初学者，一周三次，每次一到两小时，由简单的动作入手，隔天练习很不错。
如果练习起来很适应，再慢慢的增加次数，很多瑜伽练习者是天天练习的，但不一定天天练习体位动作，冥想的练习也属于瑜伽的练习。
建议体位动作的练习最多一周五次，留出两天给身体调节休息的时间！
高温瑜伽基本动作
高温瑜伽基本动作
高温瑜伽基本动作，瑜伽是一项有着五千年历史的关于身体、心理以及精神的练习，起源于印度，其目的是改善身体和心性。有的瑜伽爱好者喜欢热瑜伽，那么高温瑜伽又有哪些基本动作呢，快来看看！
高温瑜伽基本动作1 高温瑜伽
高温瑜伽又称为热瑜伽，是由印度瑜伽大师比克拉姆创立的。在创立这种瑜伽的过程中，他经历了许多，忍受了很多痛苦。在他年少时，因意外膝盖受伤，无法练瑜伽，于是经过与妻子的持续研究，发现高温下练瑜伽能达到较好的效果，由此创立了高温瑜伽26式。
高温瑜伽和普通瑜伽没有多大的区别，只是练习环境发生了较大改变。通常，高温瑜伽要在38℃-40℃的高温环境中练习的。在这样的环境下，人的身体会变得非常柔软，做动作时，人也可以更灵活，尤此，一些高难度的动作都能完成。但需注意的是，千万别强迫自身，应注意休息和喝水，不然会带来反效果。
另外，需注意的是，高温瑜伽并不是所有人都适合练习的，如果心脏不太好最好不要练，因为在练习时，大量出汗会使人有着虚脱的感觉，而且持续练习会增加心脏负担。如果练习过程中，出现汗多、恶心、头晕、腹痛等不适症状，就要马上停止练习，稍作休息。
练高温瑜伽好吗
1、高温瑜伽能使身体变得更柔软，如果平时缺乏运动，肌肉僵硬，不妨练高温瑜伽，让自己变身瑜伽达人。
2、只要尝试一次高温瑜伽，就会爱上它，因为高温瑜伽能使体内的毒素大量排出。但前提是要承受住高温的考验，让高温打开各个筋骨，让人变得柔韧。这种变化是从其他瑜伽体式所不能感受到的。虽起初练习时有些许难受，但持续练习，体内的大量的毒素会随着汗水排出。
3、练习高温瑜伽可以与肌肤进行一次畅快的“谈话”，让身体的韧带、筋骨被唤醒，进而人就会感到神清气爽。
4、高温瑜伽的益处绝不仅限于此，通过练习，大量的排汗会帮助肌肤的毛孔打开，一些沉积在肌肤表面的老废角质会随之减少。
5、高温瑜伽能“塑造”肌肉，让积聚在体内的脂肪燃烧，并让长久以来困扰人的肚腩得到有效控制。
高温瑜伽基本动作
1、站立式深呼吸
站在瑜伽垫上，双脚并拢，十指交握，吸气时用喉部呼吸，并令肘部尽量打开，呼气时，头向后仰，手肘并拢，如此循环10次。注意练习呼吸时不要闭上眼睛。
2、手触脚式
身体保持平直，十指交握，手臂贴近耳朵，然后身体向左侧弯曲，保持10秒再向前弯曲，身体下俯，双手握住脚后跟，保持10秒。
3、笨拙式
站直，手臂向前伸展，掌心向下，膝盖稍微弯曲，保持10-20秒，然后恢复原来的直立动作，下蹲，让膝盖并拢，保持10-20秒。
4、站立拉弓式
吸气，将身体的重心放在左脚上，然后弯曲右小腿，提起左臂，挺直腰背。呼气时，眼看前方，右手将右腿拉起，吸气时，放松四肢，换方向再做。
孕妇可以练高温瑜伽吗
虽说孕妇进行适当的运动，能增强体质，但高温瑜伽并不适合孕妇，因为在练高温瑜伽时，人会大量出汗，如果不注意出现脱水情况，对孕妇来说是相当危险的。另外，孕妇练高温瑜伽，体内血液循环速度加快，这对胎儿发育将会造成不良有影响，严重时，甚至会影响胎儿健康，出现早产危机。所以，为了自身和胎儿，孕妇最好不要练高温瑜伽。
孕妇若想练习瑜伽，最好先咨询医生，如果本身患有高血压，曾试过不正常出血，一定不要练习高温瑜伽。另外，需注意的是，在怀孕头三个月，胎儿发育还不稳定，孕妇易流产，所以，避免进行瑜伽练习。即使要练习瑜伽，也要找专业的瑜伽师傅，并选择安全的场地，购买合适的器材。
练习高温瑜伽注意事项
1、练习前先做热身动作
练习前，先做一些热身运动。小幅度的拉伸和扭转能增加身体的弹性，防治因为突然运动造成肌肉挫伤。如果再练习中出现头晕、恶心等不良反应，要马上停止运动。转回到常温环境，在空气流通的地方休息。
