1、坐着时，并拢双腿，抬起，直到肚皮痛。放松后，再继续。
2、坐着时，将腹部、臀部的肌肉全部收紧，坚持10秒，放松，再收紧。
3、多吃纤维含量高的食物。
钛立维钛水壶优缺点？
钛的优点，高强度高质量让你不用担心杯子变形问题，惰性金属的本质让它无毒无磁，还能很好和人体血液相容，让你喝的水可以更健康，白领养生目标轻松达成。
这款杯子还有强大的耐酸碱能力，钛表面稳定的保护膜让它可以很好对抗腐蚀，杯内物质的保鲜期被大大延长，绿茶花茶枸杞红枣泡在杯里都够鲜，养生味道也能好。
上班族怎么养生 上班族养生方式有哪些
上班族每天都非常忙，每天都要去工作，有的每天上班的时间可能是规律的，但有的上班族每天都在奔波劳动，甚至需要经常加班，所以， 养生 对他们来说很重要。接下来，就给大家简单介绍一下上班族该怎么 养生 ?上班族 养生 方式有哪些?
1.注意喝水的方式
对于上班族来说，其实喝水也是有讲究的。喝的时候最好小口小口地喝，这和“少吃多餐”有异曲同工之处。不要一次灌太多，否则身体无法有效吸收。身体循环差、经络容易阻滞的人，切忌喝水太多太急，这样会引起身体不适应，甚至是引起水肿。
2.按时吃饭，合理搭配饮食
饥一顿饱一顿，这是许多上班族的常态，不好好吃饭，一日三餐不规律，这种习惯导致许多上班族都有不同程度的肠胃病，其实一日三餐对于我们身体来说，是确保身体机能正常运转的基石，所以在生活当中要做到科学饮食，而且要合理进行搭配，而且尽量多吃一些比较清淡易于消化的食物，因为过于油腻或者比较难以消化的食物，会对肠胃造成比较大的压力，有可能会加重肠胃失调的症状。
3.多吃新鲜的蔬菜水果
上班族多吃新鲜的蔬菜水果，对身体是有好处的。新鲜的水果和蔬菜含有丰富的维生素，还有营养元素含有丰富的膳食纤维，可以让我们补充更充足的营养元素的同时，也可以让我们身体补充能量，让身体更有力量，并且吃了以后对身体影响非常大，另外呢，新鲜的蔬菜和水果里面，也含有丰富的水分，可以为身体补充足够的水源。
4.切勿久坐不起
上班族每当工作一两个小时的时候，便可以起来走动走动，适当地伸展四肢、眺望远方可以缓解神经、促进血液循环。又如平日在地铁或者百货商店，可以多走走楼梯，活动一下筋骨。而且坐姿很重要，经常面对电脑的久坐一族，平常坐的时候，肚子要收起，两个坐骨要像钉子一样钉住地板。把背打直，肩膀放松，头颈延伸拉长，两手齐齐放在桌子上。
5.在办公室养盆花草
由于如今的白领往往在高楼内工作，不能定时开窗通风，楼内的空气循环大都靠通风设备，而这些设备因为不能定时清理，通常伴有很多呼吸道的细菌。花草的种植可以帮助改善空气质量，在养护的同时又陶冶了情操、缓解了压力，真是一举多得呢。
6.生活作息要规律
上班族要保证充足的睡眠时间，不按时睡眠，很有可能会造成睡眠紊乱，而失眠会使人体免疫力降低，容易感染疾病，那些睡眠不足的人通常就是流行病传染病的受害者。要有好的睡眠，首先要按时，还要追求质量而非数量。睡得好不好不与睡眠时间成正比，而与睡眠深浅成正比。
7.适当运动
上班族要利用好休息的时间适当地进行运动，适当运动可以给 健康 带来极大的好处。运动可以选择如游泳、羽毛球、乒乓球、网球等等，这些运动不仅帮助你活动筋骨、增加肺活量，还可以帮你宣泄一些精神压力。平日里多做一些有氧运动、腹式呼吸。