一、控糖减脂食谱？
1、早餐：酸奶或脱脂牛奶，配合全麦面包以及拌黄瓜、紫甘蓝等蔬菜，还可以吃小米粥配合素菜包，或者是燕麦粥配合鸡蛋饼等；
2、午餐：米饭配合清炒西兰花或西芹牛肉或竹笋牛肉等，饮用大麦茶或淡蜂蜜茶；
3、晚餐：凉拌魔芋、豆腐以及玉米汁，还可以食用菠菜面和冬瓜粥等，可以再适当食用新鲜水果，如山楂、菠萝、橙子等。
减肥食谱可以按照早饭占全热能的35%，午饭40%，晚饭25%来分配，尽量避免饥饿减肥法，要协调运动和饮食。烹饪时应忌高油、高糖、高盐，多选择纤维丰富的糙米、黑米、豆类，以及高纤维蔬菜，如芹菜、菠菜等，有助于减轻体重。
二、减脂期间可以吃面吗?
吃什么都没有关系，主要是要注意总热量的摄入，如果面食的话建议吃低卡高营养高膳食纤维的荞麦面，热量的摄入公式和计算方法，还有食物的热量速查在这里：
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减肥期间也是可以喝一些茶的，但是在减肥期间也不要喝太多的茶，避免出现身体的副作用，另外在减肥期间一定要在饮食上进行控制，除了不建议吃一些高脂肪的食物之外，像高热量的食物也是不建议经常吃的，不然也是很难起到减肥的效果，也可以通过光运动的方法来进行减肥。
四、减脂期间可以吃肠粉吗？
一般情况下，减肥期间可以适量的吃一些肠粉，但是要避免过量使用。
肠粉里面的热量是比较低的，相比于一碗白粥的热量，也是属于一种比较常见的普通饮食，里面主要的成分包括玉米粉、生粉、大米粉等，在减肥期间适量的吃肠粉不会影响到减肥效果，但是要避免晚上食用，减肥期间可以多吃高蛋白低脂、低热的食物，尽量不要吃高糖高淀粉食物，会产生热量，导致身体肥胖，不利于减肥。
五、意面减脂期间可以吃吗？
减肥可以吃意面。意面属于碳水化合物类的食物，相对消化吸收比较缓慢，对血糖的影响不大，也会产生一定的饱腹感，可以抑制对饮食的需求。所以减脂期可以吃意面。
六、减脂期间可以吃坚果吗？
减脂期间可以少量的吃坚果，因为坚果里含有饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸，使用坚果非常有营养，出于营养的角度，可以少量的吃，但是如果吃的很多，里面的饱和脂肪会发生作用，会转化成脂肪，从而不利于减肥
七、减脂期间可以吃菠萝吗？
可以吃菠萝，因为可以促进消化减脂期间的时候是可以吃菠萝的，因为吃菠萝的时候菠萝当中含有大量的菠萝酸，所以可以促进消化
八、减脂期间可以吃鱼籽吗？
可以。1. 鱼籽富含omega-3脂肪酸，在减脂期间的饮食中是有益的，它可以帮助调节血糖和胰岛素水平，促进身体燃烧脂肪。2. 不过需要注意的是，鱼籽也含有一定的脂肪和热量，如果摄入过多会增加热量摄入，抵消减脂的效果，所以需要适量食用。
九、减脂期间可以吃燕麦吗？
可以吃，燕麦片是很多减肥的女性推崇的一种健康的减肥方法，个人认为减肥期间并不适宜吃无糖的燕麦片及芝麻糊，虽然是无糖型的，但其含有淀粉，淀粉同样可以让人长胖。因此，个人建议您在减肥期间最好不要吃燕麦片及芝麻糊一类食物。
十、减脂期间可以奖励自己吗？
当然可以但是注意不要太放肆一紧一松对身体很不好。俗话说的好好三分吃七分练，饮食一直是健身的重中之重。可以将这想象成一次欺骗餐(是现在最热门的一种饮食方式，简而言之就是抛弃平时的饮食原则去吃你想吃的东西。)一版一个星期内可以1-2次的去放肆。这可以让你更好的坚持下去让饮食不会变得那么痛苦。
吃自己喜爱的东西本来就是人的本能需求，没有人可以为了健身减肥而完全禁欲。
不要急于求成慢慢来最主要的是谁能舒舒服服的坚持下去，而不是谁减的更快。