一、减脂控糖是什么意思？
减脂控糖就是减肥期间减少脂肪的摄入，并且控制糖分的摄入。因为控制糖分摄入有助于减肥：
1. 糖分过量容易造成糖原聚积和脂肪堆积，影响减肥效果。
2. 减肥期间应严格控制糖分和热量摄入，建议选择低糖、低脂肪、低热量食物。
3. 饮食应保证营养全面，避免出现营养单一或营养不良的情况。
4. 适当进行运动锻炼，如跑步、游泳、爬山等，可以消耗热量、分解脂肪，达到较好的减肥效果。
二、控糖减脂期最好的主食？
控糖期间可以吃燕麦、玉米、豆类等富含膳食纤维类的食物当主食，但也要适量。
1.燕麦：燕麦属于比较常见的一种粗粮食物，其中不仅含有大量的膳食纤维，而且脂肪和糖分含量比较低，在食用后膳食纤维成分可以抑制对脂肪和胆固醇的吸收，同时可以加快胃肠道蠕动，有利于血糖的控制。
2.玉米：玉米中的膳食纤维成分也是比较高的，在食用后可以增加腹部饱腹感，减少对其他食物的摄入，也是比较适合控糖期间吃的，但其中有一定的淀粉含量，要注意适量。
3.豆类：黄豆、绿豆等豆类食物中含有丰富的膳食纤维、维生素等营养物质，
三、减脂期可以吃的冒菜有哪些？
减脂期可以吃的冒菜有蔬菜，鱼肉，鸡肉，牛肉，鸭肉之类的，冒菜尽量少油，少糖，少盐，可以用辣椒以及橄榄油烹饪，偶尔吃也可以
四、减脂的运动有什么？
减脂的运动有跳绳、游泳和慢跑，减脂和减肥一样，由于脂肪是流动的，所以进行局部减脂是不能实现的，跳绳是一种极佳的减脂方法，连续跳10分钟左右就可以得到和慢跑半小时一样的效果，跳绳不仅减肥，还可以帮助塑造体型，游泳也是非常好的减脂运动，慢跑是一种有氧运动，可以燃烧脂肪。
五、减脂的蔬菜有什么？
减脂蔬菜有：西红柿、黄瓜、木瓜、芹菜、生菜、冬瓜
1、西红柿里的番茄红素、柠檬酸可以降低热量的吸收。
2、黄瓜热量非常低。
3、木瓜里的酵素可以分解蛋白质、葡萄糖，起到消耗脂肪的目的。
4、芹菜含有胡萝卜素、多种维生素，有降脂的效果。
5、生菜常食用可以减肥、降脂。
6、冬瓜常食用可以去除体内湿气、减肥瘦身。
六、减脂生吃的蔬菜有什么？
生吃蔬菜对于减脂有很好的效果，因为蔬菜可以提供足够的营养而不会给身体增加过多的卡路里。以下是一些适合生吃减脂的蔬菜：1. 西红柿：富含纤维和维生素，可以增强代谢并帮助消化。2. 黄瓜：低卡路里、高水分含量，富含维生素C和膳食纤维，可促进胃肠蠕动以及降低肠道吸收脂肪的效果。3. 生菜：富含叶酸和维生素C、E等。还有助于稳定血糖，降低胰岛素阻力。4. 红莲菜：富含丰富的膳食纤维和维生素E、C等，可减少热量摄入，增强饱腹感。5. 芹菜：富含维生素C和钾以及降低胆固醇，有助于减少脂肪储存。
七、有什么减脂不减胸的运动方法？
想减肥不减胸？这里，推荐一款减肥时的营养食谱，让你减肥不减胸！
早餐：紫薯奶昔+红绿爽口丝+全麦面包+水煮蛋(增肌减脂)
将紫薯蒸熟，剥皮切片，和牛奶一起放到搅拌机中打成糊状;再撒些杏仁等坚果及草莓、蓝莓等水果。当然，也可以根据口味喜好，把紫薯换作南瓜、山药、玉米等粗粮。搅拌奶昔的同时，将胡萝卜、莴笋等洗净切丝，倒入橄榄油和醋，凉拌成红绿爽口丝。同时再用蒸蛋器煮个鸡蛋。
