市面上有很多减肥瘦身的机构,但是产后妈妈不同于其他人说,盲目练习只会给身体造成更大的伤害。昕孕瑜伽是专门从事孕期和产后瑜伽教学的,在北京和深圳有20多家门店,结合给产后妈妈塑形的经验,给您提出以下几点建议:
1.产后先修复再塑形;
2.产后先修复盆底肌,恢复盆底肌弹性,预防阴道子宫脱垂、漏尿;
3.盆底肌修复后紧接着修复腹直肌,产后妈妈一般都会存在腹直肌分离超2指的情况,有针对性的腹式呼吸训练对恢复分离腹直肌很有必要;
4.在没有修复腹直肌的前提下,不能做仰卧起坐,仰卧抱头左右扭转的动作,否则会加剧分离,肚子越来越松;
5.产后一年内是修复的最佳时期,通过瑜伽练习最容易出效果,抓住黄金修复期对修复肚子松垮,骨盆变大有重要的作用;
6.产后一年内少做做深蹲训练,否则会完成漏尿和脱垂;
希望以上几点能帮助到你~
祝早日恢复少女身材
生孩子就像从鬼门关走一趟,生完孩子后身体会出现哪些变化?宝妈们该怎样做呢?