瑜伽初学者简单动作
Simple motions for yoga beginners
瑜伽入门简单吗？
非常的简单，我就是在OMCAT瑜伽学的。老师教的非常细心，服务也很周到，环境还好，价钱也比较合理，你可以去看看。
练瑜伽有什么简单的窍门？
刚开始的时候要动作到位比较困难，只用跟着做就可以了，不用勉强，但每次尽量做到自己的极限(注意，也不能勉强，受不了就要停下来，一般脸部肌肉或身体开始紧张发抖时就要深呼吸，慢慢停下放松)，这样慢慢才会有提高。循序渐进，不要一开始就练高难度动作哟! 没有基础的话建议你到健身房里跟着老师学(现在的健身房都有瑜伽课程)，这样老师可以纠正你的错误姿势。练瑜伽，姿势正确是很重要的，错误的姿势很可能反而伤害到自己。如果条件不允许的话，可以买碟子自己在家练习，(建议你买 惠兰瑜伽 ，如果买不到，景丽的也不错)，练的地方最好要有镜子，目的还是为了保证姿势正确。练完后要做瑜伽休息术(教材里有介绍)，放松全身。刚开始的时间，肌肉可能会有一些酸痛，这是很正常的，后来就好了。 还有一些注意事项:练瑜伽时，穿着要柔软舒适(最好有专门的瑜伽服)，硬的发饰也要取下来。还要配一个毛巾随时擦汗。练瑜伽前、后的一到两个小时不要进餐，练完的半个小时内也不要沐浴。
每日瑜伽入门计划是怎么练
刚学瑜伽的朋友都会有一种感觉，到处寻找锻炼的方法，然后不管那么多，一阵“胡练”，其实yoga锻炼是讲究计划和步骤的。如何你是男性需要多注意进行姿势和庞达；如果你是女性你需要多关注一些调息，而且如果你是刚刚开始yoga练习的，那你最需要学习的是姿势的锻炼方法。下面这个表格提供你一天的锻炼要求，你也可以适当的增减一些。
早晨
6：30分
起床进行10-20分针的姿势锻炼
7：00点钟
进行调息的练习（你可以进行“完全的瑜伽呼吸”练习）时间不要超过10分钟
中午
12：00点钟
进行10分钟的庞达练习“会阴收束法”
晚上
22：00点钟
进行15分钟的姿势练习
22：20点钟
进行10分钟的庞达“收颚收束法”练习或者“收腹收束法”
这是一个非常简单的锻炼计划，他不会让你感到疲劳，你也不会感到你的时间被占用了，但是你要坚持练习的话，你的感觉会越来越好的，其实你只要坚持1个月你就会有收获，到了一个月后，你就可以放弃这个计划。
记住，刚刚开始的时候一定不要让自己疲劳，你如果认为这个时间安排无法做到，也没有关系，只有你在大致的三个时间段完成了这些练习，就行。