此时你正坐在桌前，凝视着电脑的显示屏,现在你不要动，注意一下你的姿势，
你的颈部有无不直。头部有无上抬，下低或侧转。如果有的话，且你经常如此位置
长时间的话，那么颈椎的疾病可能正悄悄地向你走来。1年、2年也许没什么异常，
待5年、10年之后，你会经常感到颈部牵拉感。活动受限且有响声，以后会出现上
肢麻木、疼痛、无力、头晕、恶心、甚至晕厥，走路不稳等，当这一切到来的时候
也许你再也无法永远摆脱颈椎病的困扰，直接影响你的生活和工作质量。
因为你是一个白领人员，现代快节奏的生活，工作使你不能轻易地松懈。你必须
工作，伏案工作，操作电脑，看书，息息和你相伴，而这一切会导致你颈部疲劳及
积累性劳损。而不良颈部姿势与习惯加剧了颈部肌肉、韧带、椎间盘、可以出现椎
间盘变性、突出，椎体骨刺，半脱位、韧带变形、钙化等等一系列病变。从而压迫
神经、血管、脊髓出现上述症状，到了那时你是否会觉得为时过晚？
为了不会哀叹那一刻，你出现就必须行动起来，从你的生活姿势和习惯调整开始：
首先调节你工作的桌椅高度，使你在操作电脑时尽量地保持平直，视线平视
合理安排工作内容：把需伏案的工作和不需伏案的工作交叉进行，避免伏案
工作连续超过1小时。
切记高枕有忧：把多余的枕头拿去，留下一个枕头睡觉用。
注意颈部保暖：寒冷季节，建议穿有中领的衣服，或戴围巾保暖，暑天，避
免在空调机下直接吹拂。
避免或缩短颈部位置不良的作业，例如玩麻将，织毛衣。
除取睡前不良习惯，例如床上看书，床上看电视。
每天坚持做颈部保健操1-2次，每次10-15分钟:
左右旋转：取站位或坐位，双手插腰，头轮流向左、右旋转。动作要缓慢，
转至最大限度时，停留3s-5s，使肌肉和韧带等组织受到充分牵拉。左、右
各旋转10次。
伸颈拔背：体位同上，两肩放松下垂，同时颈部尽量上升，似用头顶球，持
续3s-5s重复10次。
与项争力：体位同上，两手交叉置于枕部，头颈用力向后伸，两手用力阻止
后伸，对抗相持状态，持续5s-10s，重复10次。
环绕颈项：体位同前；颈放松，呼吸自然，缓慢转动头部，顺时针与逆时针
方向交进行，重复10次。
擦颈按摩：体位同前，两手轮流擦颈项部各20次-30次，并用两手拇指或中指
点按压穴位，如太阳、风池、肩井、曲池、手三里、内关、合谷等。
哪些饮食习惯对健康有害
暴饮暴食。暴饮暴食是造成肥胖和能量物质代谢紊乱的主要元凶。暴饮暴食说白了就是在考研或挑战自己各个器官的生理承受极限；如果经常暴饮暴食则可以说是为了嘴的一时之快，而不惜糟蹋其他所有的器官。这些器官主要包括：含胰腺在内的所有的消化器官，以及心脏、肝脏、肾脏、膀胱等等。
喜食腌制食品。腌制食品可激发人的食欲，因此有的人甚至离了咸菜咽不下饭。其实嗜好腌制食品对身体是有害的，因为它或多或少的含有亚硝酸盐类，是癌症的一大诱因。即使是早餐也应以蔬菜为主，可凉拌一些稍咸的煮花生米、芹菜、藕、黄瓜等，尽量少吃咸菜。
食用霉变的食物。霉变的花生、玉米、各种硬壳类果仁都含有大量的黄曲霉毒素，而黄曲霉毒素是一种毒性极强的致癌物质，经常摄入会大大增加患消化道癌症和其他癌症的几率。如果你在聚会时不小心吃到了霉变的果仁，千万不要碍着面子硬咽下去，而要迅速吐掉并彻底漱口。为了安全起见，最好再咀嚼一口食物一起吐出，以最大程度地减少吸收毒素的量。
餐餐饮酒易致癌。无数证据表明，酒精和癌症之间的联系即为密切，因为经常酗酒，胃很容易发生低酸性胃炎或溃疡。而慢性胃炎，特别是萎缩性胃炎久治不愈就有发生癌变的可能。另外，经常酗酒的人，其食道、咽喉、胃和肝也极易发生癌变。
本文由我参考www.yao120.com，经过修改之后得来的