一、脉轮瑜伽体式
1、拉长 2、施压 我们可以根据脉轮的打开顺序编排 人体有七个脉轮，从下到上依次是海底轮、生殖轮、腹轮（脐轮）、心轮、喉轮、眉心轮、顶轮
二、脉轮瑜伽视频
冥想是对意识的一种稳定性和掌控性的练习，从方法上分为两种
1、观想式冥想。2、静观 式冥想。观想式冥想：就是我们在体位瑜伽的练习后，经常使用的那样，平躺或者盘坐，通过引导词或者自我想象，配合呼吸，进行渐进式放松，然后进行特定的观想，比如说观想光，观想脉轮，观想羽毛、飞翔、宇宙等等很多方式方法。静观式冥想：则就是彻底的寂静，无我地进行静观，可以固定于呼吸或者一点，也可以纯静观，进入无我虚空的状态。
三、印度脉轮瑜伽
脉轮瑜伽是昆达里尼瑜伽的入门，它在体式的基础上加深了我们对精微能量系统的认知与觉察，它是整个瑜伽的能量核心，也是瑜伽的基础。
四、脉轮瑜伽全书
1. 橙色蜡烛可以营造温暖、充满活力的氛围，有助于提高精神状态，调节情绪。
2. 这是因为橙色是一种温暖、阳光、活力十足的颜色，具有阳光般的能量和热情，可以让人感到愉悦、积极向上。
3. 橙色蜡烛可以用于瑜伽、冥想、放松和身心健康的练习中，帮助人们深入内心，平静心灵，增强生命力。
4. 想要使用橙色蜡烛进行冥想练习，可以先找到一个安静的地方，点燃橙色蜡烛，让自己专注于火焰的颜色和形状，缓慢地呼吸，深入内心，感受身体的每一个细胞。
5. 可以使用橙色蜡烛进行精神疗愈，如情绪调节、放松、减轻压力等。在一个舒适的环境中点燃橙色蜡烛，进行自我暗示、冥想或瑜伽练习，会使身心达到更好的平衡和健康状况。
6. 总之，橙色蜡烛是很有用的，可以让人们在平时的生活中感受到阳光、活力和积极向上的精神状态，同时也是进行冥想、瑜伽、情感调节、精神疗愈等方面的好帮手。
五、脉轮瑜伽入门教学视频
海底轮(Muladhara)也就是所谓的"根轮"(the Root)或"圣事轮"(Sacral Chakra)，位于脊椎底部，直肠的后方。此处的意识是专注于求生的。这个脉轮的振动频率最低，与物质界有关。物质是母亲的象征，也是哺育及照顾我们的资源，因为就动物而言，没有母亲是不可能生存下去的。母亲的关注以及与我们相处的品质，关系到我们第一个脉轮的问题。所有的时空事件都与我们存在的这个星球（也就是地球母亲）息息相关。
海底轮握有我们生理的蓝图：骨骼、肌肉、皮肤、头发、指甲、血管等。它同时也与肉体的支撑有关：脊椎尾端、双腿、双脚以及免疫系统。如果我们感觉不安全，或是持续活在求生的模式里，它就会变得混乱不堪；即使真正的危险远离之后，我们仍然陷在固着的模式里。海底轮的执著可由以下的例子看出：许多亲身体验过贫穷的人都一心一意想变得有钱，他们收集越来越多的物资以寻求安全感。
照顾自己，要从认清自己的立足点开始。有意识地选择我们想要的东西，然后采取行动。如果我们忽略了本身的生存基础或是完全被生存所掌控，我们就永远无法拓展意识的所有潜能了。如果过度强调外貌、地位、名望、财物或事业，我们将永远无法体验到无条件的快乐。
海底轮经常提供身体运作的信息给我们。了解身体的语言，我们可以满足它的需求，创造出祥和的生命状态，而得以改善生命的品质，延长寿命。我们也可以学习正确处理压力的方法，创造出祥和与定力。
和海底轮关系最密切的器官是肾上腺与结肠，肾上腺就是"战斗、逃亡或僵住"的系统，在压力、震惊或惶恐的处境中，它会自动形成反应。