2、补水功课做到位
高温瑜珈会消耗人体大量水分，练习者会经常出汗。一个正常人练习一个小时可能会消耗将近一升水。此时，如果饮水不足，身体会感觉很难受，甚至出现脱水昏迷。因此，在开始练习前，应该喝一大杯水，练习过程中也要注意补水。不要在做完后才大量喝水，这样会增加心脏负担，造成一些器官血液供给跟不上。
3、杜绝练习中大笑和讲话
杜绝练习中大笑与讲话，瑜伽练习是气息与身体动作融合的练习，大笑与讲话会造成气息散乱、流失，尤其是做一些倒立、身体反转的体位法时，深长的气息尤为重要。
4、要高温也要通风
高温瑜珈对周围空气的要求很高，因此，在家里练习高温瑜珈时，不仅要营造出一个高温的环境，还应该保持室内良好的空气流通。高温的练习环境会使人大量出汗，如果通风不好，很容易脱水。最好的解决方法就是开一个空气加湿器。
高温瑜伽基本动作2 高温瑜伽
练高温瑜伽，很多人追求的是减肥减压，排毒瘦身，也并不是追求身心合一的最高境界。那高温瑜伽与普通瑜伽有什么区别呢？高温瑜伽好在哪？
普通瑜伽，适合练习的对象是一般人，而高温瑜伽适合练习的对象是肥胖人群，由此，非常受欢迎。因为有很多女性每天在外用餐，吃的全是多糖，多盐、多油的高热量食物，平时又少做运动，以致身体肥胖。但肥胖会影响人的形象，由此很多女性会选择运动量不是很大的'瑜伽运动。
高温瑜伽，透过体位法，让人的四肢加以运动，并通过呼吸法，调养人的内脏，从而使胃肠功能发生改变，让人食欲有所下降，控制人的饮食，另外，在运动过程中，人体内的脂肪会燃烧，由此，积聚在体内的脂肪就会减少。所以，练高温瑜伽瘦身是不错的选择。
高温瑜伽动作
轮式
仰卧在瑜伽垫上，双脚并拢，双手放在身体两侧，然后膝盖弯曲，用双手抓住脚踝，令脚心着地，再抬起双手，放在头部两侧，弯曲手臂，吸气，用腰部力量拱起背部，抬高臀部，坚持10秒，然后再慢慢恢复到原来的姿势。
弓式
俯卧在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，手心向下，头部贴紧地面，调整呼吸，向上弯曲双脚，并用手部拉住脚部，尽量让脚部靠近臀部，再调整呼吸，吸气时，用力向后拉动双腿，令胸部、颈部和头部依次抬高，坚持10秒，然后再慢慢还原到原来的姿势。
炮弹式
仰卧在瑜伽垫上，双脚并拢，双手自然垂放，眼看前方，然后调整呼吸，吸气时，弯曲膝盖，使大腿尽量靠近腹部，再紧绷小腿，双手做抱膝样，坚持10秒，再慢慢还原到原来的姿势。
高温瑜伽什么时候练
早晨起床后
清晨起床，头脑处于未清醒的状态，练习10分钟，整个人变得精神，活力十足。最适合练习的动作是较为简单的入门式拉伸动作，如拜日式。如想获得瘦身的效果，可练习轮式。
上下班途中等车时
上下班途中，很多人都有空余的时间玩手机，其实，可以利用这段时间来练习瑜伽瘦身。通常，练练扭腰和提臀的动作是比较合适的，因为动作幅度不大，做起来简单，不会影响到他人。
晚上睡觉前
晚上睡觉前练习10分钟瑜伽，放松身体，减缓压力，促进肠胃蠕动，可缓解身体不适，减肥瘦身，另外，还具有提高睡眠质量的功效。要是平时喜欢晚睡，练习瑜伽非常合适，通常比较适合的动作有轮式、炮弹式等。
高温瑜伽怎样练
1、练习前准备
练习前，一些必备的物品是要购买的，如瑜伽垫、瑜伽砖等。瑜伽垫有助于避免练习时受伤，瑜伽砖则用于完成部分的拉伸动作。如果没有准备，最好选择干净平坦的地面练习或者在床上练习。
2、练习前热身
做热身运动，能让内心变得平静。在热身时，一定要选对体式，不然很可能会产生反效果，让人处于亢奋状态。
3、调整呼吸
瑜伽有着自己的一套呼吸法，练习时要调整呼吸。如果思想紊乱，呼吸变得浅而凌乱，通过呼吸法，让呼吸变得有频率，从而瓦解不良思想，调节身心。
4、静坐冥想
瑜伽冥想是将注意力集中到某一特定对象之上的沉思法。当人的思绪持续不断地集中在一个方向时，冥想就形成了。冥想能够使人心胸开阔，增强人的幸福感。