1 曲膝跪坐着，双膝并拢。双手置前，十指交叉紧扣（见小图），手肘打开与肩膊同宽，使手臂和紧扣的双手形成一个三角形，牢牢固定在地上。
2 将头置在三角形内。头顶中心位置着地（见小图），后脑贴着手心，眼睛要能直线望向双脚后面的事物。无论过多看见自己的上半身，或过多看见地上，均表示你不是把头顶中心放在地上。其后，以手心包着头，慢慢蹬直膝盖，并提高臀部。
3 将双脚完全蹬直，只以脚尖点地。双脚向自己的头部慢慢移近，直到躯干和腰成垂直状态
4 牢牢固定头部和手肘。收紧腹部肌肉，同时把臀部向后推。呼气，慢慢将双脚抬起直至大腿成水平状态，膝盖弯着，收紧大腿肌肉，双脚并拢。这时你身体的所有重量应由三个部分用力支撑在地上：头顶中心的位置，以及你的一双手肘。初学者应把20%身体重量放在头顶，80%身体重量放在手肘。日后慢慢增加至头顶及手肘各支撑身体重量的50%。先停留在这个动作最少20秒，保持自然呼吸。若你能轻松完成，才继续进行以下步骤。
如何学习瑜伽?
1，瑜伽运动的前期准备：
初学者学习瑜伽运动时，不需要准备太多的器材，只需要一张专业的瑜伽垫、一套宽松的衣服即可开始瑜伽的初级练习。衣服的宽松透气可以让我们在做瑜伽动作时更加得心应手，而瑜伽垫的作用不仅可以防滑，也能避免关节受伤。
2，了解基本常识：
在初学瑜伽时，最好先了解关于瑜伽运动的基础理论，可以上网查询或到图书馆看相关书籍，比如瑜伽动作的摆放体位、呼吸方法等，在了解了基本的理论知识后再开始瑜伽锻炼。
3，跟随课程开始：
初次接触瑜伽的朋友可以选择初级的瑜伽课程，除了在健身房跟着教练学习之外，在家可以通过网上的教学视频来练习，采用循序渐进的方式，由简单的动作开始，不可盲目跟进，瑜伽是一项需要慢热的运动，只有掌握好基础，才能更好的进阶。
4，做瑜伽的其它注意事项：
在我们做瑜伽时，为了保证呼吸的均匀，需要注意做瑜伽的室内环境，避免过于嘈杂，最好安静通风，选择适合做瑜伽的音乐，可以确保你的动作更加到位，这样才能起到锻炼的效果。瑜伽的种类也有很多，大家还可以根据自己的需求来选择。