推荐理由：这份早餐提供了我们一天中必需的能量和碳水化合物，五谷杂粮、蔬菜及水果富含膳食纤维和多种维生素，可以加速肠胃蠕动，达到减脂排毒的效果，还可降低胆固醇浓度和餐后的血糖，适合偏胖的三高人群。另外，白煮蛋还能补充身体所需的优质蛋白质，起到增肌的作用。
午餐：紫菜芝麻饭+芥末三文鱼+甘蓝菜汁(润肠通便)
紫菜芝麻饭做法不难。先将大米淘洗好放进电饭煲里焖，煮饭期间，将紫菜剪成细丝状备用;把芝麻放锅里炒香，再将其碾碎。等饭煮熟，舀两勺熟芝麻和紫菜丝放进米饭，搅拌均匀后就可以了。
凉拌三文鱼也极其简单，半斤三文鱼切片，用酱油和胡椒腌一下，然后热锅凉油，煎至上下表面泛白，盛入盘中，浇上芥末汁和酱油就好。另外在焖米饭的时候，把卷心菜等甘蓝类菜切块榨汁，最后配上蜂蜜饮用。
推荐理由：紫菜和芝麻富含大量食物纤维和矿物质，可促进排便，防治便秘。三文鱼中的鱼油不仅有益心脏健康，其中的ω-3脂肪酸还有助于形成肌肉，减少腹部多余脂肪。甘蓝菜类丰富的膳食纤维，能润肠通便，尤其适合肥胖并伴有便秘的老年朋友。
晚餐：红豆薏米莲子粥+凉拌魔芋丝(利水排毒)
清早上班前，把红豆、薏米和莲子淘洗后放入电饭锅，傍晚回来正好趁热喝，而且软糯香甜。同时再凉拌一份魔芋丝。先焯水一分钟后捞出切丝，再将紫洋葱和甜椒切丝，浇点醋和酱油拌匀即可食用。
推荐理由：红豆、薏米等都是益气健脾的食材，能促进排出体液，利于排尿排汗，从而起到排毒减肥的效果，适合平时活动量较少的电脑族及在外应酬多，习惯大鱼大肉的中青年白领精英。魔芋丝也是低卡路里的理想减肥食材，而紫洋葱能软化血管，刺激肠胃蠕动，其富含的花青素又是美容养颜的天然色素。再加上甜椒，这款菜可谓五彩缤纷，秀色可餐。
对于一天三顿的排毒瘦身餐，搭配的原则就是食物多样化，适量最关键，尤其要额外注重蔬菜、水果、杂粮的均衡摄入。同时配合运动的话，效果会更佳。
八、有什么泡水好喝、利于减脂的推荐吗？
其实要减肥的话和纯净水就好了，温的，别喝凉的。
很多人认为减肥期间，是不是喝点什么最好。例如：绿茶、普洱、祛湿的
但是对于一部分人来说：喝茶刮油，会增加饥饿感，是食欲增加，反而会增加摄入过多热量的风险。
所以白水最好，早上起床喝一杯温水，就可以起到清理肠道的作用。
九、有什么健康的，可长期坚持的减脂运动？
散步以及健步走
跑步确实容易对膝关节产生负担和损伤，不能过于频繁地进行。
而散步则不会有这样的问题，对膝关节不会有什么太大的负担，而且不会产生过多的疲劳。
通过散步来进行运动非常容易，学习和工作，吃饭等能够徒步外出的情况都尽可能徒步，能爬楼梯就爬楼梯——如此一来就能够把确定的步数分散到一天中去，消耗掉相当的热量。
而且，在散步的途中也可以随时提高速度，通过健步走的方式提高运动强度，拉高燃脂效率。
另外，尽管跑步确实容易对膝关节产生负担，但这种负担也确实没有严重到让人们视之如洪水猛兽。
一周一到两次，通过这样的频率进行每次15到30分钟的中高强度跑步训练肯定是对减脂和体能更有帮助的。
如果没有别的什么不能跑步的原因的话，以散步和健步走为主，适当添加跑步训练，对题主来说或许是适合的训练方式。
十、有什么健康减脂瘦身的好办法嘛？
您三条指导意见。
1、调整原来的饮食结构，养成良好的饮食习惯。
忌口，奶茶饮料、奶油蛋糕甜品、油炸物在减脂期不能入口。实在不能一下子戒掉，至少要减少食用量和食用频率，循序渐进，慢慢戒掉这些食物。等你减脂目标达成以后你，可以一周给自己一次机会去吃你想吃的东西。
