初学瑜伽的人可以每周做3次练习，每次练习30-40分钟；过一段时间，感觉身体柔韧性性提升了，体力也有所提高了(一般是4周左右之后)，能够改成第二天练习；最理想化的自然是每日练习；也有一些喜爱瑜伽的朋友会每日练习2-3次，提议尽可能不要超出3次。
瑜伽理论的基本知识？
1. 包括瑜伽的起源和发展、瑜伽的哲学基础、瑜伽的练习方法和目的等方面。
2. 瑜伽起源于古印度，经历了长期的发展，形成了多种不同的流派，包括哈达瑜伽、阿斯汤伽瑜伽、八支瑜伽等。
瑜伽的哲学基础包括瑜伽哲学、印度教教义等，强调个体意识与宇宙意识的统一。
瑜伽的练习方法包括体式练习、呼吸练习、冥想等，旨在提高身体、心理和精神的健康水平，达到自我实现的目的。
3. 瑜伽理论的内容非常广泛，包括但不限于瑜伽哲学、解剖学、生理学、心理学、人类学等领域。
深入了解和掌握，有助于更好地理解和实践瑜伽，提高身体、心理和精神的健康水平。
瑜伽轮初学开背的正确方法？
坐下来，把瑜伽轮放在垫子中央，躺下去，中背部落在瑜伽轮上，双脚踩实地面。
抬起臀部，双腿推地，伸直双腿，把自己往后推，拉长脊柱；然后再往回收，弯曲膝盖。（注意，长头发要炸起来）
做几次来回，当瑜伽轮已经滚到你下背部时，双手往两侧打开，然后往头顶方向延展，在这放松几分钟。
1. 仰卧山式准备，屈双膝双脚打开骨盆同宽，脚跟去找坐骨。
2. 将双手置于肩膀下方，指尖指向脚跟方向。
3. 吸气抬起臀部推髋向上，手臂腿部发力抬起肩膀上提，脚内侧压实垫面，手肘不外展，也可以将脚跟上提，帮助胸腔打开上提。
使用伸展带量取两倍肩宽。然后金刚跪姿来到垫子上。准备吸气，双手向上高高地举过头顶，手臂一定要伸直。呼气时落在身体后边，再吸气落在身体前方。双手向上时，整个脊桂也向上延展去拉长。如果你的肘关节有压力的话，可以把绳子再变长点。