办公室瑜加 －－－坐姿转体功
动作要领：
1、端坐于椅子上，两手交叉放于扶手处。
2、身体左转，再右转，头转向后，眼看右后方。
3、身体右转，再左转，头转向后，眼看左后方。
4、此姿势来回做8~12次。
健身效果：
减少腰、腹部过多脂肪。
按摩腹部内脏器官，促进消化功能。
缓解颈椎疼痛，柔韧脊柱。
办公室瑜加 －－－椅上肩部运动
1、挺直腰背，正坐于椅子上1/2处，双腿并拢。
2、吸气，向上耸肩，保持数秒后，缓慢呼气，放松回位。重复5~10次。
3、吸气，双肩由下向后、向上旋转，呼气，由上向前、向下放松，重复5~10次。
4、反方向运动相同次数后，还原放松。
功效：运动肩关节，防止关节、肌肉粘连，促进肩部血液循环，消除肩颈酸痛，可预防五十肩。
提示：每次重复3~5组，每组5~10次。
办公室瑜加 －－－坐姿展臂功
动作要领：
1、端坐于椅子上，两手放于水平状，手心朝下。
2、吸气，手心转向前，手上举至头顶上方。
3、呼气，手心转向下，手放于水平位置。
4、重复此姿势8~12次。
5、呼气，两手放于坐椅扶手上。
健身效果：
伸展两手臂，使手臂有形、修长。
扩张胸部，紧收腹部肌肉。
延伸脊柱，强壮背部。
使人的注意力高度集中，增进深层呼吸
办公室瑜加 －－－坐位提踵式
1、坐满椅子，挺直腰背，双脚放于椅前地上高约10厘米的书本上，做深呼吸。
2、吸气，抬双脚脚跟，尽量向上抬高。
3、慢慢呼气，脚下压，直到小腿有被伸展的感觉。之后再抬起脚跟，如此往复，重复10~15次。
4、脚下压动作特写。
功效：预防小腿抽筋，促进下肢血液循环，消除小腿肚多余脂肪，美化小腿曲线，亦能预防静脉曲张。
提示：所垫书本要足够高。以下压时脚跟不触及地面为标准。每天做3~5次。数天后小腿即有酸痛感，长期坚持，塑形效果更佳。
简单的减肥瑜伽动作有哪些啊
瑜伽的减肥原理不单是通过体位练习，加快新陈代谢，消耗身体多余脂肪来达到减肥效果的。瑜伽认为，导致人体的胖或瘦的主要原因是由于人体内分泌系统．消化吸收系统紊乱引起的。通过瑜伽练习，将系统功能调节正常之后，就可有效地达到减肥的目的，而且持久不易反弹。
简单的瑜伽动作怎么做?
建议还是先和教练学，瑜伽不仅仅是做动作，还要配合呼吸，冥想等，自己练习效果不会很好，还有可能受伤。
7日速效瘦身瑜伽，有哪些动作？比较简单的。
1、端正的坐在一个稳定的球上，双脚分开与臀部同宽。
2、把运动带放在脚底下，踩好。双手抓住运动带的两端。
3、在运动的整个过程中你的上臂应该保持静止不动，呼气，弯曲你的肘部，把你的右手向上拉，拉到你肩膀的位置。再回复到原来的位置上。
4、用左手重复做上面的动作。每一次重复做8到12次。可以根据自身的情况适当的选择做的次数。
这个运动一点都不难做，而且还很方便。你不一定要坐在球上。你也可以坐在椅子上。办公室一族可以随时准备一条运动带在办公室，每到休息时间就拿出来做一下，还可以一边和同事聊天一边做。另外，不管是上班还是休闲时刻，可以随时饮上一杯芝元堂巧克茶，加速脂肪的代谢，帮助人体疏肝理气、清肠排毒、健脾和胃、益气醒神，对于女性来说，不但能排毒养颜，消脂瘦身，还有抗氧化、抗衰老的效果。