产后恢复踏板操怎么做？

不少孕妇在产后，腹部松驰、乳房丰满，显得肥胖腰粗。必需通过活动和锻炼，才能逐步恢复体型。千万不要为了恢复苗条的身才去采取控制饮食来减肥，一旦发生营养不良，后果不堪设想。 第1节，呼吸运动。去枕平卧，双手放在腹部，吸气时腹部肌肉尽量收缩，呼气时尽量放松。 第2节，提肛运动。吸气时收缩肛门括约肌，呼气时尽量放松。 第3节，臀部运动。吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩，呼气时放松。 第4节，抬头运动。吸气时下巴尽量上抬，呼气时下巴尽量向胸部靠拢。 第5节，仰卧起坐。两腿屈曲，双手平伸，吸气时尽量使头和上半身抬离床面，并尽量靠向双腿，呼气时身体缓缓平躺。 第6节，腿部运动。吸气时一脚底平贴床面曲腿，脚后跟尽量靠近臀部，呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿，动作同前。 小贴士： 产妇当中如有剖腹者，那么在练习仰卧起坐这个动作时，需注意腹部伤口，量力而行，锻炼中以不累及伤口为准。产妇（顺产者一天后，剖腹者三天后）可在床上进行产后恢复体操锻炼，每天2次，每节做8个8拍。