产后身体恢复有一个黄金时期。这一时期过后，复苏将非常缓慢。然后恢复主要包括子宫恢复和盆底肌肉恢复。可以进行集阴锻炼和盆底肌肉功能锻炼。锻炼必须在早期进行。效果会更好。如果产后盆底肌肉恢复不好会发生什么?
为什么必须进行盆底肌肉修复?
首先，盆底肌肉不是肌肉，而是像一张控制女性膀胱的网。尿道、膀胱、阴道、子宫和直肠等器官都被这种“网”紧紧悬挂着，以保持它们的正常位置和发挥它们的功能。因此，盆底肌肉非常重要，因为一旦网变松，母亲的许多器官和功能都会受到影响。无论是自然分娩还是剖腹产，盆底肌肉都会放松，自然分娩会更加明显，年龄越大越明显。如果盆底肌肉放松，它会对身体产生很大影响，会使阴道松弛，并会严重影响夫妻的性生活。它还会导致压力性漏尿，小便失禁可能是由打喷嚏引起的，也很容易引起各种妇科疾病。在严重的情况下，它还会导致子宫和其他器官的丧失。因此，盆底肌肉必须在分娩后修复。
产后盆底修复的治疗
可以做产后健身操，产后操，就是通过增强盆底、腹部、腿部等部位的肌肉，促进盆腔及腹腔器官恢复，帮助新妈咪远离分娩后遗症。产后操的2个阶段：第一阶段：产后3天-3个月，盆底肌肉训练、腹肌运动、腿部肌肉运动、胸部运动等。最好在床上完成。第二阶段：产后3个月-6个月，进行全身肌肉力量的恢复训练，并加强腹部和盆底肌肉锻炼。呼吸运动，目的：通过腹式呼吸运动腹部，增强腹肌，活动内脏。
分娩过程中，由于盆底组织过度扩张，弹性减弱，甚至很多纤维还会发生断裂。所以，产后要坚持做一些有助于盆底组织康复的运动，已帮助盆底组织恢复。盆底操，具体做法是有意识地收缩阴道，因为初学者很难体会阴道收缩的力度，因此可以在排尿时收缩盆底，如尿流在收缩时终止，而放松时继续排出，就表示是正确的肌群收缩。在收缩盆底肌群的同时，要尽量避免其他肌肉，如大腿、背部和腹部肌肉的收缩。训练的强度和时间可以逐渐增加，开始每次收缩尿道、肛门和会阴5~10秒后放松，间隔5~10秒重复上述动作，连续5分钟，每日两次。以后逐渐增加训练量。