一、墙瑜伽功效
1 绳子固定于后腰位置，先将双手放于身后紧扣伸直，左脚提起、左膝屈曲，踏于专用墙上，右脚踮地，脚踝提起，身体保持挺直。
2 双手放回前方交叉紧握绳子，身体保持挺直并慢慢吸气，然后慢慢呼气，身体同时靠后，双脚伸直。
3 绳子固定于腹部位置，背对辅助墙，左脚先后伸顶住墙壁，然后右脚也后伸抬起，可适度张开，双手笔直展开。
二、墙瑜伽英文
yoga本身就组成一个英文单词，意思就是瑜伽
三、墙瑜伽是什么
如果你家房间很多，就整出一间来当成运动室。这样装镜子肯定不用太讲究。如果是在睡觉的房间还是最好不要装的好。客厅找好位置还行。
四、墙瑜伽倒立
尽管非常古老，倒立撑系列仍是训练上身推力肌肉（尤其是肩部肌肉）的不可思议的高级体系。因此，我建议只有你的肩部、胸部和肘部至少强壮到足以做偏重俯卧撑时，再开始倒立撑系列。一旦你能将本系列的最终式—单臂倒立撑做上几次，你的肩部和脓三头肌就实现了它们的最大潜能。你会拥有令人胆寒的力量，你的肌肉块头也会达到你的身体所能允许的自然极限。
因此，在训练力量方面，基本没有能够“超越”这个系列的动作，倒立撑已经相当高级了，你无需任何进一步的力量练习。可是，如果你有足够的天赋完成所有练习，最终达到单臂倒立撑，而且还想探索更进一步的技巧，那么我建议你致力于协调能力的训练——学习“自由”倒立（不需依靠墙面）。
五、墙瑜伽视频教学视频
安装瑜伽墙绳是需要谨慎的，需要特别注意安全问题。可以通过以下三个步骤来安装：首先，选择合适的位置，一般选用墙面结实的地方，用电钻钻孔。接着，固定墙钉并确认稳固。最后，将瑜伽墙绳挂在墙钉上，保证绳结紧固。在安装过程中，需要注意细节和安装步骤，确保安装后的使用安全。同时，提醒大家在进行瑜伽时要注意姿势，避免不必要的伤害。
六、墙瑜伽怎么样
墙上高，低。安装好膨胀螺栓，紧固环就可以了把最尾端穿进两个扣环中；再反穿第二个扣环；前后移动扣环调整长度；往两边拉紧到绳子不再滑动。
七、墙瑜伽体式
1、简易坐
从简易坐开始，进入调息状态
如髋关节紧张可以垫高坐骨
核心收紧、背部挺直、双肩放松
配合呼吸，停留3-5分钟
2、山式
从简易坐退出，进入山式站立
背部延展向上，双肩放松下沉
感受大腿内侧、前侧、后侧启动
收紧会阴、核心，停留8-10个呼吸
3、三角式
山式站立，双脚分开一腿长距离
右脚尖朝右侧，吸气，脊柱延展
呼气，收核心，身体向右侧屈
右手扶右小腿，左手向上伸直
转头看左手，停留8-10个呼吸
4、侧角式
从三角式退出，身体站直，髋部中正
吸气，右髋外旋，膝盖对齐2.3脚趾
呼气，收紧核心，身体侧屈向右
右手落在右大腿，左手向上延展
双肩后展，停留8-10个呼吸
5、半月式
从侧角式退出，重心向前移动
初学者可以在右手下放瑜伽砖
呼气，收紧核心，左髋外展
左腿平行地面，胸腔肚脐朝前方
双手一条直线，停留8-10个呼吸
Tips：动作3-5换另外一侧练习
6、静蹲式
背对墙站立，双脚分开与髋宽
身体离墙约一个肩膀距离
呼气，收核心，屈髋屈膝向下蹲
背部贴墙，大腿与地面平行
膝盖朝前，静态停留8-10个呼吸
7、束脚式
坐姿，双髋外旋，脚掌贴靠
初学者可以垫瑜伽砖在坐骨下
双手抓脚踝，保持背部挺直
双膝下沉，停留1-2分钟
8、坐角式
从束角式退出，进入坐角式
双腿横向打开，坐骨向下发力
保持脊柱延展，骶骨立直
脚尖指向天花板，停留1-2分钟
9、桥式
仰卧，双腿屈膝，脚掌踩地
双手放身体两侧，掌心贴地
呼气，收紧核心、卷尾骨
臀部向上抬高，脊柱逐节延展
