顺产更好了，身体恢复得快，但是因为内脏需要回位的关系，还是建议从产后2个月左右开始练习，这样是比较好的。
look1：抛除杂念，屏气凝神
将心里乱七八糟的念头和想法抛弃掉，专注于当下的练习，屏气凝神，让注意力集中。
和同事共同练习可以事半功倍。两人肩并肩站立，内侧手臂互相扣在对方外侧腰部。外侧手臂越过头顶相会在二者中间，掌心相对。外侧膝盖弯曲向侧前方，脚掌放在内侧大腿内侧。收紧腹部，腰背挺直。
战士一式，两人背对背站立，脚跟紧挨对方。一侧腿部向前跨一大步，膝盖弯曲，大腿平行于地面。上半身同时向前移动。双臂向后伸展，一人双手合十，另一人双手握住此人双手。头部向后仰起。
骆驼式变式，两人大腿互相紧靠跪在地面上，脚背铺平同时在地面上。两脚并拢。同侧手臂向后伸展，手掌掌心贴紧脚心。另一侧手臂向上伸展，两手合十交汇于两人中间，眼睛看向这个方向。
look2: 腰椎拉伸，驱赶疲劳
腰椎使用过度，很容易让自己感觉到疲劳，有效的拉伸可以舒缓疲劳，同时避免腰椎疾病发生。
平躺在地面上，双腿膝盖稍微弯曲，双脚回收向臀部方向。双臂伸展向后，两手臂伸起，腰部同时向上拱起，直至身体成拱形。左腿膝盖再次弯曲，左脚尖点地。
身体舒缓的躺在地面上，胸部向上拱起，，背部离开地面，头顶点在地面上。双臂互相缠绕，右手手指放在左手掌心里边。双腿并拢伸直向斜上方，脚尖绷紧伸向同一方向。
两个人脚尖相抵面对面站立，腰部扭转，上半身向后弯腰，双臂挺直，手掌按压地面，五指朝向头部方向。一侧腿部膝盖相抵，另一侧腿部伸展向上，两脚脚心相对，膝盖弯曲。
look3：血液回流，提高脑部供氧
让血液加速回流回脑部，增强脑部的供氧效率和供氧量。
在平坦的地面上，两手掌分开与肩膀同宽，挺起双臂，身体倒立，左腿向后，右腿向前两腿尽力向两侧伸展，脚尖发力绷紧。
一人跪坐在地面上，臀部压在两脚后跟上，弯腰向后，两手臂向后放，双手按压地面，指尖与脚尖相对。另一人双手紧压此人双腿，面朝此人倒立，双腿向前弯曲，两脚放在此人肩膀上，脚背与肩膀相碰。
单腿轮式，双腿微微分开站立在地面上，腰部向后，两手臂向后伸展，直至双手按压地面，指尖朝向脚部方向。左腿伸展向天空方向，脚尖绷紧。
look4: 精力恢复，投身工作
最后一组训练完成后，可以有效帮助练习者恢复体力，以充沛的精力处理工作上的问题。
双臂向后伸展，腰部拱起向上，双臂伸直，支撑身体成拱形、右腿离开地面伸展向天空，脚尖绷紧。
单手鸽王变式，跪坐在地面上，左腿膝盖伸展向前，小腿从内侧回收放在大腿根部内侧，右腿伸展向后，小腿脚尖向上，右手向后绕转，紧抓右脚尖。脖子后仰，眼睛看向右手方向。
一人依靠双臂倒立，左腿向后伸展，右腿向前伸展。另一人胯部紧挨其臀部侧身站立，双腿大大分开。弯腰向右，上半身向右扭转，左臂伸展向上抓住倒立着左脚脚尖，右臂伸展向下，五指并拢掌心朝外表，手背靠在右脚脚腕上。
瑜伽练习能够有效的调动身体血液循环加快，增强身体的代谢和功能效率，从而使身体有足够的能量去完成需要完成的任务。因此，专注的做一件事情就不是一个困难的问题了。最后能够轻易的保持精力充沛的状态。