一、控糖减脂食谱？
1、早餐：酸奶或脱脂牛奶，配合全麦面包以及拌黄瓜、紫甘蓝等蔬菜，还可以吃小米粥配合素菜包，或者是燕麦粥配合鸡蛋饼等；
2、午餐：米饭配合清炒西兰花或西芹牛肉或竹笋牛肉等，饮用大麦茶或淡蜂蜜茶；
3、晚餐：凉拌魔芋、豆腐以及玉米汁，还可以食用菠菜面和冬瓜粥等，可以再适当食用新鲜水果，如山楂、菠萝、橙子等。
减肥食谱可以按照早饭占全热能的35%，午饭40%，晚饭25%来分配，尽量避免饥饿减肥法，要协调运动和饮食。烹饪时应忌高油、高糖、高盐，多选择纤维丰富的糙米、黑米、豆类，以及高纤维蔬菜，如芹菜、菠菜等，有助于减轻体重。
二、西红柿减脂餐做法？
步骤1、准备2个西红柿洗干净，（在清洗的西红柿的时候大家最好用食盐搓洗片刻冲洗干净就可以了）
步骤2、然后用刀切成片，
步骤3、在切成长条状，在切成小块，
步骤4、然后倒入2勺的白醋，
步骤5、倒入一勺的蜂蜜，
步骤6、用勺子搅拌均匀，
步骤7、用勺子按压几下，这样会让西红柿吸收更多的白醋和蜂蜜，
步骤8、用勺子挖着吃吧，酸甜酸甜的最后喝上一些汤汁，解暑又好吃，太爱了，
步骤9、减肥期间的朋友试试吧！消化不好的朋友也可以多吃一些哦。
三、燕麦减脂餐做法？
燕麦减脂餐的做法很简单，首先将燕麦用水冲洗干净，然后加入适量的水或牛奶，煮熟或烤熟。可以加入一些水果、坚果或蜂蜜等调味品，增加口感和营养价值。燕麦含有丰富的膳食纤维和低热量，可以有效控制饥饿感，促进代谢，达到减脂的效果。
四、香蕉减脂餐做法？
材料：
香蕉、牛奶、鸡蛋、燕麦、少许坚果
做法：
1:)6香蕉一半压泥，一半切块
2：一倒入30克燕麦坚果十50克牛奶十1颗鸡蛋搅拌均匀十摆上切好的香蕉片
3：蕾放入老乡中180度的火烤25分钟左右，喜欢脆的表皮的宝宝，可以多烤一会哦～
五、大虾减脂餐做法？
大虾是一种低脂低热量的食物，非常适合在减脂餐中食用。下面是一份简单的大虾减脂餐的做法：
所需材料：
- 大虾 200 克
- 鲜蔬菜（例如胡萝卜、洋葱、青椒、西红柿等）适量
- 大蒜 2 瓣
- 姜片 2 片
- 食用油 适量
- 酱油 适量
- 盐 适量
- 黑胡椒粉 适量
步骤：
1. 准备好虾和蔬菜，将虾去壳、去虾线，将蔬菜洗净切成小块或条。
2. 先将蒜和姜切成末，放入锅中爆香。
3. 加入虾仁，翻炒一下，加入适量酱油和盐调味，继续翻炒。
4. 将蔬菜加入锅中，加适量的水，煮熟至软烂。
5. 最后加入少量食用油翻炒，撒上适量黑胡椒粉即可。
小贴士：
1. 这道菜可以根据个人口味适量调整盐和酱油的用量。
2. 蔬菜的选择可以根据自己的喜好而定，建议选择颜色深、纤维细腻的蔬菜。
3. 如果想要更加健康，可以使用蒸的方式代替炒的方式，蒸出来的菜更加清淡，也更加健康。
六、虾减脂餐做法？
虾减脂餐是一道低卡、低脂、高蛋白的健康餐，适合想要减肥或保持身材的人食用。以下是虾减脂餐的做法：
所需材料：
鲜虾仁 200克
西兰花 1/2个
红椒 1个
黄椒 1个
蒜末 适量
盐 适量
黑胡椒粉 适量
橄榄油 适量
做法：
西兰花切成小朵，红椒和黄椒切成小块备用。
锅中倒入适量橄榄油，加入蒜末煸炒出香味。
加入西兰花朵和彩椒块，翻炒均匀。
加入鲜虾仁，继续翻炒至虾变色。
加入适量盐和黑胡椒粉，翻炒均匀即可。
