最新调查显示，在办公室工作的职员，超过7成的肌肉关节长期酸痛。这主要是因为他们在使用电脑时坐姿不正确以及平日缺乏运动所致。
上班族最常出现的酸痛，分别是颈项（46％）、肩膀（42％）和下背部（42％）。患这类酸痛病的女性比男性来得多，女性有78.8％，男性则有63.9％。
原因主要是在电脑前长时间工作，如果坐姿错误，长时间驼背、肩膀紧绷、颈项歪曲，长久下来，就会造成肌肉紧绷。如果他们回家后，还得做家务，而且姿势又是错误的，就对肌肉和关节造成更大的伤害。
除了坐的姿势错误和缺乏运动外，客观环境也可能是造成许多办公室职员颈项、肩膀、腰部和背部酸痛的原因。比如桌子理想的高度应该是70公分。椅子则最好是可以调高低，有后背靠垫，而且坐垫也不宜太长。
随着膝上电脑越来越普遍，许多人在使用时也出现肩、腰、背酸痛的问题。其实，膝上电脑的屏幕过低，使用者会背部或颈部向下弯，所以膝上电脑不适合长时间使用。如果你的办公室只有膝上电脑，而你又需要长时间使用的话，就应该拿书本等东西把屏幕垫高，并接上外在的键盘和鼠标器来使用。”
下面介绍两种简单的方式让你可以放松腰部肌肉：
方法一：你可在平地上倒着走，膝盖不要弯曲，同时甩动双臂均匀地呼吸，每天早上坚持半小时。
方法二：用双手拽一条手巾，平举过头顶，且双臂伸直，踮着脚尖，向前走10分钟，然后倒着走10分钟。
除了以上方法，使用派恩高止痛笔也能有效缓解背痛。
办公室女白领 如何瘦出苗条身材
办公室女白领 如何瘦出苗条身材 都市女白领可以说是城市生活中一道亮丽的风景线，但是毕竟办公室工作，伏案的时间过长，不少人都有点小肚腩或者臀部扁平。其实，想要有副好身材也不难，只要你能做到下面瘦身男女小编介绍的这几条，保管你变得腰肢纤细，美臀也变得翘翘的。 一、饭后简单几招，小腹便便快远离 1.双手握拳放在腹部 2.往腹部施加压力，同时深呼吸缩小腹 3.简单来回重复5到10分钟 Office族在吃完饭后来几招这样的简单按摩，不仅可以时小腹运动到，也不会太激烈，还可以刺激肠道的蠕动哦！ 二、击退葫芦型身材！ 1.双手握拳，往大腿内侧转圈圈 2.以同样方式往外转向膝盖 3.简单重复5到10分钟 葫芦型身材身材一直都是亚洲女性的烦恼和痛处，这个按摩可以防止脂肪的堆积，尤其可以消除大腿内侧隐藏的脂肪。 三、办公室“保胃”战 在办公室里面，有时候会有点闷热。这个时候，记住不要总是喝冰冻饮料！如果常常让胃道感觉寒冷，身体反而会出动更多的脂肪来保护肚子。 四、即使久坐也要打造完美腹部 现在开始调整你的座椅，直到你的臀部高于膝盖1到2英寸。然后身体前倾，让胸部处于臀部上方，握紧肩胛骨，这样你的胸部就会有向前的力量。 你也可以选择直坐，双脚平平的放在地板上。一条腿用力抬起来，让它与地面平行，然后放松一下那只脚，坚持5秒钟。慢慢放下(用5秒钟把它恢复到初始位置)，然后换另一条腿重复这个动作。 五、远离视线，管住嘴巴 康奈尔大学的一项研究成果表示，把糖果装在透明罐子中与装在不透明罐子中相比，研究对象会多吃70%的糖果。因此Office族们千万不要把零食放在桌子上！不然你很容易被它勾引走，进而悄悄胖起来哦。