同。

12月16日,在明确一个在工地看摊儿的同事阳性没药之后,我蹬车27公里给他送了抗原和退烧药。整体感觉就是体能还是不行,蹬不快,最高速度不到28,均速19,比平时差远了。还是有点怕冷,不爱出汗。

12月17日至20日,在家休息,彻底躺平那种,除了遛狗和买菜下楼,其他时间就是刷B站、知乎。玩一会儿就眯一会儿,日均睡眠12小时。症状逐渐缓解,只剩偶尔咳嗽一声,普遍跟刺激有关系,比如闻到油烟味、接触了冷热空气啥的。

12月21日,蹬车67公里,三小时完成,中间还歇了二十多分钟(顺路去探望前几天送药的那个同事)。感觉体能还好,就是兴奋不起来,也没蹬太快,但是也不觉得累。

12月22日,开始恢复运动,速度不快,保证一个有余力的状态蹬,还是兴奋不起来。

12月23日、12月24日,躺平两天,除了遛狗没下过楼。

12月25日,给自己换了条新路线,比老路线热闹点,偶尔能提起兴趣蹬几下了,感觉上状态彻底回来了。

12月26日,除了早晚各二十多公里,中午还出去刷了一圈,感觉不错,已经是最佳状态了。

今天,莫名其妙的就兴奋了,越蹬越高兴,也不知道为啥高兴,就是傻了吧唧的傻笑吧,一边蹬一边笑,到单位的时候,绒衣已经湿透了。整个上午都感觉高兴,虽然啥事儿都没发生。

总体感觉,彻底恢复状态用了两周,始终不知道今天早上咋这么高兴。。。。。。

当然,专家们也提示了什么样的情况需要警惕,再次发热、胸闷、憋气、头晕、虚弱啥的,应该立即停止运动,尽快到医院复诊。

二、产后恢复运动视频教程

产后恢复运动视频教程

亲爱的妈妈们,恭喜你们经历了一段特殊而珍贵的旅程,然而随着宝宝降生,你们也进入了一个全新的阶段——产后恢复阶段。在这个阶段,适当的运动可帮助你们重拾体力,塑造身材,同时提升自信心。今天,我将与大家分享一些产后恢复运动的视频教程,希望能帮助你们更好地恢复身体。

1. 产后腹肌收紧

在怀孕期间,腹部肌肉受到了很大的伸展和拉伸,所以在产后需要特别关注腹肌的修复。下面是一个简单而有效的产后腹肌收紧运动视频教程:

1)仰卧位,将双腿弯曲,双脚踩在地面上。

2)手臂伸直,放置于身体两侧。缓慢地呼气,同时收紧腹肌,将上半身向前提起,直至肩胛骨离地面。

3)保持这个姿势,数到5,然后慢慢放松腹肌,回到起始姿势。

4)重复10次。

这个简单的腹肌收紧运动可以帮助你加强腹肌,改善腹部线条。

2. 产后盆底训练

在分娩过程中,盆底肌肉会承受很大的压力,因此盆底的康复非常重要。下面是一个盆底训练的视频教程:

1)坐在椅子上,保持腰背挺直。

2)慢慢地收紧盆底肌肉,就像你在忍尿的时候那样。

3)保持收紧状态数到5,然后慢慢松开肌肉。

4)重复10次。

这个简单的盆底训练可以帮助你恢复盆底肌肉的力量和灵活性。

3. 产后瑜伽

瑜伽是一种综合性运动,可以帮助你塑造身材,放松身心。下面是一个适合产后的瑜伽视频教程:

1)开始时,先做一些放松的呼吸练习,放松紧绷的身心。

2)然后进行一些简单的瑜伽体式,例如:下犬式、平衡式、战士式等。

3)每个体式保持15-20秒,呼吸均匀深长。

4)通过瑜伽的舒展和拉伸,帮助你恢复身体的柔韧性和稳定性。

这个产后瑜伽视频教程不仅可以帮助你恢复身体,还有助于缓解压力,提高睡眠质量。

4. 产后有氧运动

除了以上的运动方式,适当的有氧运动也对产后恢复有很大的帮助。下面是一个简单的产后有氧运动视频教程:

1)选择你喜欢的有氧运动,如快走、跑步、跳绳等。

2)从低强度开始,逐渐增加运动强度和时间。

3)坚持每周进行3-5次,每次30分钟。

有氧运动可以帮助你提升心肺功能,减轻体重,增加能量消耗。

5. 产后休息与饮食

除了适当的运动,产后的休息和饮食也是非常重要的。以下是一些建议:

1)尽量保证足够的睡眠时间,合理安排休息。

2)多喝水,保持水分平衡。

3)饮食要注意均衡,多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物。

4)避免过度节食,要吃饱吃好,为身体提供足够的营养。

这些都是产后恢复中需要注意的方面,希望能帮助到各位准妈妈们。

最后,我想再次强调,产后恢复是一个渐进的过程,每个人的情况都不同。在进行任何运动之前,请务必咨询医生或专业运动教练的建议。希望大家都能拥有健康美丽的身体!祝愿你们在育儿的旅程中永远幸福快乐!

