一、运动后多久吃碳水？
在运动后的30分钟，补充碳水化合物和蛋白质，可以加快促进肌肉的修复生长，一般碳水和蛋白质的比例在3：1或者4：1左右，摄入的总热量在100-300大卡。
不过要注意的是，我们的肠胃通常会在运动后完全没有食欲，这是因为胃部比较敏感，运动后肠胃蠕动难以消化，因此补充上可以选择一些流质的食物，而非固体食物，可以选择一些牛奶，豆浆，电解水，香蕉等软烂的食物，或者有需要的话，也可以泡一杯蛋白粉+谷物的饮品。
二、运动后吃碳水会掉秤掉得更快吗？
这个问题其实有些复杂。碳水化合物是身体主要的能量来源，因此它们的摄入会对体重管理产生影响。但是单纯地说运动后吃碳水会掉秤掉得更快这个观点是错误的。原因如下：
一方面，我们不能仅仅将碳水化合物视作是“削减体重”的罪魁祸首。虽然过多的摄入碳水化合物会导致身体内产生过多的能量造成体重增加，但是有些复杂的碳水化合物（如全麦面包、燕麦片等）确实有助于身体健康和体重管理。相反，大量摄入脂肪和糖分（如糖、糖果、蛋糕等）则难以被身体很好地处理，并可能导致体重和疾病的增加。因此，是否进行碳水化合物摄入要根据具体食品种类以及身体状况等多种因素来判断。
另一方面，大量运动虽然可以燃烧更多的卡路里，但是为了达到显著的体重控制效果，我们需要限制总卡路里摄入量。因此，如果过度依赖运动来支撑体重管理的效果，容易造成偏食和营养不良等问题。
总之，食物选择和运动量的控制是体重管理的关键，不能仅仅考虑运动后吃碳水的单一因素。需要在饮食和运动方面进行平衡，做到合理、均衡的搭配。而在减肥过程中，建议 正确选择食物品种、适当控制饮食总卡路里摄入，并结合适当的运动，以达到健康、科学、持续地控制体重的效果。
三、运动前补充碳水还是运动后？
运动前应该吃碳水，若是在训练前体内糖原不足，也许短时间运动后，那么身体就会开始分解肌肉，因此补充一些碳水化合物是非常重要的。
而且运动前40分钟吃1-2根香蕉，香蕉不仅富含碳水化合物，且容易消化，并不会对肠胃引起负担。此外香蕉富含钾，能避免电解质失衡。
四、练力量前吃碳水还是力量后吃碳水？
前
指导意见：力量训练前吃碳水，而且跑步前半小时可吃易消化的碳水化合物，如香蕉、苹果等。希望我的回答能对你有帮助。
五、练后吃快碳水还是慢碳水？
健身或者锻炼之后可以选择吃慢碳食物，能够缓慢的释放能量。慢碳属于慢速释放能量的碳水化合物，是低碳水化合物的食物，比如燕麦、糙米、全麦等。
六、空腹有氧后碳水怎么吃？
饮食原则，碳水化合物：蛋白质＝3：1
有氧运动前后建议进食的内容是碳水化合物：蛋白质＝3：1。碳水化合物是提供体力的重要来源之一，适时补充隔天比较不会有酸痛问题。然而蛋白质的功用则是负责修复肌肉。此外，小编举了3个在便利商店就可以购买的食物组合例子，如果补给方式必须在外购买，补给比例方式好比说在便利商店的2片吐司加上一个鸡蛋，或是御饭团加上无糖豆浆、2跟香蕉加上一汤匙乳清蛋白。就差不多符合这个比例。另外，其实国外许多运动人士会直接食用连锁速食店Subway的潜艇堡，因为它的营养比例刚好符合3:1的标准。
七、生酮时期碳水循环，运动后需要补充碳水吗？
生酮期间不建议碳水循环。大运动量的人，碳水循环对生酮本身没什么很大影响，碳水升高的血糖在大运动量中很快就消耗了，碳水起了“临时加油站”的作用。
在没有完全适应酮体功能的适应期，增加碳水会让血糖系统启动，恢复以往习惯的运动力量和活力。但适应期的无力感只是暂时的。
如果完全适应了酮体功能，不论肌肉的爆发了还是持久力，都和血糖供能没什么区别，有氧运动时的持久力还更好。
大运动量的时候，注意饮食中增加蛋白质的量，蛋白质会通过糖异生转化为血糖补充必须的血糖消耗，同时也有助于修复和增加肌肉组织。
脂肪的量也要适当增加，毕竟生酮时期，所有的能量都来自脂肪。千万不要运动后补充碳水。运动后补充的碳水会转变成肝糖原和肌糖原储存起来，同时锁住3倍的水份，增加体重，打断生酮，一旦没及时消耗，就会变成脂肪储存。
不要让自己感觉到饿。 仔细分辨“饿”和“馋”的感觉。
真饿的时候多吃肉， 千万不要在“馋”的时候爆碳水，会越吃越馋，刹不住车，退出生酮。
八、碳水是锻炼前还是后吃？
运动前和运动后都需要补充一定的碳水化合物，以帮助身体更好地利用糖原和脂肪。
运动前补充碳水化合物可以帮助身体更好地利用糖原，提高身体的耐力和能量水平，从而更好地应对运动强度。此外，运动前补充碳水化合物还可以帮助身体保持足够的能量水平，防止运动过程中出现低血糖等情况。
运动后补充碳水化合物可以帮助身体更好地利用脂肪，促进肌肉恢复和生长，并且还可以防止运动后出现饥饿感过强等情况。但是需要注意的是，运动后补充碳水化合物的量要根据个人情况和运动强度来确定，不宜过多。
总的来说，运动前补充碳水化合物可以帮助身体更好地利用糖原和脂肪，运动后补充碳水化合物可以帮助身体更好地利用脂肪，促进肌肉恢复和生长。需要注意的是，运动前补充碳水化合物和运动后补充碳水化合物的量要根据个人情况和运动强度来确定，不宜过多。
九、空腹运动完吃碳水还是蛋白质？
空腹运动完应该尽快补充能量，以恢复体力和补充失去的热量。碳水化合物是人体主要的能量来源，可以迅速提供能量，因此建议在空腹运动完后选择摄入一些碳水化合物，如水果、面包、饼干等。但是，如果你在空腹运动前已经进食了大量的碳水化合物，就没有必要再摄入过多。此外，蛋白质可以在肌肉维修和恢复中提供帮助，因此运动后也需要适量的蛋白质，如鸡蛋、瘦肉、豆腐等。最好的方法是在运动前调整好饮食，让自己在运动后有充足的热量和营养物质来支撑身体恢复和生长。
十、燕麦是运动前吃还是运动后吃？
亚麦是一档高档的营养品，它有含高蛋白特别的高，所以说一般在运动前吃一点，而且可以能增强人的体质，能减少疲劳，所以说燕麦在运动前吃最好
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