脚跟踮高，停留8-10个呼吸
10、大拜式
从桥式退出，进入大拜式
臀部坐向脚跟，双肩放松
背部延展，停留3-5分钟
人老先老膝，保养膝关节最好的办法就是加强腿部力量，这套序列建议多多练习！
八、墙瑜伽适合初学者吗
建议使用32*13小尺寸的瑜伽轮
1、锻炼核心
练马甲线有明显效果。
2、代替瑜伽砖
解决瑜伽砖不能移动的问题，自我主动性的控制瑜伽轮，安全性提高。
3、辅助倒立
对于练习倒立，是一个很好的辅助。
4、锻炼平衡
练习自身调节重力，分配和保持平衡。
5、自由调节练习难易度
自由练习各种体式，让练习变得简单容易，也可以加大难度。
推拉轮正确做法？
1、锻炼小腿的方法：端坐在椅子上，两脚踩在健腹轮把手上，用脚向前推送健腹轮，推至极限时，拉回原处。
2、瑜伽式的练习方法：坐在地上，两脚张开呈V字型，抓住健腹轮的把用，身体向前或向左或向右推送至极限，然后拉回原处。
3、反背式的练法：坐在地上，将健腹轮放在背后，双手抓住健腹轮的把手，向后推送至极限，然后拉回原处。
4、墻壁上的练习方法：把健腹轮置于胸前，向墙壁上方推送，推送至极限时，拉回胸前
健腹轮正确教学？
健腹轮有两个主轮，中间一条杆，两边有护手杆。一个垫子。携带方便，随时随地都可以玩。健腹轮还分为可自动回收（适用于新手）、不可自动回收。
健腹轮玩法有很多。
新手训练：用可自动回收的健腹轮，或者面向墙训练。在做跪式或站式的时候，推向墙，后归位，比较容易。
标准跪式：膝盖跪在垫子上（防止膝盖受伤），双手握紧健腹轮，身体推至水平处，归位，来回推动，反复操作。
标准站式：双脚岔开（新手专用），或双脚并拢，双手握紧健腹轮，身体推至水平处，归位，来回推动，反复操作。
瑜伽式训练：坐在地上，双腿放成v字型，双手紧握健腹轮，向前或向后推至水平面，归位，来回推动（还可以向左向右推，训练两侧腹肌），反复操作。
后背式训练：坐在地上，将健腹轮放在背后，两手抓住健腹轮手柄推动健腹器，使身体尽可能延伸，归位，来回推动，反复操作。
刚开始玩的时候，适量而行，防止肌肉拉伤，否则腹部就会有撕裂的感觉。
健身轮正确操作规程？
操作方法
01
1、双脚站立，以双膝跪在地上。两手握住健腹轮的把手，双脚用力蹬地，将身体慢慢向前推送出，推送至极限的时候，将双膝挺一下，尽可能不要与地面接触。目的是能够尽快的增强手臂、腰腹部的力量。
2、另一种方法是，双膝跪在地上（为了膝盖不致于太难受，建议铺上瑜伽垫等物品），双手紧握健腹轮向前推。推送至极限时，再慢慢的拉回原处。这个方法对腰腹小的人或者女性朋友还是比较适合的。
健腹轮的其它练习方法：（为网上搜集后整理）
1、锻炼小腿的方法：端坐在椅子上，两脚踩在健腹轮把手上，用脚向前推送健腹轮，推至极限时，拉回原处。
02
2、瑜伽式的练习方法：坐在地上，两脚张开呈V字型，抓住健腹轮的把用，身体向前或向左或向右推送至极限，然后拉回原处。
03
3、反背式的练法：坐在地上，将健腹轮放在背后，双手抓住健腹轮的把手，向后推送至极限，然后拉回原处。
04
4、墻壁上的练习方法：把健腹轮置于胸前，向墙壁上方推送，推送至极限时，拉回胸前。
上面就是常用的健腹轮使用方法，希望对正在使用健腹轮健身的你有点帮助。
轮棒瑜伽适合新手吗？
适合，瑜伽练习不在于追求体式难度，在瑜伽棒和瑜伽轮的辅助工具帮助下，更专注于体式的精准和正位，避免运动损伤，对于初学者来说比较友好，利用辅助工具练习瑜伽更好的找到身体发力点，打开身体空间，提高对瑜伽的兴趣，可以坚持练习，达到身体健康，体态优美。