弓箭步姿势
把双手放在长椅上，后背距离墙面0.9米。向后伸展右腿，使足底接触到墙面。保持这个姿势一小会儿，然后把右腿的膝盖向地面弯曲，移动右脚，使脚趾接触到墙面。弯曲左腿，成弓箭步，直到右腿膝盖接触到地面，然后把臀部向前移动。保持这个姿势一分钟，站立起来，换另外一条腿做同样的动作。
狗式趴墙
两手分开，与肩同宽，放在墙上，退后几步，直到身体与臀部成直角。均匀地伸展开手指，把手和手腕压在墙面上。放松脖子，但不要垂下头。让脖子后面与脊背成一水平面，保持这个姿势两分钟。
伸展臀部
站立，让右腿膝盖靠近椅子，把右脚放在椅子上。用左手抓住右踝骨，在空中向上伸展右臂，把胸部向右侧旋转。伸展脊背，展开胸部。保持这个姿势，然后放松，换另外一个方向做同样的动作。
在家怎样能按装空中瑜伽？
1 在家可以按装空中瑜伽
2 要确保有安全可靠的空间来进行空中瑜伽，比如可以在门框或顶棚上安装耐重的吊环或吊带，并确保其稳定和牢固。
同时要注意选择适合自己的瑜伽动作，避免出现意外。
3 可以在网上搜索相关的视频或图文教程来学习空中瑜伽的技巧和方法，增加练习的有效性和趣味性。
需要在屋顶上打吊床才行，你可以上58或者是哪里找师傅上门
刚开始的时候你就要跟他讲清楚，要把7CM左右的钢钉打入楼顶上
费用2.300吧，看当地物价水平