饮食要满足身体营养需求。应该先满足蛋白质和脂类摄入量，再满足碳水化合物摄入。脂肪的摄入增加饱腹感，避免摄入过多的碳水化合物。减脂期间早餐午餐要丰富一些，晚餐尽量少吃些。
高蛋白食物必不可少，可以用性价比比较高的鸡蛋、鸡胸肉、猪肺、牛肉等，来不及做饭也可以使用比较方便的高蛋白零食，比如鸡胸肉丸、鸡胸肉肠、蛋白棒等等。
蛋白零食注意查看热量，像我之前吃的蛋白棒一根30g，只有120大卡，还富含蛋白质和碳水化合物，热量比较低，差不多一根香蕉也就这个热量，蛋白质本身就不易变成脂肪，所以更加不用长胖。味道比较好，6个口味，海盐芝士可以，减脂期也可以解馋。
尽量不要采用饥饿节食的方法减脂，因为营养物质摄入不足，会引起肌肉的流失，肌糖元的储存能力有限。你每天多摄入的热量，不能转成糖元储存在肌肉里，会变成脂肪储存。减脂效果就很容易反弹。一旦某一天恢复正常饮食，人体会疯狂的储存脂肪。
很多人说要减脂就是少吃肉或者不吃米饭。这是错误的。不管是增肌还是减脂都必须摄入足够的蛋白质和碳水化合物。蛋白质的功能是构成并修复人体组织和结构，如果饮食当中的脂肪和碳水化合物不足的话，蛋白质还能直接供能。人体大脑和神经系统需要用糖直接供能，抗阻训练大部分用糖直接供能。如果碳水化合物摄入过低或者身体储存量不足以消耗，人体就会直接使用氨基酸来给大脑和神经系统、肌肉提供能量，如果摄入的蛋白质也不足的话，人体就会直接分解肌肉组织的蛋白质来提供糖分，这个过程叫糖异生。糖异生的后果就是肌肉流失，表现出来的就是肌肉松驰。
2、检查一下自己的代谢有没有异常。激素异常会影响基础代谢，药物可能会影响基础代谢，以前吃的减肥药也可能会持续的让新陈代谢异常。最好不要用减肥药来减脂。
3、有氧运动和抗阻肌耐力训练相结合减脂效果最好。
高碳水化合物饮食后一个小时才能开始锻炼。不提倡饿着肚子训练，训练前十五分钟至少要先补充碳水，比如香蕉、面包等⋯具体的食用量根据你的需要。
做无氧运动，特别是抗阻训练必须同时调整体态，先训练核心的稳定性。否则不但身体容易受伤还没办法练出身体的肌肉线条。这样即使瘦下来了，依然会有塌腰驼背。
先加强核心力量，再做抗阻训练训练肌肉耐力。肌肉耐力的训练可以提高肌糖原的储存能力。并不是肌肉越大，越能够储存肌糖元，这是个误区。看看马拉松运动员肌肉大不大，所以只想减脂不想增肌的人，只要提高肌肉耐力就可以了。抗阻训练采用的方法是小重量多次数。训练次数最少要在12次以上，一组最少两次，训练间隔不要超过两分钟，最好控制在60秒以内。
大体重人群不做无氧运动抗阻训练瘦下来容易长肥胖纹和橘皮组织。皮肤松弛，往往是不可逆的。我个人感觉比肥胖更可怕。
无氧训练一个小时完接着马上再做半个小时到五十分钟的有氧运动减脂效果会事半功倍。踩㮋圆机、快走、跑步、自行车等有氧运动可以轮换着做！
对中老年人肥胖和有肥胖基因的人来说，减脂塑形是一个长期抗战的过程。保持运动习惯可以让你远离心脑血管疾病，提高身体抵抗力预防新冠病毒感染，还能让你更自信！
发一张彭于晏的照片，希望大家都能够有他这样的身材。
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