盆底肌是指封闭盆底肌的肌肉群，女性的盆底肌由肌肉、韧带、神经和结缔组织组成，盆底肌像一张“吊网”，“吊住”子宫、膀胱、阴道、尿道等脏器，通过收缩来调控这些脏器完成正常的生理功能。若果盆底肌发生了缺陷或损伤，会出现阴道松弛、子宫下垂，甚至出现性欲下降、痛、二便失禁等现象，专业名词叫盆底功能障碍性疾病。
大量的研究证实，妊娠分娩是造成盆底功能障碍的重要原因，主要是因为妊娠期随着胎儿的增大和羊水量增多，子宫重量增加，长期压迫盆底部，盆底肌受压，导致肌纤维变形、肌力减退，产妇在阴道分娩的过程中也会因为压力过高牵拉盆底肌，所以不管顺产还是剖腹产的妈妈，盆底肌都会受到一定的影响，很多妈妈产后容易夹不住尿，有时笑笑就会出现漏尿的尴尬症状。
研究显示，产后检测、评估产后盆底肌的损害程度，并及时进行盆底肌的训练，能够改善产妇本身尿失禁等状况，同时还能有效降低盆底功能障碍疾病的发病几率。
对于轻度的阴道膨出、偶尔尿漏等问题的产后妈妈，在日常生活中可以通过做盆底肌肉锻炼操来帮助盆底功能恢复。下面教大家两个比较简单的动作（注意锻炼时要排空膀胱，以免增加泌尿系统感染的风险）：
第一（提肛运动）：收缩肛门，然后放松腹部，收缩时坚持5秒，然后放松10秒，重复同样的动作20~30分钟，一天可以锻炼2~3次。
第二(凯尔运动)：无论站着、躺着、坐着都可以依靠自己的意念收紧自己的会阴部坚持5秒，然后放松10秒，重复此动作10次为一组，每天做三到四组。（这种方法只要坚持6周左右就可以见到显著的效果）。
对于情况比较严重的产妇，比如出现子宫脱垂、经常出现尿失禁等问题时，可以在专业人士的指导下进行系统、专业、个性化的盆底肌康复训练。如果进行盆底肌锻炼无效的可以考虑物理疗法和手术疗法。
盆底肌的恢复是产后妈妈产后恢复的重要内容之一，为了便于产后恢复，除了以上建议外，孕妈妈或产后妈妈还要注意以下注意事项：
1、孕期注意事项：孕期体重增长合理不仅有利于宝宝，也利于产后妈妈恢复到孕前的状态，孕期肥胖则更容易造成盆底肌的损伤。所以孕期要合理饮食并合理运动来控制体重。
2、产后注意事项：和孕期一样也需要合理的饮食并合理的运动（除提倡温和有氧运动之外，以上的盆底肌锻炼操在孕期适当做可以辅助生产、产后可以帮助盆底肌的恢复，不过也要量力而行，不要过分的锻炼）。坚持母乳喂养，不仅有利于产后体重恢复，同时可以促子宫收缩，促进恶露的尽快排出，帮助子宫尽快恢复。
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