虾减脂餐可以搭配一些低卡的蔬菜或水果一起食用，营养丰富，口感也非常好。
七、减脂餐的做法？
以下是一些减脂餐的做法：
1. 烤鸡胸配蔬菜沙拉
- 将鸡胸肉涂上少量橄榄油、盐和黑胡椒，然后放入烤箱烤至熟。
- 切黄瓜、西红柿、洋葱、胡萝卜等蔬菜成小块，加入柠檬汁、橄榄油和盐调味即可。
2. 瘦肉粥
- 将瘦肉切成细丝，用水煮至熟。
- 将煮好的瘦肉和米饭放入锅中，加入适量水，煮至粥稠状。
- 加入蔬菜和调味料（可以放入姜、葱、盐、鸡精等），再煮5分钟即可。
3. 酸辣豆腐汤
- 将豆腐切成小块，用开水焯烫2分钟。
- 将肉丝、木耳丝、红葱头切成丝，加入豆腐汤中。
- 加入调味料，如醋、辣椒油、鸡精、盐等，煮至食材熟透即可。
这些减脂餐低脂低热量，富含蛋白质和膳食纤维，适合减脂期间的饮食搭配。但同时也需注意搭配合理，避免吃得太少或太单一。
八、红薯减脂餐做法？
1、咸味红薯饭材料：红薯1斤、米半斤、葱屑2大匙、油1匙、盐1/2大匙。烹调步骤：红薯洗净、切成块状，沥干水份;在炒锅里加入油，把红薯放在锅里翻炒至香加入盐;再加入适当的水，然后把米饭倒在红薯上，小火焖熟即可。
2、红薯粥材料：新鲜红薯250克，大米100克。烹调步骤：将红薯(以红皮黄心者为最好)洗净，连皮切成小块，加水与米同煮稀粥即成。
3、麦仁红薯汤材料：新鲜红薯250克，麦仁100克。烹调步骤：一小碗麦仁隔夜泡好，麦仁的表皮很硬，要泡得久一些;将泡好的麦仁放入压力锅，也可以先蒸来了煮，压力锅来得快，不过也得加多多的水，大火20分钟;沸腾后就可以加入红薯块，三两分钟就好;出锅前加入适量冰糖，开锅的时候麦仁的香甜味扑鼻而来。
4、红薯芝麻浓汤材料：红薯1斤、洋葱(切薄片)1/4个、高汤400毫升、牛奶100毫升、油1/2大匙、盐、胡椒各少许、黑芝麻适量。烹调步骤：1.把红薯去皮，切成3厘米的长条放入水中;2.将黄油放入锅中，放下洋葱用中火炒软，加入红薯，炒至半透明;3.加入高汤，用微弱的中火煮，等红薯一变软，取出一小部分作装饰用，将剩下的放入容器中捣碎，加入牛奶、盐和胡椒;4.倒入器皿中，放上装饰用的红薯和黑芝麻。
5、红薯泥材料：红薯500克，猪油25克。烹调步骤：选红心红薯洗净、去皮，上笼蒸或煮熟，取出压成泥;锅内下油烧热、放入苕泥，翻炒至水汽将干时，再加油继续炒至苕泥呈鱼子状时，快速炒匀即成。
九、海带减脂餐做法？
配料：
豆腐 半块、海带 适量、香菇 若干、虾皮 适量、食盐 少量、味增 1大勺
烹饪步骤：
1.豆腐半块，洗净切块后用放入锅中用开水焯一下
2.海带泡发洗净切丝（块）
3.香菇若干朵，洗净，切十字花
4.味增一大勺
5.虾皮适量
6.水开后依次放入豆腐、海带、香菇，煲制10分钟左右
7.放入虾皮后，熄火 加入味增一大勺，搅拌，融化，放一点点盐调味
十、白菜减脂餐做法？
1.用料:猪肉 适量；有机白菜1颗；黄瓜1根；蒜末 适量；小米辣适量；生抽适量；葱花适量。
2.具体步骤:
步骤1:有机白菜清洗干净，用手掰成小块，白菜帮和叶分开，黄瓜切片。
步骤2:配料切好。
步骤3:热锅放适量猪油或者植物油。
步骤4:先放入白菜片翻炒变软。
步骤5:再放入白菜叶炒软。
步骤6:放入黄瓜片，葱末蒜末适量生抽和盐翻炒黄瓜断生。
步骤7:放入小米辣翻炒均匀即可。
