步骤/方式1
大猫伸展式。每次呼吸肩关节尽量往下沉，尽量让胸腔贴地。
步骤/方式2
狮身人面式。沉肩、收腹，拉伸身体前侧，双腿向后延展，创造腰椎空间，缓解腰椎疲劳
步骤/方式3
下犬式。脚跟尽量向下踩，膝盖伸直，拉伸大腿后侧，美化腿部线条。
步骤/方式4
肘板支撑。腹部核心收紧，注意不要塌腰，需要调动全身肌肉，全面的瘦手臂，瘦腰腹，瘦腿。
步骤/方式5
骑马式。髋部尽量下沉，感受后侧腿大腿前侧和腹部股沟的拉伸，可以改善假胯宽和瘦腿。
步骤/方式6
天鹅式。颈部和肩膀放松，拉伸脖颈前侧，有助于消除颈纹。
步骤/方式1
山式站立伸展式：右脚绕过左脚，双膝交替，双手举过头顶，然后弯曲肘部，右手握住左手臂向上伸展，眼睛看向左上方10秒钟即可。
步骤/方式2
高位起跑式：左脚向外旋转90度，右脚略微向内弯曲，手臂抬起且掌心相对，呼气的同时弯曲左膝，右腿稳定着地，右肩向右后方打开，左腿一直保持稳定，右腿用力推地，眼睛向左上看，保持5组呼气。
步骤/方式3
站立伸展式：双脚分别大约2尺的距离站立，将右脚向右旋转90度，将左手掌稍微向内旋转，左手伸向左腿，将右手伸向左耳，抬起头看向右手，保持呼吸顺畅，保持10秒钟。