一、增肌能吃减脂餐吗？
减脂和增肌期间最好不要随意加餐
否则很容易导致饮食摄入热量超过消耗热量,造成减脂和增肌失败。只要在饮食结构上进行调整就可以很好的缓解饥饿感。 一日三餐好好吃饭 一日三餐好好吃饭是减脂,增肌的前提条件,按时吃饭能有效避免空腹时间过长,增加饥饿感。
二、增肌减脂餐食谱？
1、富含优质动物蛋白的食物：比如牛奶、蛋清、鱼、虾、牛肉、鸡胸肉等，这些物质含蛋白质非常丰富，含脂肪较少，可以有效的增加肌肉。
2、坚果：核桃、花生等都属于坚果，100g核桃的蛋白质含量是15g左右，富含身体所需的不饱和脂肪和维生素，抵抗衰老，抗辐射。增肌加餐的时候，可以吃2、3个核桃，可促进肌肉修复。
3、燕麦和豆类：燕麦和豆类当中除含丰富的蛋白质之外，还富含膳食纤维，有益于肠道的蠕动，增加饱腹感。
三、先增肌还是减脂？
一般情况下，是先减脂再增肌，避免直接将脂肪转换为肌肉，达不到减肥和较好的塑形效果。具体分析如下：
爱美者在减肥期间，可以通过减脂直接消除身体内囤积的脂肪，主要的方式就是调整饮食结构和加强运动；减脂之后，为了维持减脂的效果，可以增肌，增肌是为了加速身体内脂肪的燃烧，具有塑形的效果。
当身体的肌肉量达到一定水平，新陈代谢速度会加快，抵抗力也会增强，同时爱美者也不容易再变胖，所以是先减脂再增肌。
四、减脂增肌餐应该怎么吃？
减脂增肌餐一般是指在保持或增加肌肉质量的同时，减少体脂肪含量和塑造身材线条的一种饮食方式。以下是一些减脂增肌餐的营养建议：
控制总热量：减脂增肌餐需要控制总热量摄入，一般来说日常热量摄入量应该略低于日常基础代谢率，以达到消耗脂肪的目的。
均衡蛋白质和碳水化合物：减脂增肌餐需要保证蛋白质和碳水化合物的摄入比例均衡，以满足肌肉修复和能量供给的需要。建议每餐搭配一份蛋白质来源（如鸡胸肉、鱼肉等）和一份碳水化合物来源（如米饭、面包等）。
多吃蔬菜和水果：蔬菜和水果富含纤维素和维生素等营养素，有助于调节身体代谢和增强免疫力，同时还能够提供足够的饱腹感，减少饥饿感。
控制脂肪摄入：虽然脂肪是身体所需的重要营养素之一，但过量摄入容易导致热量超标和脂肪积累。建议每天脂肪摄入量不超过总热量的30%。
增加水分摄入：适量增加水分摄入有助于促进新陈代谢和排除废物，同时还能够有效地满足身体对水分的需求，提高运动效果。
总之，在进行减脂增肌餐时，需要合理搭配食材和调配比例，并结合适量运动和合理休息，以达到身体锻炼和健康管理的目的。如果需要更精细化和个性化的指导建议，可以咨询专业的健身教练或营养师。
五、增肌减脂餐最好的方法？
1、早餐
全麦面包2片或燕麦100克;鸡蛋白2个，脱脂牛奶或豆浆250ml;蔬菜水果适量。脱脂牛奶、蛋白含有丰富的蛋白质以及脂肪，有助于补充能量以及蛋白质。全麦面包或全麦燕麦含有丰富的碳水化合物，能够满足一上午的能量需求。而适量的蔬菜水果中富含膳食纤维，有助于促进肠胃蠕动，促进消化吸收。
2、中餐
主食200g，低脂肉类150g，蔬菜150g,水果适量。主食中所含有的碳水化合物是人体每天必不可少的能量需求。而减脂增肌的人所吃的肉类应该尽量以低脂、高蛋白为主，比如鸡胸肉、鱼肉、虾肉等。中餐所吃的肉类可以选择水煮鸡胸肉、芹菜虾肉等。蔬菜、水果有助于增加身体水分，补充膳食纤维以及多种维生素。
3、晚餐
什锦清脂沙拉(生菜、黄瓜、西红柿、水焯花椰菜/西蓝花、水煮豌豆、三文鱼或水煮鸡胸肉，少许生抽，拌匀即可)，减脂增肌的人在白天会配合很多高强度的运动，那么早餐和中餐主要以补充蛋白质以及能量为主。而晚上运动比较少，能量消耗也比较小，就可以减少脂肪以及蛋白质的摄入，增加微量元素的补充。而生菜、黄瓜、花椰菜、西蓝花能够大量补充维生素C、铁等多种微量元素。
六、紫薯增肌还是减脂？
减脂
1. 减脂期红薯和紫薯都是适合的食材，它们都含有高纤维和低糖分，可以帮助减脂。
2. 选择原材料时，要挑选质地硬、皮色均匀、没有斑点和软烂的红薯和紫薯。因为品质好的红薯和紫薯含有更多的营养成分。
3. 在食用的时候，可以把红薯和紫薯切成均匀的小块，在沸水中焯烫或煮熟，最后配上适量的海盐和黑胡椒粉进行调味，这样既能吃上健康的食物，又不会使体重上升。
4. 此外，还可以把红薯或紫薯做成蒸蛋糕或者红薯芋头饼等低热量、低脂肪的食物。这些食物营养丰富，口感细腻，还能增加饱腹感，减少饮食摄入量，有利于减脂。
5. 综上所述，无论是红薯还是紫薯对于减脂都是好食材。唯一需要注意的是在烹饪时不要添加过多的油和糖分，以保持红薯或紫薯的低热量、低脂肪的特点，帮助减脂。
七、增肌要减脂吗？
增肌不要减脂，我们增肌的整个过程就是通过把脂肪变成肌肉，所以是不需要进行减脂的，在必要的情况下，可能还需要自己去增脂肪
八、体脂28要减脂还是增肌？
增肌
直接增肌，以无氧抗阻训练为主，同时搭配有氧耐力训练。
其实只要无氧抗阻训练做到位了，既有增肌的效果也有减脂的效果。搭配有氧耐力训练，可以提高减脂效率。
不过有氧耐力训练不要做太多，容易把控不住，导致肌肉流失，就使得其反了。
我一开始体脂跟你差不多，甚至比你要高一些。
九、体脂30先增肌还是减脂？
1 这要看你的具体目标是什么。如果你想获得更加明显的肌肉线条，则可以先进行增肌，增加肌肉量后再逐步减脂；如果你主要目的是瘦身，则可以先减脂，等脂肪含量达到自己的理想程度后再进行增肌。2 增肌需要大量的热量摄入和强度适中的力量训练，能够刺激肌肉生长，并且增加自己的体重。减脂需要通过控制热量摄入并加强有氧运动，让身体脂肪消耗掉，从而达成瘦身的目的。3 无论你选择先增肌还是先减脂，都需要注意养成良好的饮食和运动习惯，保证充足的睡眠以及适当的休息。同时，最好在专业人士的指导下进行训练和饮食计划，避免出现伤害或者不良后果。
十、体脂率17%增肌还是减脂？
体脂率达到17%，在普通人里算是正常的数值。可以考虑增肌，不用减脂了。增肌的同时配合有氧运动，这样可以更好的达到增肌的目的。