三、很久没运动如何恢复训练?

长时间不运动的人可以通过做热身运动、选择运动量比较小的运动方式等方面进行锻炼。

1、热身运动

热身运动可以促进血液循环,减少运动受伤的概率,包括头部运动、肩部运动、上下肢拉伸等。头部运动指的是颈部顺时针旋转两个八拍,最后颈部逆时针旋转两个八拍。肩部运动是将一只手向上举起,另一只手自然垂下,交替...

2、选择运动量比较小的运动方式

长时间不运动的人进行锻炼需遵循循序渐进的原则。因为长时间没有运动者,如果突然进行剧烈的运动,比如跳绳、长跑、短跑等,一般会比较难接受这个强度。长时间不运动的人刚开始应该选择运动量比较小的运动,比如健步...

四、产后恢复训练视频教程

产后恢复训练视频教程:为新手妈妈设计的完美计划

产后恢复对于新手妈妈来说是一项艰巨的任务,身体的变化以及照顾新生儿的工作使得很多妈妈很难找到时间和动力去进行适当的锻炼。然而,合理的产后恢复训练对于妈妈们来说非常重要,它不仅可以帮助恢复身材,还可以提高身体的健康状况和心理状态。

今天,我们为新手妈妈们设计了一套完美的产后恢复训练视频教程,旨在帮助妈妈们迅速恢复身体,并在照顾宝宝的同时保持健康和活力。

1. 瑜伽:恢复身体的灵活性和放松心灵

瑜伽作为一门古老的练习方式,在产后恢复中起着至关重要的作用。以下是一些适用于新手妈妈的简单瑜伽动作:

  • 猫式:这个动作可以舒缓背部肌肉的紧张,提高灵活性。跪坐在地板上,双手和膝盖与肩膀与臀部保持垂直。慢慢呼气,用力将背部向上弯曲,收紧腹部。然后,缓慢吸气,将背部向下弯曲,放松腹部。一边缓慢呼吸,一边来回变换动作。
  • 下狗式:这个动作可以增强手臂、背部和肩膀的力量。四肢着地,手肩与肩膀保持在同一水平线上,手掌与肩膀对齐。脚尖着地,抬起臀部,使身体呈倒V形。保持这个姿势,并深呼吸数次。
  • 树式:这个动作可以提高平衡能力和腿部力量。立正,然后将脚放在另一只脚的大腿内侧。将双手合十放在胸前,保持平衡的同时深呼吸数次。然后,换另一只脚重复动作。

2. 有氧运动:燃烧脂肪,提高心肺功能

有氧运动是产后恢复的另一个重要部分,它可以帮助妈妈们燃烧多余的脂肪,提高心肺功能。以下是适合新手妈妈的一些简单有氧运动:

  • 快走:带着宝宝出门散步,步伐要快,呼吸要均匀。可以选择一个安静的公园或者街区作为目的地,享受户外的空气和阳光。
  • 跳绳:跳绳是一种简单而又有效的有氧运动方式。你可以选择一个轻便的跳绳,每天跳上几分钟,逐渐增加时间和次数。
  • 游泳:游泳是一种对关节和肌肉的冲击较小的有氧运动。找一个合适的游泳馆或者游泳池,每周定期游泳几次。

3. 健身训练:恢复核心肌群的力量

在产后恢复过程中,训练核心肌群是非常重要的。以下是适用于新手妈妈的一些简单健身训练动作:

  • 平板支撑:这个动作可以增强腹肌和背部的力量,改善身体姿势。手肘和脚尖着地,身体呈一条直线。保持这个姿势,并深呼吸数次。
  • 桥式:这个动作可以锻炼臀部和大腿的力量。仰卧,膝盖弯曲,脚掌着地。慢慢抬起臀部,使身体呈桥状。保持这个姿势,并深呼吸数次。
  • 腹部收缩:这个动作可以紧实腹部肌肉。仰卧,双腿弯曲,双手放在腹部。慢慢收缩腹部肌肉,然后放松。重复数次。

4. 伸展运动:缓解身体紧张和肌肉僵硬

产后肌肉紧张和僵硬是常见的问题。以下是一些适合新手妈妈的简单伸展运动:

  • 颈部伸展:慢慢转动头部,向左向右转动各三次。然后,向前向后倾斜各三次。注意保持动作缓慢和平稳。
  • 肩部伸展:将一只手臂平伸至胸前,用另一只手臂轻轻拉住肘部。保持这个姿势,并深呼吸数次。然后,换另一只手臂重复动作。
  • 腿部伸展:坐在地板上,伸直一条腿,然后向前弯曲另一条腿,使脚底贴近内侧大腿。保持这个姿势,并深呼吸数次。然后,换腿重复动作。

通过这套产后恢复训练视频教程,新手妈妈们可以获得一个完整的锻炼计划,帮助恢复身体,改善体形,并提高整体健康状况。然而,妈妈们在进行产后恢复训练时需要注意以下事项:

