不知道你有没有看过电视上的瑜珈学习节目，
其中有一个姿势，我称之为“丹凤朝阳”，就是一只脚站立，另一只脚向后抬起，然后上身尽力向后，手从头顶往后伸，够到从后面抬起来的脚尖，抓住，坚持一段时间，再换另一只脚。
最好在床上练习，摔倒也不会受伤。
如果这个你办不到的话，可以在窗台上练习，或找一些比窗台低的能搁脚的就行。
背对窗台，把一只脚向后抬起放在窗台上，如果是新手，此时上 身应该是与地面平行。此时可以开始练习尽量把上身抬起来再放下去。这是下腰的基础练习。每组十次，十次之后换脚。这种练习最最重要的是双脚膝盖绝对不能打弯。不然效果会大打折扣。
经过几个月的练习，就可以正式在床上练习下腰了。下腰的时候，膝盖是可以打弯的。手肘也可以弯曲。因为你练习的时候膝盖没有打弯，真正下腰的难度就降了很多。
祝你成功。
急求，瑜伽中的半犁式的详细解说
仰卧，以腰腹力量带动下半身向上抬起，把双手放在腰部后侧，手肘撑地，然后弯曲脊椎，同时把髋部抬离地面，腿部伸直与地面平行，胸口贴近下巴，最后把脚尖放在地面，保持腿部伸展，保持5个呼吸。如果感觉颈部压力太大，可以做半犁式，腿部与地面平行即可。
这个姿势艰难地把血液和能量带进头部，并让这种能量帮助大脑和精神达到更好的状态。它可以促进整个身体的血液循环，使大量带氧的新鲜血液流进大脑，从而使大脑获得更多养分。
我24，想练瑜伽，没有一点基础，韧带还能打开吗？ 我想当教练的，大概需要多长时间
呵呵，我是属牛的，跟我一样的男人都不好打开了，看你应该是女生，不过女生就不一样了，是很好打开的，早晨如何晨练一下，在跑到出汗的情况下，休息一下，再压压腿，之后再跑，稍累的时候再压，这样下来，几天后就差不多可以在坐着的情况下，使前胸贴到膝盖上了，我是男人，我就是这样练的，当时四十多人就我们四个学瑜伽的，不怕女生笑话，我现在25，不晚，祝你能通过学习早日练成，当教练这个吗，除了会，还要专门看一些书籍的，至少是冥想瑜伽，还是塑身瑜伽等等，里面的动作你要明白而且精通，最好能通过书籍知道瑜伽的历史，而且在教的过程中，你要指导学员心里所想的方向，让他能通过自身的练习获得不一样的感觉，我想练习加上你学习这个的话两个月就可以搞定的，希望你能成为一个不错的瑜伽教练，有机会指导一下我，呵呵。