六、脉轮瑜伽12式
1.英雄坐
跪下并在脚跟之间放一块瑜伽砖
向后坐，将脚掌和脚趾均匀地压入地面
向上拉长头顶。确保两个坐骨均匀的向下扎根
向后滚动肩膀时，将手放在大腿上方
每次充分吸气使腹部变圆，呼气，腹部内收
在这里停留2至3分钟
2.猫牛式
膝盖放在臀部下，手腕放在肩膀下
用臀部围成一个小圆圈，使脊椎变暖并产生一种流动感
吸气，翘臀部，头抬
呼气，卷尾骨，上背拱起，低头
5次的猫牛流动，然后推入下犬
3.新月式
在下犬中，将右脚踩向双手中间，将后膝盖放在垫子上
将尾骨向垫子加长的同时，将后方脚背推入垫子，并拉低腹部
确保前膝盖在脚腕正上方。将手臂伸到耳朵旁边
隔行交织除食指外的所有手指，将肩膀从耳朵上拉开
当腰部两侧也被拉长，食指逐渐向上时，将臀部朝中线拉入。保持1分钟
4.半三角式
在新月式中，将双手落地，然后重心向后移，拉直右腿
吸气，将胸口向前拉长，呼气，身体折叠
如果过程中感到腰部变圆，可以在双手下方各推一块瑜伽砖
10到12次呼吸。然后呼气推回下犬，并在重复左侧
5.女神式
从下犬式站起来，双脚分开一条腿的长度
旋转腿和脚趾约45度，弯曲膝盖
使四头肌和小腿之间成90度角
然后将膝盖按开，使它们与脚的中心直接对齐
拉低腹部，拉低尾骨
将躯干垂直在骨盆上方
将双手合适于胸口，尝试保持这个姿势1分钟
6.战士二
从女神式那里，在旋转后脚跟时将臀部向右转
或者将左脚趾稍微向内收
将前脚跟与后脚的足弓对准
通过手臂和双手均匀地伸展
将视线对准右中指
将右膝盖在右脚踝上方
将膝盖对准第二个和第三个脚趾的方向
呼吸6至8次
7.反战士
保持战士二，将右手掌向上翻转并开始向后伸展
在将左手放到后腿上
将右胫骨与四边形之间的角度调整为90度，使大腿与垫子平行
呼吸6至8口气
返回女神式，然后在左侧重复战士二和反战士
8.双角式
从女神姿势中，伸直双腿，使脚尖向前；将手指交织在背后。用力压下脚跟的前部，抬起膝盖，慢慢向前折叠以固定大腿，或者将头顶放在地板上。稍微向前移动体重，将臀部对准脚跟。当您张开臀部时，请考虑接合和抬高骨盆底，在保持结构和放松之间的第二轮中找到平衡。乌贾伊呼吸在这里停留1分钟。完成后，以脚为中心转动，右脚向前进入Low Lunge。回到唐纳德（Down Dog）。
9.青蛙姿势
跪姿，将膝盖彼此分开
确保双脚与膝盖保持一致
以使胫骨和四边形成90度角
脚趾回勾，并压住脚后跟，保护膝盖
开始逐渐将臀部向后跟压
可以在膝盖下方垫上毯子，保持舒适
停留1分钟，深呼吸
1分钟后回到“婴儿式”
这种剧烈的髋部张开姿势通常会激起情绪的紧张感，因此要关注呼吸，使自己的呼气数比吸气时间长一两倍。
10.坐姿向前弯曲
坐着，双腿伸直，扎根坐骨
双臂向上伸展，手掌彼此面对
吸气向上拉长指尖，并在躯干中创造更多的空间
呼气，向前折叠
用手抓住脚或小腿的外侧边缘，并拉长脊柱
吸气，积极收紧双腿，并向前拉动躯干
呼气，使手臂与双腿并拢放松，并向前折叠身体
进行6至8次呼吸
11.斜倚束角姿势
仰卧，弯曲膝盖，使脚掌合拢
让膝盖向地板释放
在每个膝盖下方放置一个瑜伽块以提供支撑
将手掌放在腹部上
当闭上眼睛时，请放慢呼吸
让呼吸充满气息，感受到臀部已经变得舒展
创新的精力和开放的心态度过每一天
保持3-5分钟
通过这种开髋动作释放您的创造潜能，将会点燃第二个脉轮：脐轮