控糖减脂吃土豆行吗(控糖可以吃什么主食?)

139健康网 2023-05-14 12:03 编辑:admin 299阅读

一、控糖可以吃什么主食?

控糖可以选择低GI(血糖指数)的主食,包括:

1.糙米饭:糙米饭相比白米饭更加健康,因为它含有更多的纤维和营养物质。

2.燕麦饼干:燕麦是一种低GI的谷物,可以制成饼干或燕麦粥等食品。

3.红薯:红薯是一种低GI的主食,含有丰富的纤维和维生素。

4.面条:选择用全麦粉制成的面条,可以增加纤维摄入量,降低GI值。

5.豆类:豆类是一种低GI的主食,含有丰富的蛋白质和纤维,可以选择豆腐、豆浆或豆类制品作为主食。

6.蔬菜:蔬菜也可以作为主食,选择低GI的蔬菜,如西兰花、胡萝卜、南瓜等,可以保持血糖稳定。

二、控糖的正确做法?

控糖主要是饮食和运动控制。

要少吃多餐,多吃高蛋白少热量的食物,多吃精瘦肉,蛋类,鱼虾,绿叶蔬菜,避免土豆、芋头、莲藕、红薯等含淀粉多的,蔬菜主食搭配粗粮如荞麦等,避免喝粥;要多运动,通过运动消耗体内的部分血糖。等等。

三、控糖吃的粗粮有哪些?

对于糖尿病人来说,控制饮食很重要,通常适合吃一些粗杂粮,粗杂粮含有大量粗纤维,含糖量低,比如玉米、燕麦、荞麦、黑米、糙米、全麦等都是控糖的食物。