导语：“产后漏尿”是产妇们难以启齿的心结。产妇的盆底肌肉受损，强度会削弱，可能会导致女性尿失禁。好在我们可以通过锻炼防止产后漏尿。一般来讲，产妇在产后42天要回到医院进行健康复查，此时是修复盆底肌的最佳时间。
修复盆底肌的两个方法：
1、慢慢地收缩盆底肌肉并保持10秒，缓缓地松弛下来，如此重复。
2、反复、快速地收缩放松这部分盆底肌肉。
具体做的时候可以这两种方法轮番使用。方法很简单，重点的在于坚持。不管是方法1还是方法2，女性应每天要做10次以上，每次至少重复20遍。
而且，盆底肌的锻炼应该伴随着女性的一生。在做其他事情的时候，比如在喂奶、洗澡、刷牙的时候，都可以顺带着进行锻炼。时间长了，你会自觉不自觉地就锻炼，因为你已经把这种锻炼当成一种习惯。
温馨提示：除了盆底肌锻炼方法，女生产后恢复盆底肌，还需要进行饮食调整。饮食上要营养均衡，少吃热量高、营养少的食品，比如脂肪、糖类等等。
每日配餐推荐：
早餐：可以喝一杯百分之百的果汁或者蔬菜汁，或者吃一些新鲜的水果。
加餐：两餐之间可以加1杯脱脂牛奶，不要喝全脂奶，煮奶的时候要把牛奶上面的奶皮去掉，减少脂肪的摄入。
午餐：多吃一些胡萝卜或芹菜，不要加太多调料。烹调肉类的时候最好把肉皮、内脏和油脂去掉。
晚餐：多使用蒸煮的烹饪方式。或者把番茄、黄瓜、菠菜等能生吃的蔬菜，切成片，夹在面包或者饼里食用，少吃油炸的食物。
希望我的回答能够对你有所帮助！
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今日讨论：产后盆底肌修复的最佳时间是什么时候呢？如何修复呢？