金刚坐的正确姿势：互交二足，将右脚盘放于左腿上，左脚盘放于右腿上的坐姿。
金刚坐的正确方法注意要点：
1、双膝并拢跪地，小腿和脚背贴地。
2、拉长脊柱，大脚趾相触碰，脚跟向外侧打开，臀部坐于两脚后跟中间，双手掌轻搭于大腿前侧。
3、下颌微收，闭上眼睛，双肩下沉，在这里保持平稳的呼吸。
4、根据个人能力，保持一段时间。
1:跪立在垫子上臀部坐于脚跟,双膝并拢, 两脚脚背脚踝平放在垫面上，两大腿与地面垂直。
2:将上半身直立,肩膀下沉, 脊柱伸直，腰背挺直，下颌稍收,双手放在两大腿上..
3:重心放在骶骨区域,不要弯腰驼背.
4:双手放于腰间,吸气,将脚背脚踝压向垫子,将臀部抬起.呼气,将臀部落于脚跟.
瑜伽蹲姿体式有哪些？
瑜伽蹲姿体式主要有以下几种：马步姿式、静坐式、托腮式、半蹲式、武士式等。
其中马步姿式是最基础的蹲式，能有效锻炼腿部和髋部肌肉，静坐式则能让人安静下来，放松身心，托腮式对肝脏和消化系统有一定的刺激作用，半蹲式则可锻炼臀部和腿部肌肉，武士式则能帮助提高平衡性和身体力量。
总之，瑜伽蹲姿体式是一种非常好的身体训练方式，可以有效提高身体柔韧度和健康水平。
脚尖蹲
在山式中，将您的手放在胸前合十，然后弯曲膝盖，将大腿和脚跟压在一起。将脚跟抬离地面，在保持核心启动的同时向下压脚球。保持脊柱延展，降低姿势时不要弯腰或向前倾。这将帮助您建立核心并找到平衡点。保持在这里深呼吸10次。
扭转蹲
这种下蹲变化会挑战您的平衡能力，并伸展臀部和脊椎。下蹲，将双手放在胸前。将右肘钩到左膝盖外侧。主动将右手肘按入左膝盖，同时将双手相扣，然后将拇指放在胸前。这样可以抬起胸部，并确保您正在伸展和加强脊柱。在这里很难找到平衡点，因此请确保在旋转时可以找到中心。停在这里，深呼吸10次，然后再换边练习。
单脚蹲
开始时，双脚平放在地板上。将右腿向前方伸出，用双手抓住伸直的右脚。保持坐骨触地，抬起胸部。当您准备就绪时，向前移动体重，将弯曲的左腿的脚按到地板上。下压左脚，使臀部和右腿抬起，保持平衡。这个姿势将增加您的脚踝力量和灵活性。注视着您前方的一点，深呼吸10次，然后再换边。
脚尖蹲立式
回到半莲花树式。然后弯曲右膝盖，将臀部降低，抬起右脚后跟。放下指尖以保持平衡，重心放在右脚跟上。保持脊椎延展和核心的启动，慢慢开始尝试将一只手抬离地面。将右脚球按入地板以寻求平衡。看看是否可以抬起另一只手胸前合十。保持均匀呼吸。