一、蛋白质粉是大量运动完吃，还是运动前吃？
目前研究没有明确指出蛋白粉运动前服用好，还是运动后服用好，但是大多数研究建议蛋白粉在运动后服用，一般在运动过程中，肌肉纤维会有一定的破坏，运动后30分钟左右，是肌肉合成和恢复的最佳时机，在这个时间服用蛋白粉，可以及时补充肌肉恢复需要的蛋白质。
二、空腹运动完吃碳水还是蛋白质？
空腹运动完应该尽快补充能量，以恢复体力和补充失去的热量。碳水化合物是人体主要的能量来源，可以迅速提供能量，因此建议在空腹运动完后选择摄入一些碳水化合物，如水果、面包、饼干等。但是，如果你在空腹运动前已经进食了大量的碳水化合物，就没有必要再摄入过多。此外，蛋白质可以在肌肉维修和恢复中提供帮助，因此运动后也需要适量的蛋白质，如鸡蛋、瘦肉、豆腐等。最好的方法是在运动前调整好饮食，让自己在运动后有充足的热量和营养物质来支撑身体恢复和生长。
三、运动完为什么要喝蛋白质粉？
运动完喝蛋白质粉可以有效增强肌肉恢复的速度，但并非必需品。运动过程中肌肉组织会出现损伤，而蛋白质是肌肉恢复所必需的重要营养物质，因此补充蛋白质粉可以有效促进肌肉恢复。此外，蛋白质粉还可以帮助提高身体对训练的适应性，增强肌肉质量。对于一些没有接受过超强度锻炼的人，不必每次运动完一定要补充蛋白质粉。蛋白质摄入量要因人而异，需要根据个人的训练强度和身体状态进行计算和补充。此外，蛋白质粉并不是完美的营养品，不应该代替正餐。建议通过多种膳食来源补充足够的蛋白质。
四、蛋白质粉适合在运动后吃还是运动前吃？
健身后喝较好。多数来说需要补充通过喝蛋白粉补充蛋白质的健身人群，食用蛋白粉的黄金时间是健身后30-40分钟，因为高强度的运动会消耗肌蛋白，对肌肉不利，必须在运动后及时补充，而且这个时间段喝蛋白粉吸收效果比较好，不仅能保证不会因为蛋白质不足损伤肌肉，也能帮助肌肉纤维的恢复和再生长。
五、晚上运动完，吃橘子好吗？
晚上运动完吃可以吃橘子的，适当多吃点新鲜的水果，对身体有好处的。晚上剧烈运动后应该先休息一会再吃东西比较好，不要立刻吃东西。平时注意规律休息，规律饮食，适当锻炼身体，有助于增加抵抗力。观察有没有不适的症状，把生活状态调理好。
六、无氧运动完补充蛋白质还是碳水？
1 需要补充蛋白质2 无氧运动消耗了身体的蛋白质储备，需要及时补充以促进肌肉恢复和生长，碳水化合物虽然也可以提供能量，但不如蛋白质对肌肉的修复和新陈代谢有利。3 补充蛋白质可以选择牛奶、豆类、鸡蛋白等富含蛋白质的食物，也可以选择蛋白粉等补充剂，但需注意控制摄入量。同时，合理搭配碳水化合物和脂肪，可以更好地满足身体能量需求。
七、增肌练完吃碳水还是蛋白质？
增肌需要同时补充碳水和蛋白质：
1. 碳水化合物能够补充身体所需的卡路里，形成肌糖原提供持久的能量，帮助保持血糖水平并释放胰岛素促进肌肉发展。
2. 蛋白质食物包括瘦牛肉、鸡肉、干奶酪、鸡蛋和鱼肉等，能提供身体所需的蛋白质质量，促进肌肉生长和维护修复。建议避免摄入高脂肪食物减少脂肪堆积，同时通过适当体育运动结合饮食方式增加肌肉。
八、运动完吃荔枝可以吗？
可以。
为缓解压力，只是简单跑步锻炼的人，跑完步可以补充一些糖分，恢复体力，吃点水果，比如荔枝，香蕉等。也可吃点主食，最好是糙米，糙米含有人体所需的赖氨酸，纤维素，和维生素E。
九、运动完后可以吃橘子吗？
跑完步可以吃橘子，橘子属于营养丰富的水果，富含维生素C，矿物质和水分，还有一定量的糖分。跑步后，通常会有葡萄糖的不足，出汗的时候，还可以带走比较多的水分和矿物质，可以通过橘子来补充这些营养物质。
十、剧烈运动完吃有哪些注意事项？
剧烈运动后，吃饭赢注意以下事项 ：
- 尽快补充能量：剧烈运动会消耗大量能量，应尽快补充能量，最好在 30 分钟内进食。
2. 吃一些蛋白质和碳水化合物：蛋白质有助于修复肌肉损伤，而碳水化合物则可以补充能量。
3. 适当增加水分：运动后身体的水分会流失，应适当增加水分，以补充体内缺水。
4. 适当增加盐分：运动后体内盐分也会流失，应适当增加盐分，以补充体内缺盐。
5. 适当增加钾、钠、钙等矿物质：运动后体内钾、钠、钙等矿物质也会流失，应适当增加这些矿物质。
6. 适量进食水果、蔬菜等维生素：水果和蔬菜富含维生素和矿物质，有助于补充身体所需的营养。
7. 适当增加脂肪：脂肪可以帮助补充能量，但不要过量摄入，以免对健康不利。
8. 避免过量饮酒：饮酒会影响身体对营养的吸收，并且过量饮酒会对健康造成不良影响。
总之，剧烈运动后吃饭时应注意补充身体所需的营养，特别是蛋白质、碳水化合物、水分、盐分、维生素和矿物质。应尽量避免过量摄入脂肪和饮酒，并且应尽快进食，以保证身体获得充足的营养。