  • 根据个人身体状况和健康状况选择合适的训练强度和时长。
  • 避免剧烈运动和过度疲劳,以免对身体造成伤害。
  • 在开始训练之前进行热身运动,帮助预防肌肉拉伤。
  • 注意饮食均衡,保证营养摄入,促进身体恢复。
  • 咨询专业运动指导或妇产科医生,以确保训练方案的安全和有效性。

对于新手妈妈们来说,产后恢复是一个持续的过程,需要耐心和毅力。希望通过我们精心设计的产后恢复训练视频教程,妈妈们能够找到适合自己的锻炼方式,恢复健康和活力。

记住,身体和心灵的平衡是最重要的,给自己一些时间和空间,慢慢享受这个特殊的阶段!祝愿所有的新手妈妈们都能够轻松度过产后恢复期。

五、大强度训练后怎么恢复?

回答如下:大强度训练后,恢复是非常重要的,以下是几个建议:

1. 适当休息:大强度训练后,适当的休息是必要的。如果你感觉身体疲劳,那么就要休息一段时间,直到身体充分恢复。

2. 补充水分和营养:大强度训练会耗费很多能量,所以在训练后应该及时补充水分和营养,以帮助身体恢复。

3. 睡眠充足:睡眠对身体的恢复非常重要,建议每天保证足够的睡眠时间,让身体得到充分的休息。

4. 拉伸运动:大强度训练后,适当的拉伸运动可以帮助肌肉放松,缓解疼痛和紧绷感。

5. 轻度活动:在大强度训练后,适当的轻度活动可以帮助恢复身体状态,例如散步或瑜伽等。

总之,大强度训练后的恢复非常重要,需要注意身体的状况,合理安排休息和恢复的时间,以充分恢复身体状态。

六、体育生训练后怎么恢复?

做肌肉放松和喝功能饮料保持自身水分

七、怎样训练德牧,德牧训练视频教程?

想要训练德牧需要很多的时间和耐心,首先得和狗狗建立感情,平时可以多带狗狗出去玩,或者给狗狗一些好的吃。

建立感情后从最基本的坐卧立开始训练,使用正向引导的办法,比如当狗狗无意识的坐下或者在食物引导下坐下后给予奖励。在训练过程中切记不要打骂狗狗。

八、运动后射击的训练方法?

以下是我的回答,运动后射击的训练方法主要围绕稳定姿势、瞄准、呼吸控制、扳机控制以及心理素质等方面展开。首先,运动后的身体可能处于较为疲劳的状态,但姿势的稳定性对于射击的准确性至关重要。因此,即使身体疲劳,也需要保持双脚分开与肩同宽,身体均匀地分布在两个脚上,肩膀放松的正确姿势。同时,辅助手应稳定枪管,主手握持枪托,手指自然放置在扳机上,并确保拇指放在枪械的一侧,以稳定手臂并保持肌肉紧绷。其次,瞄准是射击过程中的关键环节。在运动后,由于身体的晃动可能增加,因此更需要通过枪械上的瞄准器将目标对准,并保持稳定。为了进一步提高瞄准的准确性,可以利用呼吸控制和心理集中。在空闲时间里,控制好呼吸,让自己的呼吸慢而深,有助于稳定身体的运动状态。同时,全神贯注地集中注意力,关注目标物的状态和位置,也有助于提高瞄准的精确性。再者,扳机控制也是不可忽视的一环。在扣动扳机时,应保持稳定的手臂,避免额外的手部运动。过度练习可能导致疲劳和受伤,因此需要在训练中找到合适的平衡点。此外,心理素质在射击中同样重要。运动后的身体和心理状态可能会对射击产生影响,因此射手需要通过不断的练习和调整,提高自己的心理承受能力和应变能力。最后,射击训练需要在安全的环境中进行。确保在专门的射击场或射击训练基地进行训练,遵循相关的法律法规和规章制度,保持良好的安全意识和风险防范意识。综上所述,运动后射击的训练方法需要综合考虑姿势、瞄准、呼吸控制、扳机控制以及心理素质等多个方面。通过科学的训练方法和不断的实践,射手可以在运动后依然保持较高的射击水平。

九、力量训练后体重涨了多久恢复?

大概需要7-30天的时间会恢复正常

由于每个人运动初期体重上升的原因有所差异,因此具体恢复时间还要根据个人的实际情况决定。

有一些人运动初期的时候会出现体重上升的情况,可能是因为平时缺乏运动,突然运动以后导致体重增加,主要是体内的糖原增加、喝水比较多等原因造成,是正常。

十、脚踝受伤后恢复训练的方法?

脚踝受伤后的康复训练可以多活动脚趾,三个月左右可以在专业的康复师指导下进行运动训练,作业训练等康复功能锻炼,可以多用脚趾抓毛巾运动。但是要注意训练的强度,不要过大,以免导致损伤,平常可以多用生姜煲水泡脚,每次泡30分钟左右。

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